Studija pokazuje da su kalorije u restoranu isključene: 5 savjeta za zdravu ishranu vani

Sadržaj

• Recenzija za

Svi znamo da prehrana vani može biti izazov (ali nije nemoguće) kada ste na planu prehrane ili mršavljenja. A sada kada mnogi restorani imaju svoje kalorije i nutritivne činjenice objavljene na internetu, čini se da su neke od nagađanja izbačene iz zdrave prehrane vani, a ključna riječ je "neki..."

Novo istraživanje Univerziteta Tufts pokazalo je da skoro jedno od pet jela u restoranima ima najmanje 100 dodatnih kalorija od onoga što je navedeno na web stranici restorana. U početku se 100 kalorija ne čini tako lošim, ali s vremenom dodajte dodatnih 100 kalorija, a u roku od nekoliko mjeseci lako ćete dobiti kilogram ili dva samo ako jedete vani. I to čak ne uzima u obzir da je nekoliko od 269 proučenih jela iz 42 restorana imalo više od 100 kalorija razlike. Neki od proučavanih restorana bili su Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse i Boston Market.

Dakle, s ovim novim informacijama, kako se hraniti zdravo vani i unutar željenog broja kalorija? Slijedite ove savjete o zdravoj ishrani, eto kako!

5 savjeta za zdravu ishranu

1. Držite se jednog jela. Jednostavno je bolje kada je u pitanju zdrava ishrana. Dakle, umjesto da riskirate s predjelo, glavno jelo i prilog (ako su sve kalorije isključene za 100, to se brzo zbraja!), samo odaberite jedno jelo kao svoj obrok, a zatim slijedite sljedećih pet savjeta.

2. Ostavite nekoliko zalogaja na tanjuru. Mnogo se kalorija podcjenjuje jer osoba koja priprema hranu nije konzistentna i može vam dati veću porciju. Borite se s tim tako što ćete uvijek ostaviti nekoliko zalogaja na tanjiru.

3. Tražite sve sa strane. Bilo da se radi o preljevu za salatu, začinima ili sendviču, tražite ga sa strane. Zatim upotrijebite samo toliko za hranu i ne više. Nema sumornog, dodatne kalorije ovdje!

4. Preskočite ili strogo ograničite unos alkohola. Alkoholne količine su poznate po tome što su veće u restoranima. Bilo da je u pitanju čaša vina, margarita ili mešano piće, pretpostavite da dobijate piće koje je skoro duplo veće od onoga što očekujete. Ili još bolje, preskočite pića za odrasle zajedno!

5. Jedite čisto. Što je hrana obrađena i složenija, teže ćete sami procijeniti kalorije u jelu. Zato birajte jednostavna jela poput lososa na žaru, brokolija na pari ili salate kako biste mogli birati šta je zapravo niskokalorično, a šta nije.

Jennipher Walters je izvršna direktorica i suosnivačica web stranica o zdravom životu FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerica, trenerica za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorica grupnih vježbi, također je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i wellnessa za razne online publikacije.

Recenzija za