Dodaci koje biste mogli uzeti u obzir kod osteoartritisa koljena

Sadržaj

• Učinak suplemenata
• Kurkumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kolagen
• Omega-3 masne kiseline i riblje ulje
• Glukozamin i hondroitin sulfat
• Vražja kandža
• Oduzmi

Učinak suplemenata

Osteoartritis (OA) koljena često je stanje koje uključuje:

• bol
• oticanje
• blaga upala

Dostupni su razni medicinski tretmani i prirodni lijekovi, kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i lokalni NSAIDS. Oni mogu pomoći u ublažavanju bolova, ali mogu imati negativne efekte na neke ljude.

To je jedan od razloga zašto biste mogli uzeti u obzir dodatke, posebno one koji bi mogli pojačati protuupalni odgovor tijela.

Opcije dodataka mogu uključivati:

• kurkumin, pronađen u kurkumi
• resveratrol
• Boswellia serrata (tamjan)
• kolagen

Međutim, važno je napomenuti da postoji vrlo malo istraživanja koja pokazuju da suplementi pomažu u upravljanju simptomima OA koljena.

Uz to, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira suplemente, pa ne postoji način da se precizno zna što proizvod sadrži.

Iz tih razloga Američki koledž za reumatologiju i Fondacija za artritis (ACR / AF) ne preporučuju upotrebu glukozamina i raznih drugih dodataka.

Pročitajte više o nekim dodacima koji vam mogu pomoći u upravljanju OA koljena.

Kurkumin

Kurkumin je antioksidans koji može ponuditi razne protuupalne prednosti. Prisutan je u kurkumi, blagom začinu koji slatkim i slanim jelima, kao i čajevima, može dodati boju i okus.

Dostupan je i kao dodatak.

Kurkumin, prisutan u kurkumi, već dugo igra ulogu u kineskoj i ayurvedskoj medicini, zbog svojih protuupalnih svojstava.

2019. neki su otkrili da kapsule kurkumina imaju sličan učinak na simptome osteoartritisa koljena kao diklofenak, NSAID.

U studiji je 139 osoba sa OA koljena uzimalo ili tabletu od 50 miligrama diklofenaka dva puta dnevno tokom 28 dana ili kapsulu od 500 miligrama kurkumina tri puta dnevno.

Obje grupe rekle su da su se nivoi bolova poboljšali, ali oni koji su uzimali kurkumin imali su manje negativnih učinaka. Istraživanje je sugeriralo da bi ljudi koji ne mogu uzimati NSAIL mogli umjesto toga koristiti kurkumin.

Može li vam kurkuma pomoći da izgubite kilograme?

Resveratrol

Resveratrol je još jedna hranjiva tvar koja ima antioksidativna i protuupalna svojstva.

Izvori resveratrola uključuju:

• grožđe
• paradajz
• crno vino
• kikiriki
• soja
• nekoliko čajeva

U 2018. godini naučnici su 110 osoba sa blagim do umjerenim OA koljena dozirali 500 miligrama resveratrola ili placeba.

Uzimali su ovu kombinaciju zajedno s dozom od 15 grama NSAID meloksikama svaki dan tokom 90 dana.

Ljudi koji su uzimali resveratrol otkrili su da im se nivo bolova značajno smanjio u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.

Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da resveratrol može koristiti ljudima koji boluju od OA.

Međutim, ako već uzimate neki drugi NSAID i to ne smanjuje bol onoliko koliko želite, istraživanje sugerira da bi resveratrol mogao biti koristan dodatak.

Boswellia serrata

Boswellia serrata potječe od smole tamjana. Herbalisti ga koriste za liječenje artritisa. Bosvelinske kiseline, prisutne u Boswelliji, mogu smanjiti upalu i promovirati zdravlje zglobova.

2019. godine proučavao je različite načine na koje bosvelična kiselina može pomoći u upravljanju hroničnim bolestima, uključujući OA. Ovisno o tome kako se koriste, testovi na životinjama pokazali su da bosveličke kiseline mogu pomoći kod OA tako što:

• obnavljanje biohemijske ravnoteže u zglobu
• smanjenje gubitka hrskavice

Autori jednog su primijetili da je u jednoj maloj starijoj studiji uzimanje kombinacije boswellije i drugih sastojaka poboljšalo bol i funkcionalnost kod osoba s OA.

Dodali su da druge, veće studije nisu potvrdile ova otkrića.

Trenutno nema dokaza Boswellia serrata suplementi mogu poboljšati simptome kod osoba s OA koljena.

Naučite neke činjenice i mitove o blagodatima tamjana.

Kolagen

Kolagen tipa 2 vrsta je proteina i glavna komponenta hrskavice. Iz tog razloga neki ljudi uzimaju dodatke kolagena kao podršku zdravlju koljena i liječe OA.

U malom, 39 ljudi sa OA kolena uzimalo je 1500 miligrama acetaminofena dnevno, bilo samostalno ili sa 10 miligrama kolagena tipa 2.

Nakon 3 mjeseca, oni koji su uzimali kolagen rekli su da su se poboljšali sposobnost hoda, ukupna funkcija i kvalitet života. Međutim, testovi nisu pokazali da se uništavanje hrskavice smanjilo.

Međutim, potrebno je više studija, jer istraživanje nije zaključilo da će kolagen pomoći u ublažavanju OA koljena.

Uprkos tome, Fondacija za artritis kaže da je uzimanje lijeka vjerojatno sigurno, sve dok slijedite upute.

Dostupno je:

• u obliku tableta, u koncentriranom obliku
• kao želatina ili hidrolizirani kolagen, u obliku praha

Prašak možete umiješati u smoothie.

AF savjetuje ljude da:

• uzimajte ne više od 40 miligrama dnevno u obliku dodataka
• ako ga uzimate kao želatinu ili hidrolizirani kolagen, uzimajte 10 grama dnevno
• koristite "biljnu tvornicu kolagena" ako ste vegan ili vegetarijanac

Koja hrana pojačava proizvodnju kolagena u vašem tijelu?

Omega-3 masne kiseline i riblje ulje

Omega 3 masne kiseline zdrava su vrsta ulja. Prisutni su u ribljem ulju.

Prirodni izvori ovih masnih kiselina uključuju:

• hladna voda i masna riba, poput srdela
• laneno sjeme
• chia sjemenke
• orasi
• sjeme tikve
• soja i tofu
• kanola i maslinovo ulje

Mnogi ljudi uzimaju i omega-3 ili dodatke ribljeg ulja.

U jednoj studiji, ljudi su rekli da im se nivo bolova smanjio nakon uzimanja dodataka ribljeg ulja.

Oni koji su prijavili poboljšanje uzeli su malu dozu, a ne visoku. Poboljšanje su vidjeli nakon 2 godine. Nakon 1 godine nije bilo značajnog poboljšanja.

Komentarišući ovu studiju, drugi naučnici izrazili su daljnju zabrinutost. Primijetili su da bi konzumacija više od 3 grama ribljeg ulja dnevno mogla biti opasna.

Potencijalne opasnosti uključuju povećanu konzumaciju žive te modrice i krvarenja. Istraživači su zaključili da nema dovoljno dokaza koji opravdavaju upotrebu ribljeg ulja za OA.

ACR / AF ne preporučuje upotrebu ribljeg ulja za OA. Kažu i da nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da to djeluje.

Koja je hrana bogata omega 3 masnim kiselinama?

Glukozamin i hondroitin sulfat

Neki ljudi koriste glukozamin, hondroitin sulfat ili njihovu kombinaciju za OA koljena.

Bilo je velikih randomiziranih kontroliranih ispitivanja glukozamina i hondroitin sulfata, ali nisu pružili dosljedne rezultate.

Anegdotski dokazi pokazuju da neki ljudi prijavljuju beneficije, a drugi ne, ali također ne postoji dosljedan način da se konkretno utvrdi tko ima koristi, a tko ne.

Znanstveno i anegdotski, i glukozamin i hondroitin su uglavnom sigurni za većinu ljudi.

Jednostavno nema dovoljno dostupnih istraživanja da bi se utvrdila njihova djelotvornost.

Iz tog razloga ACR / AF toplo preporučuju da se ovi dodaci ne koriste.

Vražja kandža

Vražja kandža (Harpagophytum procumbens), takođe poznata kao biljka hvataljke, može pomoći u smanjenju bolova povezanih sa OA. Razna istraživanja sugeriraju da ima protuupalna svojstva.

U objavljenom 2014. godine, komercijalni proizvod koji sadrži vražju kandžu, bromelain i kurkumin poboljšao je bolove u zglobovima kod osoba s OA. Učesnici su uzimali dvije kapsule od 650 miligrama tri puta dnevno tokom 60 dana.

Iako istraživanje pokazuje da Vražja kandža može pomoći u ublažavanju OA bolova, postoje nuspojave.

Može povećati nivo želučane kiseline i može dovesti do gastrointestinalnih problema. Također je za ljude s čirima, kamenjem u žuči i dijabetesom.

Oduzmi

Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti liječenje bez lijekova ako imate OA koljena, a ove preporuke mogu uključivati ​​i suplemente.

Međutim, nisu svi dodaci učinkoviti i neophodno je naučiti kako ih sigurno koristiti.

Prije uzimanja bilo kakvih dodataka:

• prvo se obratite svom liječniku da li su sigurni za vas
• uzmite svoje dodatke iz uglednog izvora
• slijedite upute

Ostali tretmani koji nisu lijekovi mogu uključivati:

• pokušavajući slijediti zdravu, uravnoteženu i hranjivu dijetu
• nastojeći održati svoju zdravu težinu

Iako trenutno nema lijeka za OA, suradnja sa svojim liječnikom i uvođenje određenih promjena u načinu života mogu vam pomoći u upravljanju artritisom i drugim stanjima.