Zašto su Kettlebells King za sagorijevanje kalorija

Sadržaj

• Recenzija za

Postoji razlog zašto toliko ljudi voli trening s kettlebellom-uostalom, tko ne želi otpor cijelog tijela i kardio vježbe koje traju samo pola sata? Što je još iznenađujuće, studija američkog Vijeća za vježbu (ACE) pokazala je da prosječna osoba može sagorjeti 400 kalorija u samo 20 minuta s kettlebellom. To je nevjerojatnih 20 kalorija u minuti, ili ekvivalent trčanju šestominutne milje! [Tvitujte ovu činjenicu!]

Šta čini trening tako efikasnim, posebno u poređenju sa tradicionalnim tegovima kao što su šipke ili bučice? "Krećete se u različitim ravnima kretanja", kaže Laura Wilson, direktorica programiranja za KettleWorX. "Umjesto da idete samo gore -dolje, kretat ćete se bočno na stranu, unutra i vani, tako da je mnogo funkcionalnije. To je kao da se krećete u stvarnom životu; kettlebells simuliraju to kretanje, za razliku od bučica."

Kao rezultat toga, kaže Wilson, na kraju ćete koristiti više svojih stabilizacijskih mišića nego u tradicionalnom treningu s utezima, što se prevodi u povećano sagorijevanje kalorija i ubijajući trening za vašu srž. Sve ovo čini trening s kettlebellom ne samo odličnim za mršavljenje, već i za poboljšanje kondicije; ACE studija je otkrila da je osam sedmica treninga s kettlebell dva puta sedmično poboljšalo aerobni kapacitet za skoro 14 posto i snagu abdomena za 70 posto kod učesnika. "Regrutirate toliko više mišića nego što biste to učinili tradicionalnim treningom", objašnjava Wilson.

POVEZANE: Ubojita vježba s kettlebell

Ako ste spremni skočiti na vlak s kettlebellom, nemojte samo zgrabiti uteg i početi ljuljati. Pravilna forma je neophodna kako biste bili sigurni da ćete ostati bez ozljeda prilikom izvođenja vježbi s kettlebellom. Počnite s laganim girjama i posjetite certificiranog trenera girja (provjerite svoju teretanu da vidite da li postoje časovi) da naučite pravi način treniranja. Zatim pogledajte sve naše vježbe s girjama ovdje!

Više od POPSUGAR Fitnessa:

5 vježbi za sprječavanje ozljeda trčanjem

10 načina da smršate u kuhinji

Recept za energetsku šipku od badema

Recenzija za