Prekini veze emocionalne prehrane

Emocionalno jelo je kada jedete hranu da biste se nosili sa teškim emocijama. Budući da emocionalno jedenje nema nikakve veze s glađu, tipično je jesti puno više kalorija nego što vaše tijelo treba ili će ga potrošiti.

Hrana može prigušiti stresne osjećaje, iako je učinak privremen.

Hrana bogata masnoćama, šećerom i soli može postati privlačnija kada ste pod stresom, lošeg raspoloženja ili ako se loše osjećate prema sebi.

Emocionalno jedenje često postaje navika. Ako ste u prošlosti koristili hranu za umirenje, možete žudjeti za slatkišima ili čipsom kad god se osjećate loše. Sljedeći put kad se uznemirite, postaje još teže odbiti nezdravu hranu.

Svi imaju loše dane, ali ne koriste svi hranu da bi ih prošli. Neka ponašanja i obrasci mišljenja mogu povećati vašu šansu da postanete emocionalni izjelica.

• Ako imate problema sa upravljanjem svojim osjećajima, vjerojatnije ćete koristiti hranu u te svrhe.
• Nezadovoljstvo tijelom može vas učiniti sklonijim emocionalnom jedenju. To vrijedi i za muškarce i za žene.
• Dijeta vas može dovesti u rizik. Ako se osjećate lišenom hrane, možda ćete biti frustrirani i u iskušenju da emocionalno jedete.

Posmatrajte sebe. Obratite pažnju na svoje prehrambene navike i ljude ili događaje zbog kojih želite da se prejedete.

• Da li jedete kad se osjećate ljutito, potišteno, povrijeđeno ili na neki drugi način uznemireno?
• Da li jedete kao odgovor na određene ljude ili situacije?
• Da li određena mjesta ili doba dana izazivaju želju za hranom?

Razvijte nove vještine suočavanja. Sljedeći put kada želite koristiti hranu za terapiju, razmislite kako biste se drugačije mogli nositi sa osjećajima koji su pokrenuli taj poriv. Možete:

• Idite na čas ili pročitajte knjigu o upravljanju stresom.
• Razgovarajte o svojim osjećajima sa bliskim prijateljem.
• Idite u šetnju da razbistrite glavu. Vaše emocije mogu vremenom i prostorom izgubiti snagu.
• Dajte si nešto drugo o čemu možete razmisliti, poput hobija, slagalice ili dobre knjige.

Cijenite sebe. Stupanje u kontakt sa svojim vrijednostima i snagama može vam pomoći da upravljate lošim vremenima bez prejedanja.

• Pišite o stvarima do kojih vam je stalo i zašto su vam važne. To može uključivati ​​vašu porodicu, društveni cilj, religiju ili sportski tim.
• Napišite o stvarima koje ste učinili i zbog kojih ste ponosni.
• Provedite vrijeme radeći stvari u kojima ste dobri.

Jedite polako. Emocionalno jedenje često znači da jedete bezumno i gubite pojam koliko ste unijeli. Natjerajte se da usporite i obratite pažnju na hranu koju jedete.

• Odložite vilicu između zalogaja.
• Odvojite trenutak da okusite hranu prije nego što progutate.
• Ako se prepustite nečemu poput kolačića ili pržene piletine, ograničite veličinu porcije.
• Ne jedite ispred televizora ili računara. Previše je lako prejesti se kad vam odvlači pažnju ono što je na ekranu ispred vas.

Planiraj unaprijed. Ako znate da dolazi teško ili stresno vrijeme, unaprijed se pripremite za zdravu prehranu.

• Planirajte zdrave obroke. Nasjeckajte povrće za salatu ili prije vremena napravite lonac juhe na bazi čorbe, tako da vas čekaju bez muke, zasitna jela.
• Ne ostanite gladni. Kad ste i gladni i pod stresom, pizza i druga brza hrana postaju mnogo primamljivija.
• Opskrbite svoju kuhinju zdravim grickalicama poput humusa i štapića od mrkve.

Učinite udobnu hranu zdravijom. Potražite načine kako pripremiti svoja omiljena jela s manje kalorija.

• Umesto punomasnog mleka ili kajmaka koristite obrađeno mleko bez masti, pola-pola ili ispareno.
• Koristite 2 bjelanjka umjesto 1 cijelog jaja.
• Zamijenite pola maslaca sosom od jabuka prilikom pečenja.
• Za kuhanje koristite sprej za kuhanje umjesto ulja ili putera.
• Umesto bele koristite riđu ili divlju rižu.

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako imate bilo koji od ovih simptoma poremećaja prejedanja:

• Često gubite kontrolu nad prehranom.
• Često jedete do nelagode.
• Imate intenzivan osjećaj srama zbog svog tijela ili prehrane.
• Nakon jedenja natjerate se na povraćanje.

Gojaznost - emocionalno jedenje; Prekomjerna težina - emocionalno jedenje; Dijeta - emocionalno jedenje; Gubitak kilograma - emocionalno značenje

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikacije ovisnosti o hrani za razumijevanje i liječenje poremećaja prejedanja. U: Johnson BLA, ur. Medicina ovisnosti: nauka i praksa. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emocionalni aspekti ginekologije: depresija, anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj, poremećaji prehrane, poremećaji upotrebe supstanci, "teški" pacijenti, seksualna funkcija, silovanje, nasilje intimnih partnera i tuga. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ur. Sveobuhvatna ginekologija. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 9.

Tanofsky-Kraff M. Poremećaji prehrane. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavlje 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Poremećaji prehrane: evaluacija i upravljanje. U: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Sveobuhvatna klinička psihijatrija opće bolnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Kontrola inhibicije gladi i emocionalna prehrana izazvana nevoljom. Apetit. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Poremećaje hranjenja