Dodaci prehrani: čemu služe, čemu služe i kako koristiti

Sadržaj

• Čemu služe suplementi
• Kako koristiti dodatke prehrani
• Dodaci prehrani za mršavljenje
• Dodaci prehrani za dobivanje mišićne mase
• Prirodni dodaci prehrani

Dodaci prehrani su hemijske supstance koje se proizvode posebno kao dodatak hrani. Mogu se sastojati od svih vitamina i minerala i zato su poznati kao Multivitamini ili mogu sadržavati samo određene supstance, kao što se događa u slučaju kreatina i spiruline, koje su posebno naznačene za one koji se bave nekom vrstom fizičke aktivnosti.

Čemu služe suplementi

Dodaci prehrani služe kao dodatak zdravoj prehrani, a ne kao zamjena i trebaju se koristiti uz savjet liječnika ili nutricionista. Postoje dodaci prehrani koji sadrže sve potrebne svakodnevne hranjive sastojke (multivitamine i minerale), kao što su Centrum i One A Day, a postoje oni dodaci koji sadrže mnogo veću količinu proteina, ugljikohidrata ili drugih komponenti.

Ti vrste dodataka prehrani koji postoje su:

• Hiperkalorični dodatak prehrani: udebljati se
• Proteinski dodatak hrani: za dobivanje mišićne mase
• Termogeni dodatak hrani: za mršavljenje
• Antioksidativni dodatak hrani: protiv starenja
• Hormonski dodatak hrani: reguliše hormonalni sistem

Pogledajte šta se može dogoditi ako uzimate lijekove ili suplemente bez vodstva zdravstvenog radnika.

Kako koristiti dodatke prehrani

Za uzimanje dodataka prehrani bez štete po zdravlje važno je uzimati samo dodatak koji je naznačio liječnik ili nutricionist poštujući vrstu i dozu koju preporučuje stručnjak jer višak vitamina ili drugih supstanci također može oštetiti jetru i bubrege, uzrokujući intoksikaciju i čak i rak.

Kada dodatak naznači pravilno certificirani zdravstveni radnik, sigurno ga može koristiti ona osoba kojoj je namijenjen, a kako bi se osigurala njegova efikasnost, važno je slijediti medicinske preporuke u vezi s dozom i vremenom koje treba uzeti.

Dodaci prehrani za mršavljenje

Dijetalni suplementi za mršavljenje su termogeni, jer povećavaju bazalni metabolizam i doprinose uklanjanju masti. Neki primjeri su: Proteini sirutke, CLA, kofein, L-karnitin, Omega 3. Iako su efikasni u procesu mršavljenja, ovi dodaci ne isključuju potrebu za niskokaloričnom dijetom i obavljanjem fizičke aktivnosti, jer su samo način da se postići bolje rezultate. brže rezultate.

Dodaci prehrani za dobivanje mišićne mase

Dodaci prehrani za dobijanje mišićne mase smiju koristiti samo oni koji redovno bave fizičkom aktivnošću. Kada se pravilno koriste, oni mogu pomoći u povećanju mišićne mase, jer sadrže "gradivne blokove" koji čine mišiće.

Neki primjeri dodataka prehrani za povećanje mišićne mase su: M-Drol, extreme, Mega Mass, protein sirutke, linolen i L-karnitin.

Prirodni dodaci prehrani

Prirodni dodaci prehrani bolji su od sintetičkih dodataka, jer ne štete tijelu, ali unatoč tome, također ih treba koristiti samo pod vodstvom liječnika ili nutricionista.

Neki primjeri prirodnih dodataka prehrani za mršavljenje su: kajenski papar, Açaí i African Mango, međunarodne marke Biovea.

Evo nekoliko primjera dodataka koji se mogu napraviti kod kuće:

• Domaći dodatak za povećanje mišićne mase
• Prirodni dodaci za mršavljenje
• Prirodni vitaminski dodaci za trudnice