5 bolova nakon treninga u redu je zanemariti

Sadržaj

• Blaga mučnina ili glavobolja
• Crvenilo lica
• Nalet glave ili blaga vrtoglavica
• Charlie Horse (grč mišića)
• Blagi grčevi
• Recenzija za

Ne postoji ništa poput intenzivnog, znojavog treninga da biste se osjećali kao milion dolara – mirnije, sretnije i ugodnije u svojoj koži (i u farmerkama). Ali svaki put kada se fizički tjerate, posebno ako je to teža od normalne klase ili se vraćate u rutinu nakon pauze, možete osjetiti nekoliko blagih simptoma, posebno ako niste pravilno hidrirani. Kada biste trebali biti zabrinuti?

„Kažem svojim klijentima da je jedini simptom zbog kojeg bi trebali odmah potražiti pomoć bilo kakav bol u grudima ili napetost u grudima, ruci, vratu, pa čak i leđima koja traje duže od 20 minuta – to može ukazivati ​​na srčani udar. upozorava dr. Tommy Boone, MPH, član uprave Američkog društva fiziologa vježbi i glavni urednik časopisa The Journal of Exercise Physiology. Inače, evo pet nuspojava vježbanja koje je u redu s vremena na vrijeme i kada potražiti medicinsku pomoć.

Blaga mučnina ili glavobolja

Ako se jako naprežete ili isprobate novi trening koji je ekstra intenzivan (Crossfit, bilo tko?) i nakon toga osjećate blagu mučninu, možda ste jednostavno dehidrirani. To vrijedi i za glavobolju-svaki bol u glavi koji se pojavi tokom napornog vježbanja vjerovatno je znak da niste imali dovoljno tekućine i trebao bi se ublažiti nakon što popijete dobro, dugo piće iz boce vode.

Kada pozvati svog doktora: Ako ne nestane nakon nekoliko sati nakon treninga. "Mogli biste se boriti protiv bolesti poput gripe, a napori su doveli simptome u prvi plan", kaže dr Jason Karp, fiziolog za vježbe i lični trener.

Crvenilo lica

Ovo je više briga za taštinu nego za fizičku, ali ipak može biti alarmantno kad se uhvati pogled na vašu klasu nakon cjedanja. Uzrok: pojačan dotok krvi u kožu dok se vaše tijelo pokušava ohladiti. Ovo je posebno istinito ako se nalazite u zatvorenom prostoru i ventilacija je loša ili je soba previše vruća, što rezultira još većim protokom krvi i još crvenilom lica. No, proći će sam od sebe kad se ohladite i vaše tijelo više nema potrebu slati svu tu dodatnu krv na površinu kože, kaže Karp.

Kada pozvati svog doktora: Za crvenilo koje se javlja samo tokom vježbanja, ne postoji pravi medicinski razlog da se ne riješi samo od sebe. Ali ako se pojavi kada se ne naprežete, možda biste trebali posjetiti dermatologa. Može ukazivati ​​na stanje kože poput rozacee ili biti rezultat oštećenja od sunca.

Nalet glave ili blaga vrtoglavica

Kad radite punim gasom, šaljete krv svim tim mišićima-i dalje od glave, prema Karpu. Budući da je mozak jedan od najvažnijih organa, obično uzima ono što mu je potrebno, ali teška vježba može izvući dovoljno krvi da dobijete žurbu u glavi ili omamljenost. Ako se to dogodi, odmah se zaustavite i sagnite se kao da vidite profesionalne sportaše-pokušavaju približiti mozak srcu kako bi poboljšali protok krvi.

Kada pozvati svog doktora: Ako osjećaj ne nestane nakon 30 do 60 minuta. Ako se nakon sat vremena ponovo ne osjećate normalno, možda se još nešto događa što medicinski stručnjak treba da dijagnostikuje.

Charlie Horse (grč mišića)

Ovo se obično dešava kada ste preumorni mišić. Ako to osjetite usred vježbe, prestanite i pokušajte je izmasirati. Ako ga i dalje osjećate nakon toga, pokušajte toplinom da olabavite mišiće - ali preskočite led, zbog čega se mišić još više zateže.

Kada pozvati svog doktora: Ako mišić i dalje ostaje stisnut satima (ili dan) nakon treninga - možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta da razradi čvor.

Blagi grčevi

Prvo što trebate učiniti je identificirati izvor-je li to maternični, crijevni ili bočni šav? Kada ste usred treninga, to možda nije uvijek očigledno. Budući da žene mogu osjetiti blage menstrualne grčeve i prije menstruacije, izračunajte vrijeme u mjesecu, a zatim usavršite osjećaj; većina nas može lako razlikovati grčeve u maternici od bilo koje druge vrste kada obratimo pažnju. Zatim uzmite OTC lijek protiv bolova nakon što se ohladite. Bočni šavovi, s druge strane, obično se javljaju tijekom ili nakon pokreta gore -dolje, poput trčanja, koje povlači vezivno tkivo koje drži organe na mjestu; usporite i masirajte područje, zbog čega bol obično nestane. Ako je porijekla crijeva: pa, vjerovatno ćete morati u toalet.

Kada pozvati svog doktora: Ako bol postane mnogo jači ili oštriji - i čini se da ne potječe ni iz jedne od tri gore navedene kategorije. U ekstremnim slučajevima, to može ukazivati ​​na upalu slijepog crijeva (iako vježbanje to ne mora nužno dovesti).

Recenzija za