6 Prednosti koprive zasnovane na dokazima

Sadržaj

• 1. Sadrži mnogo hranjivih sastojaka
• 2. Može smanjiti upalu
• 3. Može liječiti povećane simptome prostate
• 4. Može liječiti sijenu groznicu
• 5. Može smanjiti krvni pritisak
• 6. Može pomoći u kontroli šećera u krvi
• Ostale potencijalne koristi
• Potencijalni neželjeni efekti
• Kako ga konzumirati
• Dno crta

Kopriva (Urtica dioica) bio je osnovna biljna medicina od davnina.

Drevni Egipćani koprivu su koristili za liječenje artritisa i bolova u donjem dijelu leđa, dok su je rimske trupe trljale kako bi se zadržale na toplom (1).

Njegovo naučno ime, Urtica dioica, dolazi od latinske riječi uro, što znači „izgarati“, jer njezino lišće može izazvati privremeni osjećaj pečenja prilikom kontakta.

Listovi imaju strukture poput dlaka koje peckaju, a proizvode i svrbež, crvenilo i otok ().

Međutim, nakon što se preradi u suplement, osuši, liofilizira ili skuha, kopriva se može sigurno konzumirati. Studije ga povezuju s nizom mogućih zdravstvenih blagodati.

Evo 6 blagodati koprive zasnovane na dokazima.

1. Sadrži mnogo hranjivih sastojaka

Listovi i korijen koprive pružaju široku paletu hranjivih sastojaka, uključujući (1):

• Vitamini: Vitamini A, C i K, kao i nekoliko vitamina B skupine
• Minerali: Kalcijum, gvožđe, magnezijum, fosfor, kalijum i natrijum
• Masti: Linolna kiselina, linolenska kiselina, palmitinska kiselina, stearinska kiselina i oleinska kiselina
• Amino kiseline: Sve esencijalne aminokiseline
• Polifenoli: Kaempferol, kvercetin, kofeinska kiselina, kumarini i drugi flavonoidi
• Pigmenti: Beta-karoten, lutein, luteoksantin i drugi karotenoidi

Štoviše, mnogi od ovih hranjivih sastojaka djeluju kao antioksidanti u vašem tijelu.

Antioksidanti su molekuli koji pomažu u obrani vaših ćelija od oštećenja od slobodnih radikala. Šteta koju uzrokuju slobodni radikali povezana je sa starenjem, kao i rakom i drugim štetnim bolestima ().

Studije pokazuju da ekstrakt koprive može povisiti razinu antioksidansa u krvi (,).

Sažetak Kopriva nudi razne vitamine, minerale, masne kiseline, aminokiseline, polifenole i pigmente - od kojih mnogi djeluju i kao antioksidanti u vašem tijelu.

2. Može smanjiti upalu

Upala je način vašeg tijela da se samo izliječi i bori protiv infekcija.

Međutim, kronična upala može nanijeti značajnu štetu ().

Kopriva sadrži mnoštvo jedinjenja koja mogu smanjiti upalu.

U istraživanjima na životinjama i epruvetama, kopriva je smanjila nivo višestrukih hormona upale ometajući njihovu proizvodnju (,).

U studijama na ljudima čini se da primjena kreme od koprive ili konzumiranje proizvoda od koprive ublažava upalna stanja, poput artritisa.

Na primjer, u jednoj studiji od 27 osoba, primjena kreme od koprive na područja zahvaćena artritisom značajno je smanjila bol, u usporedbi s placebo liječenjem ().

U drugoj studiji, uzimanje dodatka koji je sadržavao ekstrakt koprive značajno je smanjio bol kod artritisa. Pored toga, sudionici su smatrali da mogu smanjiti dozu upale protiv bolova zbog ove kapsule ().

Međutim, istraživanje je nedovoljno da bi se kopriva preporučila kao protuupalni tretman. Potrebno je više studija na ljudima.

Sažetak Kopriva može pomoći u suzbijanju upale, što bi zauzvrat moglo pomoći u upalnim stanjima, uključujući artritis, ali potrebno je više istraživanja.

3. Može liječiti povećane simptome prostate

Do 50% muškaraca u dobi od 51 i više godina ima povećanu prostatu ().

Povećana prostata obično se naziva benigna hiperplazija prostate (BPH). Znanstvenici nisu sigurni što uzrokuje BPH, ali to može dovesti do značajne nelagode tokom mokrenja.

Zanimljivo je da nekoliko studija sugerira da kopriva može pomoći u liječenju BPH.

Istraživanje na životinjama otkriva da ova moćna biljka može spriječiti pretvaranje testosterona u dihidrotestosteron - moćniji oblik testosterona ().

Zaustavljanje ove konverzije može pomoći u smanjenju veličine prostate ().

Studije na osobama s BPH pokazuju da ekstrakti koprive pomažu u liječenju kratkoročnih i dugoročnih problema mokrenja - bez nuspojava (,).

Međutim, nejasno je koliko je efikasna kopriva u usporedbi s konvencionalnim tretmanima.

Sažetak Kopriva može pomoći u smanjenju veličine prostate i liječenju simptoma povećane prostate kod muškaraca s BPH.

4. Može liječiti sijenu groznicu

Peludna groznica je alergija koja uključuje upalu u sluznici nosa.

Kopriva se smatra perspektivnim prirodnim liječenjem peludne groznice.

Istraživanje epruveta pokazuje da ekstrakti koprive mogu inhibirati upalu koja može izazvati sezonske alergije ().

To uključuje blokiranje histaminskih receptora i zaustavljanje imunih ćelija da oslobađaju hemikalije koje pokreću simptome alergije ().

Međutim, ljudska istraživanja primjećuju da je kopriva jednaka ili samo malo bolja u liječenju peludne groznice od placeba (,).

Iako se ova biljka može pokazati kao perspektivni prirodni lijek za simptome peludne groznice, potrebna su još dugoročna ljudska ispitivanja.

Sažetak Kopriva može smanjiti simptome peludne groznice. Ipak, neka istraživanja pokazuju da možda nije mnogo učinkovitija od placeba. Potrebno je više studija o učincima koprive na peludnu groznicu.

5. Može smanjiti krvni pritisak

Otprilike svaka treća odrasla Amerikanka ima visok krvni pritisak ().

Visok krvni pritisak ozbiljna je zdravstvena briga jer vas dovodi u opasnost od srčanih i moždanih udara, koji su među vodećim uzrocima smrti u svijetu ().

Kopriva se tradicionalno koristila za liječenje visokog krvnog pritiska ().

Studije na životinjama i epruvetama pokazuju da to može na nekoliko načina pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Kao prvo, može stimulisati proizvodnju azotnog oksida, koji deluje kao vazodilatator. Vazodilatatori opuštaju mišiće krvnih žila, pomažući im da se prošire (,).

Pored toga, kopriva ima spojeve koji mogu djelovati kao blokatori kalcijumovih kanala, koji opuštaju vaše srce smanjujući silu kontrakcija (,).

U istraživanjima na životinjama pokazalo se da kopriva snižava nivo krvnog pritiska, a istovremeno podiže antioksidativnu odbranu srca (,).

Međutim, učinci koprive na krvni pritisak kod ljudi još uvijek nisu jasni. Potrebne su dodatne studije na ljudima da bi se mogle dati preporuke.

Sažetak Kopriva može pomoći u snižavanju krvnog pritiska omogućavanjem opuštanja krvnih žila i smanjenjem sile kontrakcija vašeg srca. Ipak, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdili ovi efekti.

6. Može pomoći u kontroli šećera u krvi

I istraživanja na ljudima i životinjama povezuju koprivu sa nižim nivoom šećera u krvi (,,,,).

Zapravo, ova biljka sadrži spojeve koji mogu oponašati efekte insulina ().

U tromjesečnom istraživanju na 46 ljudi, uzimanje 500 mg ekstrakta koprive tri puta dnevno značajno je smanjilo nivo šećera u krvi u odnosu na placebo ().

Uprkos obećavajućim nalazima, još uvijek postoji premalo ljudskih istraživanja o koprivi i kontroli šećera u krvi. Potrebno je više istraživanja.

Sažetak Iako kopriva može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi, još je studija na ljudima presudno prije nego što se daju preporuke.

Ostale potencijalne koristi

Kopriva može ponuditi i druge potencijalne zdravstvene beneficije, uključujući:

• Smanjeno krvarenje: Utvrđeno je da lijekovi koji sadrže ekstrakt koprive smanjuju prekomjerno krvarenje, posebno nakon operacije (,).
• Zdravlje jetre: Antioksidativna svojstva koprive mogu zaštititi vašu jetru od oštećenja toksinima, teškim metalima i upalama (,).
• Prirodni diuretik: Ova biljka može pomoći vašem tijelu da izbaci višak soli i vode, što bi zauzvrat moglo privremeno smanjiti krvni pritisak. Imajte na umu da su ovi nalazi iz studija na životinjama (,).
• Zacjeljivanje rana i opekotina: Primjena kreme od koprive može podržati zacjeljivanje rana, uključujući opekline (,,).

Sažetak Ostale potencijalne zdravstvene koristi koprive uključuju smanjeno krvarenje, pojačano zdravlje jetre i zacjeljivanje rana.

Potencijalni neželjeni efekti

Konzumiranje sušene ili kuhane koprive je obično sigurno. Malo je, ako ih ima, nuspojava.

Ipak, budite oprezni kada rukujete svježim lišćem koprive, jer njihovi bodljikavi kosati mogu naštetiti vašoj koži.

Ovi bodljikavi mogu ubrizgati niz hemikalija, kao što je (1,):

• Acetilholin
• Histamin
• Serotonin
• Leukotrieni
• Mravlja kiselina

Ovi spojevi mogu izazvati osip, kvržice, osip i svrbež.

U rijetkim slučajevima ljudi mogu imati ozbiljnu alergijsku reakciju koja može biti opasna po život.

Međutim, ove se kemikalije smanjuju kako se obrađuje lišće, što znači da ne biste trebali imati iritacije u ustima ili želucu kada jedete sušenu ili kuvanu koprivu (1).

Trudnice bi trebale izbjegavati konzumiranje koprive jer može izazvati kontrakcije maternice, što može povećati rizik od pobačaja (40).

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja koprive ako uzimate nešto od sljedećeg:

• Razređivači krvi
• Lijekovi za krvni pritisak
• Diuretici (tablete za vodu)
• Lijekovi za dijabetes
• Litij

Kopriva bi mogla stupiti u interakciju s ovim lijekovima. Na primjer, potencijalni diuretički učinak biljke može pojačati utjecaj diuretika, što može povećati rizik od dehidracije.

Sažetak Osušena ili kuhana kopriva sigurna je za većinu ljudi. Međutim, ne biste trebali jesti svježe lišće, jer može izazvati iritaciju.

Kako ga konzumirati

Koprivu je nevjerovatno jednostavno dodati u svoju svakodnevnicu.

Može se kupiti u mnogim trgovinama zdrave hrane, ali možete ga i sami uzgajati.

Možete kupiti osušeno / smrznuto lišće, kapsule, tinkture i kreme. Masti od koprive često se koriste za ublažavanje simptoma osteoartritisa.

Od osušenog lišća i cvijeća može se natopiti ukusni biljni čaj, dok se njegovo lišće, stabljika i korijenje mogu kuhati i dodavati juhama, varivima, smoothiejima i prženim krumpirićima. Međutim, izbjegavajte jesti svježe lišće, jer njihove bodlje mogu izazvati iritaciju.

Trenutno ne postoji preporučena doza za proizvode od koprive.

Uz to, studije sugeriraju da su sljedeće doze najefikasnije u određenim stanjima (,):

• Povećana prostata: 360 mg ekstrakta korijena dnevno
• Alergije: 600 mg smrznutog lišća dnevno

Ako kupujete dodatak koprivi, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate i slijediti upute koje ste dobili uz njega.

Sažetak Kopriva je vrlo svestrana. Može se kuhati u varivima i juhama, kuhati kao biljni čaj, nanositi kao mast i uzimati kao dodatak.

Dno crta

Kopriva je hranjiva biljka popularna u zapadnoj biljnoj medicini.

Studije sugeriraju da može smanjiti upalu, simptome peludne groznice, krvni pritisak i nivo šećera u krvi - među ostalim blagodatima.

Iako svježa kopriva može izazvati iritaciju, kuhana, sušena ili liofilizirana kopriva je obično sigurna za konzumaciju.

Ako ste znatiželjni, pokušajte danas dodati ovu lisnato zelenu u svoju prehranu.