Iznenađujući način za sagorijevanje više kalorija

Sadržaj

• Recenzija za

Ako vam je dosadno osnovno hodanje, trkačko hodanje je efikasan način da ubrzate otkucaje srca i dodate novi izazov. Brzo pumpanje ruku daje vašem gornjem dijelu tijela rigoroznu vježbu i tonizira vaše ruke.

Provodeći samo 30 minuta trčanja hodajući brzinama od najmanje 5 km / h, žena od 145 kilograma može sagorjeti oko 220 kalorija-više nego što bi hodala ili čak trčala istim tempom pokazuje Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju Štoviše, bez udarca u pločnik svojstvenog trčanju, trčanje trčanje manje pritiska na koljena i zglobove kuka. Evo kako možete ubrzati svoj korak.

Trkačko hodanje 101

Nazvano ženskim olimpijskim sportom 1992. godine, trkačko hodanje se razlikuje od trčanja i powerwalkinga sa svoja dva lukava pravila tehnike. Prvi: Morate biti u kontaktu sa tlom u svakom trenutku. To znači da samo kada peta prednjeg stopala dotakne dole, prst zadnjeg stopala može se podići.

Drugo, koljeno potporne noge mora ostati ravno od trenutka kada udari o tlo do prolaska ispod trupa. Prvi sprečava da se vaše telo podigne sa tla, kao što bi bilo dok trčite; potonji sprječava tijelo da dođe u položaj za trčanje sa savijenim koljenima.

Više dobijate aerobni trening sa trkačkim hodanjem nego sa standardnim hodanjem. To je zato što snažno gurate ruke, nisko i blizu vaših okretnih bokova, dok pritom pravite male, brze korake.

Početnik koji prvi isprobava poteze može se činiti da radi nezgrapne pileće igre u pokretu. Ali vrhunska forma (kratki koraci, ravna leđa, ruke savijene i njihanje kukovima) izgleda sinhronizovano i fluidno. "Upoređujem to sa balskim plesom", kaže Stella Cashman, osnivačica New York City Park Racewalkers. "Kako vam se struk okreće, vaše tijelo elegantno klizi."

Obučite se

Usredotočite se na tehniku ​​noktiranja prije povećavanja brzine kako biste izbjegli ozljede. "Ne žurite s prebrzim ubrzavanjem tempa kako biste spriječili povlačenje tetiva i drugih mišića nogu", kaže Cashman. "Nakon što ste prešli veliku udaljenost i izgradili mišiće onda možeš ići brže. "

Kad radite 3-4 sesije hodanja tjedno, od kojih jedna traje sat vremena, trebali biste biti spremni za brz rad, kaže ona. Pridruživanje klubu može vam pomoći u strukturiranju vašeg treninga i finom podešavanju vaših poteza pod vodstvom iskusnih stražara. Idite na Racewalk.com da pronađete nekoga u vašoj blizini. Tamo ćete pronaći i zvjezdane bušilice!

Gear Up

Pronalaženje odgovarajućih cipela bitan je dio izbjegavanja ozljeda i povećanja brzine. "Prije nego što kupite cipele za trkačko hodanje, znajte koji tip svoda imate - visok, neutralan ili ravan", kaže dr. Elizabeth Kurtz, podijatar iz Američkog medicinskog udruženja za pedijatriju. "To određuje koliko vam jastuka treba. Budući da trkačko hodanje uključuje kretanje prema naprijed, a ne bočno uz bok kao što vidite u košarci, cipela bi trebala podupirati uzdužni luk koji prolazi duž unutarnje strane stopala od prstiju do pete."

Potražite trkaću stanu, cipele za trčanje s tanjim potplatom ili cipele za trčanje, kaže urednica sportske obuće SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Poželjet ćete lagane cipele, koje vas neće opterećivati, s fleksibilnim đonovima koji omogućuju vašem stopalu da se kotrlja kroz svaki korak bez smetnji." Isprobajte tri najbolja izbora Bowen Shea i pogledajte koji vam najbolje odgovara:

Saucony Grid Instep RT (prikladan za početnike)

Brooks Racer ST 3 (nudi malo više podrške)

RW jastuk KFS (Reebokov hibrid za trčanje)

Recenzija za