Detox zelenog čaja: je li to dobro ili loše za vas?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 2,79 od 5
• Šta je detoksikacija zelenog čaja?
• Potencijalne koristi
• Promovira hidrataciju
• Podržava gubitak kilograma
• Može pomoći u prevenciji bolesti
• Loše strane
• Visoko u kofeinu
• Oštećena apsorpcija hranljivih sastojaka
• Nepotrebno i neefikasno
• Ostale mogućnosti za zdravu detoksikaciju i gubitak kilograma
• Zaključak

Healthline dijetalni rezultat: 2,79 od 5

Mnogi se ljudi okreću detoksikacijskim dijetama za brze i jednostavne načine borbe protiv umora, gubitka kilograma i čišćenja tijela.

Detoksikacija zelenog čaja popularna je jer se lako prati i ne zahtijeva velike promjene u vašoj prehrani ili načinu života.

Međutim, dok ga neki promoviraju kao jednostavan način za poboljšanje ukupnog zdravlja, drugi ga odbacuju kao još jednu nesigurnu i neučinkovitu hir dijetu.

Ovaj članak pomno proučava detoksikaciju zelenog čaja, uključujući i to jesu li njegove prednosti veće od rizika.

• Ukupni rezultat: 2.79
• Gubitak težine: 2
• Zdrava prehrana: 3
• Održivost: 3.75
• Zdravlje cijelog tijela: 2.5
• Kvalitet prehrane: 3.5
• Zasnovano na dokazima: 2

DNO: Iako je zeleni čaj vrlo zdrav napitak, detoksikacija zelenog čaja je nepotrebna i neučinkovita. Ne samo da sadrži vrlo puno kofeina, već može i oslabiti apsorpciju hranjivih sastojaka. Kako su njegove zdravstvene tvrdnje prenapuhane, najbolje je izbjegavati ovu detoksikaciju.

Šta je detoksikacija zelenog čaja?

Detoksikacija zelenog čaja reklamira se kao jednostavan način izbacivanja štetnih toksina, povećanja nivoa energije i promicanja boljeg zdravlja.

Njeni zagovornici tvrde da jednostavno dodavanje nekoliko dnevnih porcija zelenog čaja u vašu prehranu može očistiti mrlje, poboljšati imunološku funkciju i povećati sagorijevanje masti.

Detoksikacija zelenog čaja obično uključuje dodavanje 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) zelenog čaja u vašu uobičajenu dnevnu prehranu.

Ne zahtijeva od vas da izbjegavate određenu hranu ili smanjite unos kalorija, ali preporučuje se vježbanje i pridržavanje prehrane bogate hranjivim tvarima tijekom detoksikacije.

Smjernice o dužini detoksikacije variraju, ali se uglavnom slijede nekoliko tjedana.

Detoksikacija zelenog čaja uključuje dodavanje 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) zelenog čaja vašoj svakodnevnoj prehrani tokom nekoliko tjedana. Pristalice tvrde da to može izbaciti toksine, poboljšati imunološku funkciju i pojačati napore i energiju za mršavljenje.

Potencijalne koristi

Iako nedostaju istraživanja o efektima detoksikacije zelenog čaja, mnoštvo studija je pokazalo prednosti zelenog čaja.

Ispod je nekoliko potencijalnih blagodati detoksikacije zelenog čaja.

Promovira hidrataciju

Održavanje hidratacije važno je za mnoge aspekte vašeg zdravlja, jer gotovo svaki sistem u vašem tijelu zahtijeva vodu da bi pravilno funkcionirao.

Zapravo je pravilna hidratacija ključna za filtriranje otpada, regulaciju tjelesne temperature, promicanje apsorpcije hranjivih tvari i pomoć vašem mozgu u efikasnom funkcioniranju ().

Zeleni čaj se uglavnom sastoji od vode. Stoga može promovirati hidrataciju i pomoći vam u ispunjavanju dnevnih potreba za tekućinom.

Na detoksikaciji zelenog čaja vjerojatno ćete svakodnevno piti 0,7-1,4 litre tekućine samo iz zelenog čaja.

Međutim, zeleni čaj ne bi trebao biti vaš jedini izvor tekućine. Trebalo bi ga kombinirati s puno vode i drugih zdravih napitaka kako biste ostali dobro hidratizirani.

Podržava gubitak kilograma

Studije pokazuju da bi povećavanje unosa tečnosti moglo pomoći vašim naporima za mršavljenje.

Jednogodišnje istraživanje na 173 žene pokazalo je da je pijenje više vode povezano s većim gubitkom masti i kilograma, bez obzira na prehranu ili vježbanje ().

Štoviše, pokazalo se da zeleni čaj i njegove komponente pojačavaju gubitak kilograma i sagorijevanje masti.

Jedno istraživanje na 23 odrasle osobe otkrilo je da je konzumiranje ekstrakta zelenog čaja povećalo sagorijevanje masti tijekom vježbanja za 17% u odnosu na placebo ().

Drugi veliki pregled 11 studija pokazao je da određeni spojevi u zelenom čaju, uključujući biljne hemikalije zvane katehini, mogu smanjiti tjelesnu težinu i podržati održavanje mršavljenja ().

Ipak, ove studije su koristile visoko koncentrirane ekstrakte zelenog čaja.

Studije o redovnom zelenom čaju i gubitku kilograma otkrile su da bi mogao imati mali, ali statistički neznačajan učinak na gubitak kilograma ().

Može pomoći u prevenciji bolesti

Zeleni čaj sadrži moćne spojeve za koje se smatra da pomažu u zaštiti od hroničnih bolesti.

Na primjer, studije epruvete pokazale su da epigalokatehin-3-galat (EGCG), vrsta antioksidansa u zelenom čaju, može pomoći u blokiranju rasta ćelija raka jetre, prostate i pluća (,,).

Pijenje zelenog čaja takođe može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi. U stvari, jedan pregled pokazao je da je pijenje najmanje 3 šalice (237 ml) dnevno povezano sa 16% manjim rizikom od razvoja dijabetesa (,).

Pored toga, neka istraživanja pokazuju da je pijenje zelenog čaja možda povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara (,).

Pregledom 9 studija utvrđeno je da ljudi koji su pili najmanje 1 šalicu (237 ml) zelenog čaja dnevno imali manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Štoviše, oni koji su pili najmanje 4 šalice (946 ml) dnevno rjeđe su imali srčani udar od onih koji nisu pili zeleni čaj ().

Ipak, potrebne su dodatne studije kako bi se shvatilo može li praćenje kratkotrajnog detoksikacije zelenog čaja spriječiti bolest.

Pijenje zelenog čaja može pomoći u promicanju hidratacije, povećanju gubitka kilograma i sprečavanju bolesti. Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo može li detoksikacija zelenog čaja ponuditi iste prednosti.

Loše strane

Unatoč potencijalnim blagodetima detoksikacije zelenog čaja, postoje nedostaci koje treba razmotriti.

Ispod je nekoliko nedostataka povezanih sa praćenjem detoksikacije zelenog čaja.

Visoko u kofeinu

Jedna porcija zelenog čaja od 237 ml sadrži oko 35 mg kofeina ().

To je znatno manje od ostalih kofeinskih napitaka, poput kafe ili energetskih napitaka, koji mogu sadržavati dvostruku ili čak trostruku količinu po porciji.

Ipak, pijenjem 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) zelenog čaja dnevno može se nakupiti na unos kofeina, dodajući do 210 mg kofeina dnevno samo iz zelenog čaja.

Kofein je stimulans koji može izazvati nuspojave poput anksioznosti, probavnih problema, visokog krvnog pritiska i poremećaja spavanja, posebno kada se konzumira u velikim količinama ().

Također izaziva ovisnost i može izazvati simptome odvikavanja poput glavobolje, umora, poteškoća u koncentraciji i promjena raspoloženja ().

Za većinu odraslih, do 400 mg kofeina dnevno smatra se sigurnim. Međutim, neki ljudi mogu biti osjetljiviji na njegove učinke, pa razmislite o smanjenju ako imate bilo kakve negativne simptome ().

Oštećena apsorpcija hranljivih sastojaka

Zeleni čaj sadrži određene polifenole, poput EGCG i tanina, koji se mogu vezati za mikroelemente i blokirati njihovu apsorpciju u tijelu.

Posebno se pokazalo da zeleni čaj smanjuje apsorpciju željeza i da može uzrokovati nedostatak željeza kod nekih ljudi (,).

Iako je malo vjerojatno da će uživanje u povremenoj šalici zelenog čaja uzrokovati prehrambene nedostatke kod zdravih odraslih osoba, detoksikacija zelenog čaja možda neće biti preporučljiva onima s većim rizikom od nedostatka željeza.

Ako postoji rizik od nedostatka željeza, držite se pijenja zelenog čaja između obroka i pokušajte pričekati najmanje jedan sat nakon jela prije nego što popijete čaj ().

Nepotrebno i neefikasno

Pijenje zelenog čaja može imati koristi za vaše zdravlje, ali detoksikacija zelenog čaja je vjerovatno neučinkovita i nepotrebna za mršavljenje i detoksikaciju.

Vaše tijelo ima ugrađeni sistem za detoksikaciju koji uklanja toksine i štetna jedinjenja.

Uz to, iako se pokazalo da dugoročni, redoviti unos zelenog čaja na mnogo načina koristi vašem zdravlju, malo je vjerovatno da će njegovo pijenje samo nekoliko tjedana imati puno utjecaja.

Nadalje, iako dodavanje zelenog čaja vašoj prehrani može rezultirati malim i kratkotrajnim gubitkom kilograma, malo je vjerojatno da će biti dugotrajno ili održivo nakon završetka detoksikacije.

Stoga zeleni čaj treba promatrati kao komponentu zdrave prehrane i načina života, a ne dio „detoksikacije“.

Zeleni čaj sadrži dobru količinu kofeina i polifenola koji mogu oštetiti apsorpciju željeza. Detoksiranje zelenog čaja također može biti nepotrebno i neučinkovito, pogotovo ako se slijedi samo kratko.

Ostale mogućnosti za zdravu detoksikaciju i gubitak kilograma

Vaše tijelo ima složen sistem za uklanjanje toksina, optimizaciju vašeg zdravlja i sprečavanje bolesti.

Na primjer, vaša crijeva izlučuju otpadne tvari, pluća izbacuju ugljični dioksid, koža izlučuje znoj, a bubrezi filtriraju krv i proizvode urin ().

Umjesto da se pridržavate hir dijeta ili pročišćavanja, najbolje je dati svom tijelu hranjive sastojke i gorivo koje mu je potrebno da bi se učinkovitije detoksiciralo i dugoročno promoviralo bolje zdravlje.

Pijenje puno vode svakog dana, redovito vježbanje i jedenje hranjivih cjelovitih namirnica jednostavni su načini za optimizaciju vašeg zdravlja i promicanje gubitka kilograma bez opasnih nuspojava povezanih s nekim detoksikacijskim dijetama.

Konačno, iako zeleni čaj može biti izvrstan dodatak uravnoteženoj prehrani, pridržavajte se nekoliko šalica dnevno i budite sigurni da ga uparite s drugim promjenama prehrane i načina života radi boljih rezultata.

Ako ostanete hidratizirani, vodite računa o dobro zaobljenoj prehrani i redovito vježbate, jednostavni su načini za promicanje zdravog gubitka kilograma i maksimiziranje prirodne sposobnosti vašeg tijela da čisti toksine.

Zaključak

Zeleni čaj može pojačati gubitak kilograma, održavati vas hidratiziranim i zaštititi od hroničnih bolesti.

Međutim, pijenje 3–6 šalica (0,7–1,4 litara) dnevno na detoksikaciji zelenog čaja može oslabiti apsorpciju hranjivih sastojaka i povećati unos kofeina. Također je malo vjerojatno da će imati koristi za vaše zdravlje ili napore za mršavljenje ako se samo slijede kratkoročno.

U zelenom čaju treba uživati ​​kao dio hranjive prehrane - a ne brzo rješenje.