Zašto zaista moramo stati na kraj napomenama "Karantene 15"

Sadržaj

• Zašto se ova opsesija tijelom događa upravo sada
• Kako se nositi s karantenskim promjenama tijela
• Oslobodite pritisak da uradite sve stvari
• Provjerite svoj medijski unos
• Preoblikujte svoje osjećaje
• Pogledajte svoje prehrambene navike
• Procijenite ulogu vježbe u vašem karantinu
• Recenzija za

Prošli su mjeseci od kada je koronavirus svijet okrenuo naglavačke. I kako se veći dio zemlje počinje ponovo otvarati i ljudi se počinju ponovno pojavljivati, na internetu se sve više razgovara o "karanteni 15" i povećanju tjelesne težine uzrokovanoj karantenom. Nedavno pretraživanje na Instagramu otkrilo je više od 42.000 postova koristeći hashtag #quarantine15. Mnogi to bacaju u šali, usvajajući lakomisleni stav prema nečemu što bi, zapravo, moglo biti veoma štetno za mentalno zdravlje mnogih ljudi.

Naprijed, zašto je ova naizgled NBD fraza zapravo problem, zašto je moramo napustiti ovim govorom o "karanteni 15" i kako možete preoblikovati koncept ako se ovih dana borite s promjenama tijela.

Zašto se ova opsesija tijelom događa upravo sada

Počnimo s osnovama i otkrijmo zašto su svi sada tako hiperfokusirani na svoja tijela.

Mnogo se toga svodi na činjenicu da su životi svih ljudi bačeni u kaos, uz potpuni poremećaj gotovo svih uobičajenih rutina i aktivnosti. "Kad svijet nije pod kontrolom, um će tražiti bilo koje područje u kojem osjećate da imate kontrolu, a težina je tipično jedna od tih stvari", objašnjava Alana Kessler, M.S., R.D., stručnjakinja za funkcionalnu i holističku prehranu i wellness. "Možda izgleda nevino i kao da dolazi s dobrog mjesta, ali postoji podmuklost u ovoj ideji da nešto treba ili može biti popravljeno na osnovu toga koliko ste teški. Težina postaje laka za eksploataciju usred vremena neizvjesnosti."

Uparite to s načinom na koji društveni mediji mogu bilo šta pretvoriti u sveprisutnog džagernauta (pogledajte druge primjere povezane s koronavirusom, kao što su pečenje kruha od banane i trenirka s kravatom), i možete završiti s potencijalno velikim problemom. "Kad vidimo da je toliko mnogo ljudi opsjednuto" karantenom 15 ", to se normalizira i stvara osjećaj zajednice oko ovog nezdravog uvjerenja", kaže Kessler. "To ga normalizira i daje vam osjećaj da je u redu biti opsjednut time jer svi drugi jesu."

Srebrna postava ovde? Ljudi govore o temi kojom se često bave izolirano. Strah od debljanja je zastrašujući i postoji mnogo razloga zašto ljudi ne govore o tome, dodaje Kessler. Stvaranje situacije u kojoj se o tome može razgovarati (i u kojoj se možete povezati s drugim ljudima i shvatiti da niste sami) može biti od pomoći - iako vas stalni naglasak na „povećanje tjelesne težine u karanteni = loše“ može uvjeriti da je to problem u suprotnom slučaju možda nije bilo briga.

Težina također postaje mjesto na kojem možete steći neku vrstu osjećaja uspjeha. Za mnoge ljude, osjećaji produktivnosti i kao da nešto postižemo su rijetki i daleko između ovih dana; vaš um vas navodi na razmišljanje da će vam gubitak težine dati osjećaj da radite nešto, ali pritom iskorištava vašu samopoštovanje, kaže Kessler.

Da ne spominjemo, stalni razgovor o debljanju može biti super pokretač za one koji se bave problemima oko hrane i imidža tijela, dodaje Tory Stroker, MS, RD, CDN, certificirani savjetnik za intuitivnu ishranu i dijetetičar u privatnoj praksi, koji se fokusira na osnaživanje žene da se oslobode opsesije hranom i dijeta. I to nije mala grupa ljudi; 30 miliona ljudi pati od neke vrste poremećaja ishrane, kaže ona. Ova vrsta poruka o "karantinu 15" može uliti mnogo straha i uzrokovati da ljudi koji ograničavaju ishranu to učine još više, kao i da povećaju vjerovatnoću da se ljudi prepijaju i čiste jer se osjećaju bespomoćno i suočavaju se sa komplikovanim emocijama, kaže Kessler . (Vezano: Zašto je to što sam kod kuće s hranom tokom karantene toliko uzbudljivo za mene)

Imajmo na umu da se ne povećava samo priča o povećanju tjelesne težine, već i ukupni nivo stresa. I znamo da je stres okidač za mnoge stvari, uključujući buđenje već postojećih problema i nezdravih obrazaca vezanih uz hranu, napominje klinički psiholog dr Ramani Durvasula, stručnjak za mreže tonova.

Čak i ako ste krenuli u cijelu ovu stvar bez problema vezanih za hranu, stalni razgovori o povećanju tjelesne težine u karanteni mogu vas natjerati da se osjećate panično-dobivate podsvjesne poruke koje vas tjeraju da razmišljate o težini i hrani na nezdrav način , dodaje Kessler. "Ne samo da se sve ovo utječe na postojeće obrasce razmišljanja koje su ljudi možda već imali o težini, obliku i hrani, već može čak stvoriti i neke nove ideje o ovim temama", dodaje Durvasula. Ona također ističe da nije u pitanju samo vrsta poruka, već i sama količina tih poruka i vrijeme provedeno na njihovom konzumiranju. Ljudi sada imaju više nego ikad vremena da se kreću po društvenim mrežama ili čitaju sve o karanteni i povećanju tjelesne težine i na kraju se jednostavno ne osjećaju dobro, dodaje ona.

Iako, naravno, svako ima pravo na svoja osjećanja u vezi s načinom na koji bi mu se tijelo moglo promijeniti tokom karantene, izražavanje tih misli također može biti izuzetno bolno i štetno za one koji su u većim tijelima: "Kultura prehrane je tako raširena i fobična prema masnoćama da ne razmišljamo o tome koliko može biti uvredljivo za one u većim tijelima koji vide ljude u manjim tijelima kako se žale da ne mogu da stanu u farmerke", kaže Stroker. (Vezano: Možete li voljeti svoje tijelo, a ipak ga želite promijeniti?)

Zaključak: Stalni razgovori o "karanteni 15" NE ČINE ničije tijelo (ni um) ništa dobro.

Kako se nositi s karantenskim promjenama tijela

Dakle, šta možete učiniti ako ste, u stvari, u posljednje vrijeme pod stresom zbog promjena u tijelu? Prije svega, sada je vrijeme da se opustite. Ovo nisu normalna vremena – usred smo pandemije bez presedana. Pokušaj direktnog prevođenja ciljeva i rutina iz života prije COVID-a jednostavno neće uspjeti.

Oslobodite pritisak da uradite sve stvari

Ako se osjećate motivirano da iskoristite ovo vrijeme za novi hobi, PR 10K ili konačno savladate izazovnu pozu joge, krenite u to. Ali nema apsolutno ništa - ponovite, ništa - loše u tome da samo radite šta ti morate učiniti kako biste preživjeli svaki dan.

I ovo zaista nije vrijeme za bilo kakvu vrstu ogromnog osobnog postignuća: Maslowova hijerarhija potreba, dobro poznata psihološka teorija, utvrđuje da su ljudske potrebe strukturirane kao piramida i da se možemo kretati prema gore tek nakon što je svaki prethodni nivo prošao. zadovoljan. Trenutno je nekim ljudima teško postići osnovni nivo - hranu, vodu, sklonište, a sljedeći nivo - sigurnosne potrebe, uključujući očuvanje zdravlja vaše porodice - sada je jedinstveno zahtjevan, kaže Durvasula. Sljedeći korak - ljubav i pripadnost - također je onemogućen za mnoge ljude jer ne možete vidjeti voljene osobe ili provesti vrijeme sa prijateljima i porodicom (ili, hm, izlaziti s nekim). Kad su ti prvi koraci toliko teži, mnogo je izazovnije nego obično doći do vrhunca gdje možete početi stvarati i postizati sve vrste ličnih ciljeva. Stoga se opustite ako još niste obojili svoju fioku za čarape.

"Svi zaboravljamo da je karantin stresor, zaštita porodica stresor, promjena karijere stresor", kaže Durvasula. "Kad smo pod stresom, ograničeniji smo u dostizanju nivoa samoostvarivanja, samog vrha piramide. Spustite ljestvicu. Ne morate pisati veliki američki roman ili naučiti kako postati organski poljoprivrednik . Samo vi. Vježbajte dobrotu. Budite svjesni. Oprostite sebi. "

Provjerite svoj medijski unos

Što se opipljivih radnji tiče, dubinsko čišćenje društvenih medija dobar je potez. "Prestanite pratiti svakoga ko osjeća okidač ili govori negativno prema svom tijelu ili drugima. Počnite pratiti uticajne i praktičare koji govore pozitivnije o tijelima, a također su u različitim tijelima", kaže Stroker, koji predlaže da pogledate ovu listu tjelesno pozitivnih Instagrammers.

Preoblikujte svoje osjećaje

Takođe možete početi da preoblikujete ceo koncept "karantine 15" tako što ćete se zapitati odakle dolazi strah od pomeranja tela, dodaje Stroker. "Debljina nije osjećaj, pa bi ovo mogao biti trenutak da malo dublje kopamo", kaže ona. Kessler se slaže: "Potvrdite da imate emocionalni odgovor na ideju o karanteni 15, a zatim shvatite da je ovaj odgovor simptom nečeg drugog i osjećaja koji se mogu skrivati ​​ispod stresa zbog povećanja tjelesne težine." (Povezano: 12 stvari koje možete učiniti da se osjećate dobro u svom tijelu upravo sada)

Pokušajte razviti samo-mantru koju ćete recitovati kad god se ovi osjećaji pojave; to može biti nešto tako jednostavno kao da tri puta duboko udahnete i kažete sebi: 'Dosta sam', savjetuje ona.Prihvaćanje oseka i tokova vašeg tijela kao odraz života također je dobar način za preoblikovanje, dodaje Kessler.

Predviđeno je da se u našim tijelima živi, ​​što znači da će se promijeniti i nastaviti podržavati nas na najbolji mogući način dok imamo sreće što smo zdravi i živi. Pristupanje svakom povećanju tjelesne težine iz ove perspektive može stvoriti osjećaj prihvaćanja, pa čak i uvažavanja ovih dodatnih kilograma.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Pogledajte svoje prehrambene navike

Što se tiče hrane i onoga što jedete, da, možda ćete htjeti malo dublje kopati ako se vaša prehrana značajno promijenila za to vrijeme, savjetuje Stroker. "S jedne strane, želite da se provjerite sami sa sobom, ali zapamtite, to je pandemija. Važno je biti fleksibilan, ljubazan i saosjećajan, a ne kažnjavati sebe ili osjećati krivicu zbog onoga što jedete", kaže ona.

Sada je možda i dobro vrijeme da istražite intuitivnu ishranu, koja NIJE dijeta ili mršavljenje, naglašava Stroker, već radije za istraživanje vašeg odnosa s hranom iz razmišljanja o brizi o sebi. To je komplikovan, nelinearan proces koji će vjerovatno zahtijevati pomoć dijetetičara i/ili terapeuta, dodaje ona, iako postoje neke stvari koje možete početi istraživati ​​ako ste znatiželjni o konceptu.

„Ocenite svoju glad pre obroka i sitost posle na skali od 1 do 10, a zatim zabeležite i vidite gde se spuštate, obraćajući pažnju na bilo koju vrstu trendova“, kaže ona. (Ona takođe preporučuje da pogledate knjigu Intuitivno jelo, ako vas koncept zaintrigira.) No, na kraju dana, sve je u tome da postanete znatiželjni prema sebi, a ne da osuđujete, ističe Stroker. A ako mislite da ovo nije pravi trenutak da počnete istraživati ​​svoj odnos s hranom, nadoknađujte to sve dok život ne postane stabilniji i dok se ne osjećate spremni, kaže ona.

Procijenite ulogu vježbe u vašem karantinu

Koncept "karantene 15" također je opterećen naglaskom na tjelovježbi, s vanjskim "pritiskom" da se radi više kako bi se nadoknadilo svo dodatno vrijeme provedeno u nepokretnosti i/ili jelu. Umjesto da razmišljate o vježbanju kao načinu sagorijevanja kalorija, fokusirajte se na kretanje samo da biste se osjećali dobro.

Kao polazište, "razmislite o tome kakvu vrstu kretanja biste učinili da nema obećanja o promjeni tijela, poput gubitka težine, tjelesne građe ili snage", predlaže Stroker. Još jedna korisna praksa? "Provjerite sami sa sobom i razmislite o tome kako se osjećate tokom fizičke aktivnosti i kako se osjećate nakon toga", dodaje ona. "Cilj je pronaći oblike kretanja koje volite i osjećate se dobro u svom tijelu."

Recenzija za