Ukradi ovu vježbu za zadnjicu od Chelsea Handlera

Sadržaj

• Recenzija za

Na najnovijem Instagramu Chelsea Handler vidi se kako se u teretani slama s težinom udarcima kuka sa šipkom. Iako ne možemo točno reći koliko podiže, urnebesno otvoreni komičar (zajedno s trenerom Benom Brunom) mora znati nešto o oblikovanju snažne pozadine. Ovaj potez jedna je od najboljih vježbi za zadnjicu svih vremena. Shvati, curo.

Želite ukrasti potez za jače, podignute gluteuse? Možete ići teški za manje ponavljanja kao što je to uradio Handler (i izgledati kao totalni gad), ili ići lakše za veća ponavljanja, ciljajući bilo gdje između 3-4 seta od 6-20 ponavljanja, prema Bretu Contrerasu, MA, CSCS, i autor Napredne tehnike u maksimalnom jačanju gluteia. (Ali ako dižete teške, dobit ćete i sve ove dodatne pogodnosti. Budite spremni da radite bez obzira koju težinu odaberete, jer Contreras upozorava da ćete ovim potezom definitivno osjetiti kako vam plijen gori. (Što potpuno objašnjava Chelseino lice na kraju svog seta.)

Kako uraditi: Sjednite na tlo leđima naslonjeni na klupu, stopala čvrsto postavljenih ispred vas i podstavljenu šipku u krilu. Održavajući slabinski dio kralježnice i koljena stabilnim, podignite šipku istezanjem kukova, pazeći da kukove gurnete prema gore pomoću gluteusa. Podignite se dok vam tijelo ne formira pravu liniju od ramena do koljena (puna ekstenzija kukova), a zatim se polako spustite na tlo.

Za više načina da sagorite svoj plijen, isprobajte ovih 5 poteza za oblikovanje plijena Shauna T.

Recenzija za