Je li spavanje dobro za vaše zdravlje?

Sadržaj

• Recenzija za

Ako se vaš tipični način spavanja sastoji od ranih jutarnjih treninga radnim danom i sretnih sati koji odlaze malo prekasno, nakon čega slijede vikendi provedeni u krevetu do podneva, imamo dobre vijesti. Nedavna istraživanja pokazuju da se čini da kraći produženi vikend tokom vikenda djeluje kao suzbijanje povećanog rizika od dijabetesa koji dolazi sa dugom za spavanje tokom radne sedmice.

Provođenje nekoliko noći bez dovoljno sna (četiri do pet sati po noći) može povećati rizik od razvoja dijabetesa za oko 16 posto; to je uporedivo s povećanjem rizika od dijabetesa uzrokovanog pretilošću. Ali nedavna studija Univerziteta u Čikagu pokazuje da dvije noći produženog sna (poznato i kao vaše nadoknađivanje vikendom) suprotstavlja tom riziku.

Istraživanje je provedeno na 19 zdravih mladića koji su proučavani nakon četiri noći redovnog sna (u prosjeku 8,5 sati u krevetu), četiri noći nedostatka sna (prosječno 4,5 sata u krevetu) i dvije noći produženog sna ( prosječno 9,7 sati u krevetu). Tokom cijelog istraživanja, istraživači su mjerili osjetljivost inzulina (sposobnost inzulina da regulira šećer u krvi) i indeks dispozicije (prediktor rizika od dijabetesa).

Nakon nekoliko noći nedostatka sna, osjetljivost ispitanika na insulin je smanjena za 23 posto, a rizik od dijabetesa povećan je za 16 posto. Jednom kada su pritisnuli dugme za odgodu i zabilježili više sati u vreći, oba nivoa su se vratila u normalu.

Iako je potpuno u redu iskoristiti ove pogodnosti nakon naporne radne sedmice, nije najbolja ideja da se pridržavate ovog rasporeda spavanja (isprobajte ove savjete za bolji san). "Ovo je bio samo 1 ciklus gubitka sna", kaže dr. Josiane Broussard, pomoćnica profesora istraživanja integrativne fiziologije na Univerzitetu Kolorado u Boulderu i autorica studije. "Nije poznato biste li se mogli oporaviti s dodatnim snom vikendom ako se ovaj ciklus ponavlja iz dana u dan."

Broussard je također napomenuo da je njihova studija rađena na zdravim mladićima, te da stariji ili nezdravi ljudi možda neće moći tako brzo da se oporave. I naravno, povećani rizik od dijabetesa nije jedina stvar o kojoj treba brinuti kada je u pitanju ušteda na spavanju. Prethodne studije pokazale su da je kod kronično neispavanih ljudi veća vjerojatnost da će razviti povećanu upalu i visoki krvni tlak te imaju poteškoće s koncentracijom, zaključivanjem i rješavanjem problema. Osim toga, ljudi koji ne spavaju dovoljno to obično nadoknađuju kalorijama-obično slatkom ili visoko masnom hranom. (Zaista. Ozbiljnu želju za hranom možete dobiti ako zapišete samo jedan sat manje sna.) Ljudi u Broussardovoj studiji držali su se kalorijski kontrolirane dijete, pa prehrana nije utjecala na rizik od dijabetesa. Pretpostavlja se da bi to moglo doći u obzir ako bi imali slobodu da jedu sve što požele u kontekstu stvarnog svijeta.

Čak i ako ste mladi i zdravi i nadoknađujete gubitak sna tokom vikenda, postoji dodatni problem da potpuno poremetite svoj cirkadijalni ritam. Ako vikendom ostajete budni super kasno, a onda spavate do kasno, studije pokazuju da poremećaj vaše uobičajene rutine spavanja može uzrokovati debljanje i simptome povezane s pojavom dijabetesa.

Vaša najbolja opklada? Pokušajte što više spavati i održavajte raspored prilično dosljedan. Nitko vam neće zamjeriti ako otkažete planove za subotu na sastanku s krevetom. (Navedite neke od ovih namirnica unaprijed i bit ćete spremni.)

Recenzija za