Kako je Ali Landry vratila svoje tijelo prije bebe

Sadržaj

• Recenzija za

Ali Landry zna ponešto o žongliranju uspješnom karijerom i majčinstvom. Zauzeta mama, zadivljujuća zvijezda i bivša Miss SAD -a trenutno se može vidjeti u novoj hit -reality seriji Hollywood Girls Night na TV Guide Network-u, gdje priča o svemu, od tajni veze i zaljubljenosti u slavne osobe do borbe s težinom i života majke.

Nijedna tema nije zabranjena u emisiji, pa ako postoji netko tko bi mogao rasvijetliti kako smršaviti bebu, to je Landry.

Ljepotica rođena i odrasla na jugu i mama četverogodišnje kćerke Estele Ines upravo je dočekala svoje drugo dijete, Marcelo Alejandro, prošlog oktobra, a za nekoliko sedmica već je vratila svoje sjajno tijelo prije bebe.

Sada, ako mislite da je ona dio zavidne grupe zvijezda koja samo tako smršavi bebu - ili je uopće ne dobije - razmislite ponovo.

"Gubitak težine nakon bebe velika je obaveza i toliko naporan rad", kaže Landry. "Ostalo mi je još oko 8 kilograma, ali morate shvatiti da je to proces i biti realan. Nema brzog rješenja."

Naporan posao za Landry počeo je još prije nego što joj se sin rodio. "Vježbala sam prije, tokom i nakon cijele trudnoće i ostala samo dosljedna", kaže ona.

Satni treningi tri puta sedmično u kombinaciji s čistom i zdravom hranom pomogli su Landryju da ostane na dobrom putu. Tokom trudnoće uživala je u slatkim poslasticama poput smrznutog manga sa sirupom od cimeta i agave i smoothieja s jagodama, borovnicama i acai bobicama kako bi zadovoljila slatkiše bez pretjerivanja.

Brineta brinete uspijeva i sa njenom trenericom, Helene Guzman iz LA ROX -a, za koju je zaslužna što joj je tijelo vratilo u sjajnu, žensku formu. Zajedno su radili vježbe s Bosu loptom kako bi se fokusirali na jezgro, ruke i noge dok su naizmjenični trening snage s kardio intervalima visokog intenziteta.

Guzman, sa kojim je takođe radio Selma Blair i Poppy Montgomery tokom njihove trudnoće, predlaže da počnu od malena kada su u pitanju treninzi nakon bebe.

"Nakon što vam liječnik da sve u redu, počnite s malim ciljevima poput hodanja 20 do 40 minuta dva do tri dana sedmično kako biste lakše pokrenuli tijelo", kaže Guzman. "Zatim uključite dnevne pokrete jezgre, zdjelice i donjeg dijela leđa (daske su odlične!) Kako biste ojačali područja koja uzimaju danak s novim anđelom u vašem životu."

Nakon što ponovno provjerite izdržljivost, pokušajte s intervalnim treningom kako biste postigli brže rezultate sagorijevanja masti.

"Radite jedan set od tri ili četiri vježbe snage i jezgra, a zatim napravite kardio interval na traci za trčanje, eliptici, stepenicama ili konopcu", kaže Guzman. "Bilo šta da poveća vaš broj otkucaja srca za dvije do tri minute, tako da se vaš način sagorijevanja masti aktivira tokom cijele vježbe. Možete ponoviti istu ili dodati još vježbi, i raditi dva, zatim tri intervala svaki trening-i da, nastavite hodati !"

Ako želite više informacija o Landryjevom fitnes režimu, nastavite čitati! Bili smo oduševljeni kada je Guzman podijelila jednu od rutina vježbanja koja je Landry vratila tijelo prije bebe!

Ali Landryjeva vježba nakon bebe

Trebat će vam: Čarobni krug pilatesa, Bosu lopta, par bučica

Zagrijte se na traci za trčanje pet minuta, a zatim se protežite na prostirci kako biste spriječili ozljede.

1. Čarobni krug pilatesa

Lezite na leđa s ravnim nogama i čarobnim krugom u rukama. S ispravljenim rukama, počnite pritiskati krug kratkim i brzim rafalima dok posežete prstima stopala za trbušno prevrtanje. Nastavite pritiskati dok polako pomičete tijelo natrag do prostirke u početnom položaju.

Izvršite 20-25 ponavljanja.

2. Plank

Napravite dasku, držeći jednu nogu od poda 15 sekundi za svaku nogu, ukupno 30 sekundi.

3. Biceps curls

Koristeći bučice od 5 do 7 lb, sjednite na Bosu loptu s nogama od tla kako biste aktivirali jezgru dok radite uvojke za bicepse. Vašu varijaciju možete upotpuniti i pomicanjem jedne noge od zemlje, naizmjenično uvijajući se.

Izvršite 15-25 ponavljanja.

4. Bosu slavine za koljena s podizanjem

Stanite na vrh Bosua i zauzmite položaj čučnja. Radite udarce koljenima pomicanjem nogu sa jedne na drugu stranu, a istovremeno radite bočne i prednje podizanje ramena koristeći bučice od 3 do 5 lb.

Izvršite 20-30 ponavljanja.

5. Kardio burst

Sada ste spremni za trominutni kardio nalet trčanja na traci za trčanje pri 6,8 brzina. Zatim povećajte na 7,5 i sprint do cilja!

To je jedan set. Ovom vježbom radite tri do pet intervala u sesiji koji imaju različite pokrete vježbi sa samo jednim setom kako bi sat bio zanimljiv.

"Samo nemojte vršiti pritisak na sebe", kaže Landry. "Vaš najveći prioritet je vaša beba, ali ne zaboravite ni na sebe. Budite kreativni, počnite s malim, odmorite se i uživajte u procesu!"

Za više tajni tela nakon bebe, pratite Guzman na Twitteru ili pogledajte njenu službenu web stranicu. I svakako uhvatite Landryja u glavnoj ulozi Hollywood Girls Night, Nedjeljom u 21/20c na TVGN!

Recenzija za