Sve što trebate znati o trčanju s kolicima za trčanje, tvrde stručnjaci

Sadržaj

• Kriva učenja
• Mjere opreza karličnog poda
• Dodatne vježbe
• Budite sigurni i budite spremni
• Kupovina kolica
• Recenzija za

Nove mame su (razumljivo!) Iscrpljene cijelo vrijeme, ali izlazak van na malo svježeg zraka i (po odobrenju ljekara) vježbe mogu učiniti svijet mami i bebi. Trčanje s kolicima za trčanje nevjerojatna je opcija za mame koje žele ući u neke korake, a pritom kvalitetno provesti vrijeme sa svojim djetetom. Evo nekoliko savjeta prije nego što uzmete kolica pogodna za trčanje.

Kriva učenja

Čak i ako ste iskusni trkač, početnici u kolicima za trčanje trebali bi predvidjeti krivulju učenja. "Vaš tempo će biti sporiji od trčanja bez kolica, posebno kada se naviknete na težinu i otpor kolica", kaže Catherine Cram, M.S., koautorica Vježbanje kroz trudnoću.

Što se tiče promjene oblika, "najveća stvar je prvo razumjeti prirodno trčanje bez kolica za trčanje", kaže fizioterapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Gubite prirodnu rotaciju po cijelom tijelu pomoću kolica za trčanje. A kad izgubite taj obrazac trčanja po tijelu, gubite dio onoga što bi trebalo funkcionirati."

Kaže da fiksni položaj prema naprijed koji održavate dok gurate kolica znači da gubite određenu pokretljivost u sredini leđa, a zato što je "teško odgurnuti se kad se ne okrećete, gubite dio gluteusa". Prema Duvallu, lakše dišemo pri kretanju u sredini leđa, tako da nedostatak kretanja može dovesti do plitkog obrasca disanja.

Pokušajte duboko i duboko udahnuti tokom trčanja kolica kako biste zadržali protok kisika i uživajte u trčanju sa svojim mini kopilotom. (Vezano: 9 stvari koje trebate znati o postporođajnoj vježbi)

Mjere opreza karličnog poda

Duvall kaže da duboko disanje može pomoći kod problema s karličnim dnom koje bi nove mame mogle iskusiti, poput manjeg curenja mjehura do ozbiljnijeg (iako rjeđeg) prolapsa.

Pazite na preopterećenje donjih trbušnjaka kada rušite brda. Šta je znakovit znak pretjerivanja? Duvall kaže da će se vaši donji trbušni mišići istisnuti prema naprijed. "Trčanje je odlična vježba za zdjelično dno. Samo morate biti spremni za to", dodaje ona. Znači, pobrinite se da vaše tijelo bude dovoljno snažno da izdrži udar-također uključite potporne vježbe za rješavanje promjena hoda (mostovi glutea, školjke i varijacije dasaka). Ako imate problema s zdjeličnim dnom, ona preporučuje pregled kod fizioterapeuta. (Vezano: Vježbe za zdjelični pod koje bi svaka žena trebala raditi)

Kako bi se smanjile promjene hoda pri trčanju s kolicima za trčanje, Duvall preporučuje pokušaj guranja kolica jednom rukom, a drugom dopustite da se prirodno ljulja i izmjenjuje se s jedne na drugu stranu. Ona vam također preporučuje da držite visoko držanje tijela sa nagibom prema naprijed. Trčite s kolicima uz tijelo kako biste izbjegli stezanje vrata i ramena.

Dodatne vježbe

Kako biste podržali život u kolicima za trčanje, obavezno uključite dodatne vježbe koje se bave vašim gluteusima i listovima (mogu se malo zanemariti tokom trčanja u kolicima). Duvall je također predložio za sve nove mame - džogere u kolicima ili na drugi način - da se fokusiraju na rotaciju torza kako bi obnovili snagu jezgra. (Povezano: Plan vježbanja nakon trudnoće za izgradnju jakog jezgra)

Kao i sama mama, Duvall razumije da je mamin život naporan i kaže: "Ovo vrijeme koje imaš je tako dragocjeno." Uštedite vrijeme smanjenjem istezanja-većina novih mama "ima puno fleksibilnosti nakon poroda". Ona objašnjava da iako se neko područje može osjećati zategnuto, "mnogo puta se stvari zaključaju zato što im je potrebna ravnoteža ili snaga, a ne zato što nisu fleksibilne." Isprobajte pokrete koji prolaze kroz čitav raspon pokreta kako biste maksimalno rastegnuli i podigli svoju mobilnost. Na primjer, podizanje listova cijelog raspona uključuje istezanje, ali također jača mišiće potkoljenice i stabilizira gležanj.

Budite sigurni i budite spremni

Kretanje ka sigurnom i efikasnom trčanju sa vašim sjajnim novim kolicima za trčanje proteže se dalje od toga da ste fizički spremni za put. Prije svega, trebate se obratiti svom pedijatru kako biste bili sigurni da je beba spremna za vožnju. "Provjerite sa svojim pedijatrom prije nego što započnete rutinu trčanja u kolicima kako biste bili sigurni da je vaša beba dovoljno razvijena da bezbedno izdrži udarce kolica koja trče", kaže Cram, "Bebe mlađe od osam mjeseci obično nemaju adekvatnu snagu vrata i trbušnih mišića za sigurno sjedenje u kolicima za trčanje, a možda nije sigurno ni u ležećem položaju. "

Nakon što beba dobije odobrenje, Cram preporučuje da nosite mobilni telefon i obavijestite nekoga gdje planirate trčati. Ona kaže da biste trebali početi s ravnim trčanjem kako biste se navikli na guranje kolica i upoznali se sa kočnicama. "Uvijek se pripremite za promjene vremena i uzmite grickalice i vodu", dodaje ona.

Kupovina kolica

Na sreću, većina kolica za trčanje dolaze s dugačkom listom opcionalne dodatne opreme koja olakšava spremanje svih potrepština. Ali prije nego što kupite sve dodatke, morate biti sigurni da se vi i vaša kolica za trčanje potpuno slažete.

Prilikom pregleda vaših mogućnosti, pažljivo pročitajte opise proizvođača kako biste potvrdili da su kolica odobrena za trčanje. Samo zato što ima tri točka ili "džogiranje" u naslovu ne znači da je sigurno za trčanje sa bebom. Cram preporučuje da potražite kolica koja uključuju fiksni prednji kotač (neki modeli vam omogućavaju da se prebacite s fiksnog na okretni ako želite koristiti svoja kolica i za izlaske bez trčanja), podesivu ručku koja se podešava prema vašoj visini, podesivu nadstrešnica za sunce, lako dostupno spremište, uprtač za bebe u pet točaka, ručna kočnica za usporavanje trčanja nizbrdo i sigurnosni privezak za ručni zglob.

Neke opcije imaju ove elemente:

• Thule kolica za trčanje Urban Glide, 420 USD (Kupi, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 USD (Kupi, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ultralaka kolica za trčanje, 300 USD (Kupite, amazon.com)

Zamislite narukvicu za zglob poput one na traci za trčanje. Rijetko će vam trebati. Ali ako to učinite, nećete htjeti ostati bez njega jer će to "spriječiti da se kolica otkotrljaju od vas ako izgubite kontakt s ručkom", kaže Cram. Ona također predlaže pronalaženje kolica sa tri gume punjene zrakom. Ovo ne samo da omogućava glatkiju vožnju, već ga čini sigurnim za trčanje na bilo kojoj površini.

Vaš izbor dodatne opreme ovisit će o kolicima koja odaberete. Ako trčite po kiši ili suncu, pronađite štitnik od vremenskih prilika, ali svakako slijedite upute za instalaciju kako bi i dalje bio protok zraka za bebu. Ako trčite po hladnom vremenu, ulaganje u ručni štitnik za vas i štitnik za stopala za bebu uklonit će potrebu za glomaznim ćebadima. Mufovi za stopala dolaze u bilo čemu, od laganog materijala za pokrivanje do debele, vodootporne konstrukcije nalik vreći za spavanje. Svoju novu vožnju možete opremiti i konzolom (pogodnom za vaš mobilni telefon, bocom vode i ključevima), poslužavnikom za užinu za bebu i, bez obzira na to je li vaša ruta asfaltirana ili ne, uvijek je pametno trčati s malim ručnim zrakom pumpa za neočekivane prazne gume.

Recenzija za