Zašto imam ukočena leđa i šta mogu učiniti povodom toga?

Sadržaj

• Vratio si se
• Zašto imam ukočenost leđa?
• Soj mišića ili ligamenata
• Artritis
• Zašto se ujutro ukočim?
• Samo briga za ukočena leđa
• Alternativna njega za ukočena leđa
• Kada posjetiti svog liječnika
• Oduzmi

Vratio si se

Imate li ukočen donji dio leđa? Nisi sam.

Prema izvještaju iz 2013. godine, barem jednom u životu oko 80 posto Amerikanaca osjeća bolove u donjem dijelu leđa.

Otprilike jedna četvrtina odraslih osoba u SAD-u izvijestila je 2017. da su bolovi u donjem dijelu leđa trajali najmanje jedan dan u prethodna tri mjeseca.

Zašto imam ukočenost leđa?

Dva najvjerojatnija uzroka ukočenih leđa su ili istegnuće mišića ili ligamenata ili artritis.

Soj mišića ili ligamenata

Možete istegnuti kičmene ligamente i mišiće leđa ponovljenim teškim dizanjem ili iznenadnim neugodnim pokretima. Ako niste u dobroj fizičkoj kondiciji, stalno naprezanje leđa može rezultirati grčenjem mišića koji mogu biti prilično bolni.

Artritis

Osteoartritis utječe na hrskavicu naših zglobova koja djeluje kao amortizer i mazivo gdje se kosti dodiruju i kreću jedna protiv druge. Nalazi se i između kralješaka - kostiju koja čine vašu kičmu.

Kako se hrskavica u kralježnici isušuje i smanjuje, kralješci se ne mogu kretati jedni protiv drugih tako glatko što rezultira upalom i zatezanjem donjeg dijela leđa.

Iako nisu česti, drugi oblici artritisa, poput psorijatičnog artritisa i reumatoidnog artritisa, također mogu negativno utjecati na zglobove, uključujući kičmu.

Zašto se ujutro ukočim?

To je možda rezultat neaktivnosti ili možda imate rijetku vrstu artritisa kičme koja se naziva ankilozirajući spondilitis koji uzrokuje iritaciju i oticanje diskova kralježnice i, na kraju, spajanje kralješaka.

Ovo se stanje češće javlja kod muškaraca i moglo bi imati nasljedni faktor.

Samo briga za ukočena leđa

Neki kućni tretmani mogu vam pomoći kod ukočenih leđa.

• Vrućina. Toplina može povećati protok krvi za opuštanje mišića i ublažavanje bolova u zglobovima. Ako imate artritis ili ozljedu staru više od šest tjedana, vrućina može učiniti da se osjećate bolje.
• Led. Led može stegnuti krvne sudove da bi utrnuli bol i smanjio upalu.
• Aktivnost. Budući da naslon za krevet može pogoršati ukočenost, nastavite se kretati laganim aktivnostima, poput joge. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju uvrtanje leđa ili dizanje teškog tereta.
• Lijekovi protiv bolova. Sredstva protiv bolova koja se prodaju bez recepta - poput aspirina, ibuprofena, acetaminofena i naproksena - mogu pomoći kod bolova i ukočenosti.
• Tehnike opuštanja. Meditacija, tai chi i kontrolirano duboko disanje pomažu nekim ljudima da opuste mišiće leđa kako bi smanjili ukočenost i nelagodu.
• Masaža. Masažna terapija dizajnirana je za opuštanje mišićnog tkiva kako bi se smanjili bolni grčevi i kontrakcije.

Alternativna njega za ukočena leđa

Američki koledž liječnika preporučuje terapiju bez lijekova kao početni tretman bolova u križima. Prijedlozi koje trebaju pružati pružatelji usluga sa odgovarajućom obukom uključuju:

• akupunktura
• kognitivna bihevioralna terapija
• laserska terapija na niskom nivou
• smanjenje stresa zasnovano na pažnji
• multidisciplinarna rehabilitacija

Vježba vam može pomoći u jačanju mišića i spriječiti bolove u križima u budućnosti.

Kada posjetiti svog liječnika

Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ako:

• Ukočenost leđa traje više od nekoliko tjedana.
• Ukočenost leđa previše vam otežava obavljanje uobičajenih aktivnosti.
• Ukočenost leđa posebno je jaka ujutro.
• Primjećujete bol i ukočenost u područjima, posebno u mišićima ili zglobovima.
• Prethodno vam je dijagnosticiran artritis ili neko drugo stanje, a simptomi se pogoršavaju.

Hitno potražite hitnu medicinsku pomoć ako su ukočenost i bol u leđima posljedica ozljede i ako se ne možete kretati.

Ako se uz ukočenost i bol u leđima javljaju i sljedeći simptomi, trebali biste odmah potražiti medicinsku pomoć:

• bol u očima ili vizuelne promjene poput zamagljenog vida
• slabe noge ili promjene osjeta na nogama ili preponama
• gubitak kontrole nad radom crijeva i mjehura
• groznica i neobičan umor

Oduzmi

Dobra vijest je da se bolovi ukočenosti i ukočenost u pravilu s vremenom poboljšavaju bez obzira na liječenje. Imajući to na umu, postoji niz koraka za samopomoć koje možete poduzeti kako biste riješili svoja ukočena leđa i učinili da vam bude ugodnije.

Ako ukočenost potraje ili imate drugih simptoma, posjetite svog liječnika radi detaljne dijagnoze.