Prednosti i mjere predostrožnosti sjedenja na podu

Sadržaj

• Prednosti sjedenja na podu
• Moguće nuspojave
• Kako udobno sjediti na podu
• Kleknuti
• Prekriženih nogu
• Sagni se
• Sa strane
• Dugo sjedite
• Čučanj
• Mjere predostrožnosti za pravilno sjedenje na podu
• Seiza (klekne)
• Čučeći
• Prekriženih nogu
• Oduzmi

Mnogi od nas veći dio dana provode sjedeći na stolicama ili sofama. U stvari, vjerojatno sjedite u jednom dok čitate ovo.

Ali neki ljudi umjesto toga sjede na podu. To je često dio njihovog svakodnevnog načina života. Na primjer, u nekim je kulturama uobičajeno sjediti na podu dok jedete.

Drugi ljudi vole sjediti na podu zbog navodnih prednosti. Kaže se da ova praksa poboljšava fleksibilnost i pokretljivost, jer vam omogućava da aktivno istegnete donji dio tijela. Smatra se i da promovira prirodnu stabilizaciju vaših osnovnih mišića.

Ipak, kada se pogrešno radi, sjedenje na podu može uzrokovati bol i nelagodu. To je posebno vjerovatno ako već imate zajedničkih problema.

Pogledajmo moguće prednosti i nedostatke podnog sjedenja, zajedno sa uobičajenim položajima koje možete isprobati.

Prednosti sjedenja na podu

Potencijalne prednosti sjedenja na podu uključuju:

• Potiče prirodnu stabilnost. Bez potpore stolice, sjedenje na podu vas prisiljava da uključite svoje jezgro za stabilizaciju.
• Manje napetosti kukova. Dugotrajno sjedenje na stolici može vam učiniti bokove zategnutima i ukočenima. Ali kada sjednete na pod, lako možete istegnuti fleksore kuka.
• Povećana fleksibilnost. Sjedeći položaji omogućuju vam istezanje mišića donjeg dijela tijela.
• Povećana pokretljivost. Kako aktivno istegnete određene mišiće, vaša će se mobilnost poboljšati.
• Više mišićne aktivnosti. Neki položaji, poput klečanja i čučanja, su položaji za "aktivno odmaranje". Potrebna im je veća mišićna aktivnost nego sjedenje na stolici.

Moguće nuspojave

Iako sjedenje na podu može imati koristi, pogrešno postupanje može stvoriti probleme. Potencijalne nuspojave uključuju:

• Dodatni stres na zglobovima. U nekim položajima težina gornjeg dijela tijela stavlja se na donje udove. To vam može stvoriti pritisak na koljena i gležnjeve.
• Smanjena cirkulacija krvi. Opterećenje gornjeg dijela tijela također može smanjiti cirkulaciju donjih udova.
• Loše držanje tijela. Važno je izbjegavati zgrčenost. U suprotnom, možete razviti ili pogoršati posturalne probleme i bolove u leđima.
• Pogoršanje postojećih problema sa zglobovima. Sjedenje na podu možda nije idealno ako imate problema sa bokovima, koljenima ili zglobovima.
• Problemi sa uspravljanjem. Slično tome, zajednička pitanja mogla bi otežati silazak s poda.

Kako udobno sjediti na podu

Ako želite sjediti na podu, isprobajte sljedeće sjedeće položaje. Možda će trebati neko vrijeme da otkrijete što vam je najudobnije.

Kleknuti

Klečanje je uobičajeni položaj poda s mnogo varijacija. Da kleknete na pod:

1. Počni stajati. Zakoračite jednu nogu iza sebe. Prebacite svoju težinu na prednju nogu.
2. Polako spustite leđa na koljeno, držeći nožne prste na podu i zglob savijen.
3. Postavite ramena preko bokova. Spustite prednje koljeno na pod.
4. Stavite koljena u širini ramena. Naslonite zadnjicu na pete.

Odavde možete postaviti vrhove članaka na pod, jedan po jedan. Stražnjica će vam se odmarati na tabanima. Ova pozicija se u japanskoj kulturi naziva „seiza“.

Da biste smanjili pritisak na koljena, možete saviti jedno koljeno i postaviti stopalo na pod. Druga mogućnost je kleknuti na strunjaču.

Prekriženih nogu

Još jedan popularan položaj na podu je sjedenje prekriženih nogu. Uraditi to:

1. Sjednite na pod. Savijte oba koljena, pomičući ih prema van. Stavite jedno stopalo ispod suprotnog kolena.
2. Prebacite težinu na bokove, umjesto na stopala. Stavite trbuh preko kukova.
3. Da biste smanjili pritisak na bokove, možete sjesti na rub presavijenog pokrivača. Jastuke možete staviti i ispod koljena.

Sagni se

Ako imate nelagodu u koljenu ili gležnju, pokušajte saviti:

1. Sjednite na pod. Savijte oba koljena, naslonivši noge na pod.
2. Stopala stavite šire od širine kukova. Širi stav spriječit će vas da zaokružite leđa.
3. Držite trbuh preko kukova.

Sa strane

Iz savijenog sjedala možete prijeći u bočni sit ili "z-sit". Ovaj položaj će vam istegnuti unutrašnjost bedara:

1. Počnite u savijenom položaju. Spustite oba koljena udesno i stavite ih na pod.
2. Naslonite dno desne noge na prednji dio lijeve butine.
3. Oba kuka držite na podu, što će vam pomoći da kičma ostane neutralna.
4. Ponovite u suprotnom smjeru.

Dugo sjedite

Dugo sjedenje isteže vaše četvero mišiće. Da sjedite u ovom položaju:

1. Sjednite na pod. Ispružite noge ravno. Savijte nožne prste, usmjeravajući ih prema gore.
2. Držite trbuh preko kukova.
3. Sjednite na rub presavijenog pokrivača kako biste izbjegli zaokruživanje leđa.

Od dugog sjedenja noge možete postaviti i šire od širine ramena. To se naziva sjedište.

Čučanj

Čučanje ili sjedenje u čučnju omogućava vam lako kretanje između stojećih i podnih položaja. Da sjedite u ovom položaju:

1. Stanite sa stopalima u širini kukova. Postavite noge na pod.
2. Polako spustite stražnjicu dok se ne nađe iznad poda.
3. Držite ramena i prsa uspravno.

Mjere predostrožnosti za pravilno sjedenje na podu

Da biste izbjegli bol ili ozljede, obratite pažnju na svoje tijelo. Evo čega biste trebali biti svjesni dok sjedite:

Seiza (klekne)

Seiza ili klečanje može stvoriti stres na koljenima i zglobovima zglobova. Duboko savijanje kolena može također iritirati hrskavicu u koljenima.

Promijenite položaj ako se donji udovi osjećaju bolno ili utrnulo. Također možete pokušati sjediti na jednom koljenu tako što ćete jednu nogu staviti na pod.

Čučeći

Čučanje je manje stabilno od ostalih položaja jer vam zadnjica ostaje iznad poda. Zbog toga je potrebna veća mišićna aktivnost i ravnoteža. Takođe uključuje ekstremnu fleksiju kolena.

Ako imate poteškoća da ostanete stabilni, držite se za zid ili kauč radi ravnoteže. Pomaknite se u drugi položaj ako osjetite bol u zglobu ili koljenu.

Prekriženih nogu

Ako se radi pogrešno, sjedenje prekriženih nogu može pogoršati bol u križima i loše držanje tijela.

Da biste to spriječili, izbjegavajte pogrbljenost leđa dok sjedite prekriženih nogu. Držite kičmu u neutralnom položaju.

Također, težinu držite na bokovima umjesto na stopalima. To će smanjiti pritisak na zglobove zglobova.

Oduzmi

Ako provodite puno vremena sjedeći na stolici, sjedenje na podu može vam biti od koristi. Može vam pomoći u istezanju mišića donjeg dijela tijela. Ipak, pripazite na svoje držanje. Držite trbuh preko kukova kako biste izbjegli grčenje leđa.

Bez obzira gdje sjedite, izbjegavajte predugo zadržavanje u jednom položaju. Promijenite položaj ako osjetite bol ili nelagodu.