Upijajte svu zabavu ovog ljeta bez žrtvovanja trbuha

Sadržaj

• Uradite nekoliko serija ponavljanja.
• Jedite rano.
• Jedite sedmični kornet sladoleda.
• Pratite kartice na kartici.
• Krećite se rano.
• Radne dane posvetite kratkom treningu
• Recenzija za

Uz svu svježu hranu i aktivnosti na otvorenom, pretpostavljate da ljeto mora biti vrlo prijateljsko. "Ali dok ljudi obično vezuju sezonu praznika sa debljanjem, sada vidim žene kako gube više kilograma tokom toplog vremena", kaže Keri Gans, R.D.N., autor knjige Dijeta male promjene. Praznici su mjesec obroka i pića u posebnim prilikama, dok je ljeto tri mjeseca zabava, roštilja, vjenčanja, godišnjih odmora i vikenda provedenih u izležavanju umjesto u nasrtanju. Povrh toga, tu je faktor sagorevanja. Nakon mjeseci discipliniranja ishranom i vježbanjem, većina se želi opustiti ljeti. "U osnovi, septembar je novi januar-mjesec u kojem ljudi pokušavaju skinuti težinu koju su nabacili", kaže Gans. Nije nužno-uz ove savjete možete zadržati rezultate za koje ste toliko radili.

Uradite nekoliko serija ponavljanja.

Kada olabavite rutinu ishrane i vežbanja, trbušnjaci su jedna od prvih stvari koje treba da uradite. No, trbuščić možete držati zategnutim i snažnim tako što ćete u svaki trening unijeti samo nekoliko pokreta ab. Lični trener Ryan Taylor, osnivač Training by Taylor u Čikagu, predlaže da se rade dvije ili tri serije od 15 do 20 ponavljanja pokreta kao što su V-upovi, švicarske loptice (sa dlanovima na podu i stopalima ili koljenima na švicarskoj lopti, remi). stopala prema prsima, podizanje kukova) i planinari. (Evo jutarnje vježbe za ravne trbušnjake cijeli dan.)

Jedite rano.

Zahvaljujući dužem dnevnom svjetlu ljeti, lakše je jesti kasnije nego inače. Ali taj raspored vam ne ide na ruku, prema studiji u Međunarodni časopis za gojaznost koji je pratio 420 gojaznih ljudi tokom 20-tjednog programa mršavljenja. Ispitanici su slijedili mediteransku prehranu, pa im je ručak bio glavni obrok. Oni koji su jeli svoj glavni obrok rano (prije 15 sati) izgubili su skoro pet kilograma više od onih koji su glavni obrok jeli kasno (poslije 15 sati) - iako su obje grupe konzumirale isti broj kalorija i vježbale istu količinu. Istraživači nisu sigurni zašto se to dogodilo, ali jedna teorija je da kasnije jedenje može uticati na cirkadijalne ritmove koji utiču na metabolizam. Janis Jibrin, R.D.N., autor Pesketarskog plana, preporučuje ručak između podneva i 13 sati, popodnevnu užinu i večeru najkasnije do 19 sati.

Jedite sedmični kornet sladoleda.

Smatrajte sladoled zamjenom za sve ono što želite uživati ​​tokom ljeta. Budući da mnogi ljudi provode ove mjesece u stalnom godišnjem odmoru, stav prema iskušenju obično je: "Hej, ljeto je, zašto ne?" Trebam li preskočiti teretanu? "Ljeto je, zašto ne?" Trebam li jesti ovaj kornet sladoleda? "Ljeto! Zašto ne?" Požurite i budite sasvim svinjski, kako biste spriječili da se osjećate zakinuto, ali držite to samo jednom tjedno, predlaže Gans. To će vas održati poštenim i učiniti da se poslastica učini mnogo posebnijom. (Evo kako se prepustiti pametnom načinu.)

Pratite kartice na kartici.

Lakše je izgubiti pojam koliko koktela popijete na zabavama, svadbama i drugim društvenim okupljanjima (jer stalno dolijevate istu šolju - ili vas neko drugi stalno dolijeva) nego u restoranima (gdje morate naručiti i platiti za svako piće) pa čak i kod kuće. Jedan trik je da stavite u džep male mješalice ili ubruse za koktele kako biste imali dokaz o tome koliko ste pića popili. Ako popijete nešto što volite, ali vam ne ide tako glatko, često ćete usporiti i vas, kaže Gans. Ako ste skloni da gutate roze, pređite na pivo. (Evo 20 niskokaloričnih piva koje volimo.) Druga mogućnost: Zatražite pola sipa. "Ja sam tvrdoglava martini osoba, pa ponekad, ako sam već popila jedan i želim drugi, umjesto toga naručim pola martinija. Znam da ću popiti sve što mi je u čaši, pa ako dobijem samo pola, trošim manje kalorija ", kaže Gans.

Krećite se rano.

Istraživači sa Univerziteta Harvard pregledali su nekoliko studija koje sugerišu da djeca školskog uzrasta brže dobivaju na težini tokom ljeta. Jedan od razloga može biti taj što su im životi manje strukturirani kad škola ne radi. Iako većina odraslih nema slobodno ljeto, stvari kao što su putovanja, ljetni petak i priliv društvenih događaja mogu vas izbaciti iz rasporeda, narušavajući vašu uobičajenu zdravu ishranu i navike vježbanja. (Ostanite zdravi s ovim celekerskim hakovima.) Ključno je uspostaviti određenu dosljednost. Taylor kaže da je najlakši i najefikasniji način za to vježbanje ujutro. "Moji ranojutarnji klijenti definitivno su najkonzistentniji i stalno ubiru sve bolje rezultate", kaže on.

Radne dane posvetite kratkom treningu

Znamo da je sezona lakog života, ali izdvojite samo 40 minuta od ponedjeljka do petka za znoj. Pregled studija u časopisu Napredak u kardiovaskularnim bolestima pokazuje da vam je potrebno najmanje 200 do 250 minuta umjerene fizičke aktivnosti tjedno da biste održali gubitak težine. "Istraživanje sugerira da je, što se tiče održavanja tjelesne težine, što je više fizičke aktivnosti to bolje", kaže autor recenzije Damon Swift, dr. Sc. Dakle, ako planirate vikende provoditi parkirani na ležaljci pored bazena, odredite subotu i nedjelju kao dane odmora tokom ljeta. Na taj način ćete imati pet dana vježbanja do kraja vikenda. Isti princip važi i za vašu ishranu: "Tokom nedelje pokušajte da ostanete unutra i kuvate obroke i pokušajte da budete najzdravija verzija sebe", kaže Gans.

Recenzija za