Impostorski sindrom: što je to, kako ga prepoznati i što učiniti

Sadržaj

• Kako prepoznati
• 1. Treba previše pokušati
• 2. Samosabotaža
• 3. Odgoditi zadatke
• 4. Strah od izlaganja
• 5. Poređenje sa drugima
• 6. Želeći ugoditi svima
• Šta da se radi

Impostorski sindrom, koji se naziva i obrambeni pesimizam, psihološki je poremećaj koji se, iako nije klasificiran kao mentalna bolest, široko proučava. Simptomi koji se manifestuju su obično isti simptomi koji se mogu naći i kod drugih poremećaja kao što su depresija, anksioznost i nisko samopoštovanje, na primjer.

Ovaj sindrom je vrlo čest kod ljudi koji imaju natjecateljska zanimanja, poput sportaša, umjetnika i poduzetnika, ili u profesijama u kojima se ljudi cijelo vrijeme ocjenjuju i testiraju, primjerice u područjima zdravstva i obrazovanja, a obično pogađa one najsigurnije i nesigurne ljude koji internaliziraju kritike i neuspjehe.

Međutim, svatko može razviti ovaj sindrom, i to u bilo kojoj dobi, što je češće kada je netko u poziciji da bude meta procjene učinka, na primjer kada prima unapređenje na poslu ili započinje novi projekat.

Kako prepoznati

Ljudi koji pate od sindroma varalice uglavnom pokazuju 3 ili više sljedećih ponašanja:

1. Treba previše pokušati

Osoba sa sindromom varalice vjeruje da treba puno raditi više nego drugi ljudi da bi opravdao svoja postignuća i zato što misli da zna manje od drugih. Perfekcionizam i prekomjerni rad koriste se kao opravdanje za izvedbu, ali to uzrokuje puno tjeskobe i iscrpljenosti.

2. Samosabotaža

Ljudi s ovim sindromom vjeruju da je neuspjeh neizbježan i da će ga u svakom trenutku neko iskusan razotkriti pred drugima. Dakle, čak i bez da to shvatite, možda ćete radije pokušati manje, izbjegavajući trošiti energiju za nešto za što vjerujete da neće uspjeti i smanjujući šanse da drugi ljudi budu osuđeni.

3. Odgoditi zadatke

Ti ljudi uvijek mogu odgoditi zadatak ili ostaviti važne sastanke do posljednjeg trenutka. Također je uobičajeno da se za ispunjavanje ovih obaveza uzima maksimalno vrijeme, a sve se to radi s ciljem izbjegavanja vremena koje treba procijeniti ili kritizirati zbog ovih zadataka.

4. Strah od izlaganja

Uobičajeno je da ljudi sa sindromom varalice uvijek bježe od trenutaka kada ih se može procijeniti ili kritizirati. Izbor zadataka i profesija često se zasniva na onim u kojima će biti manje uočljivi, izbjegavajući da budu predmet evaluacije.

Kada se ocjenjuju, pokazuju veliku sposobnost da diskredituju postignuta postignuća i pohvale drugih ljudi.

5. Poređenje sa drugima

Biti perfekcionist, zahtjevan prema sebi i uvijek misleći da ste inferiorni ili znate manje od drugih, do te mjere da preuzimate sve svoje zasluge, neke su od glavnih karakteristika ovog sindroma. Može se dogoditi da osoba misli da nikada nije dovoljno dobra u odnosu na druge, što stvara puno muke i nezadovoljstva.

6. Želeći ugoditi svima

Pokušaj ostavljanja dobrog dojma, težnja ka karizmi i potrebi da udovoljite svima, u svako doba, načini su pokušaja postizanja odobrenja, a za to se čak možete izložiti ponižavajućim situacijama.

Pored toga, osoba sa sindromom varalice prolazi kroz periode velikog stresa i tjeskobe jer vjeruje da će je u bilo kojem trenutku sposobniji ljudi zamijeniti ili razotkriti. Stoga je vrlo često da ti ljudi razviju simptome anksioznosti i depresije.

Šta da se radi

U slučaju da se identificiraju karakteristike sindroma varalice, važno je da osoba prolazi kroz psihoterapijske seanse kako bi joj pomogla da internalizira svoje sposobnosti i vještine, smanjujući osjećaj prevare. Pored toga, neki stavovi mogu pomoći u kontroli simptoma ovog sindroma, kao što su:

• Imajte mentora ili nekoga iskusnijeg i pouzdanijeg od koga možete tražiti iskrena mišljenja i savjete;
• Podijelite brige ili brige sa prijateljem;
• Prihvatite vlastite nedostatke i kvalitete i izbjegavajte uspoređivanje s drugima;
• Poštujte vlastita ograničenja, ne postavljajući nedostižne ciljeve ili obaveze koje se ne mogu ispuniti;
• Prihvatite da se neuspjesi događaju bilo kome i nastojte od njih učiti;
• Imati posao koji volite, pružajući motivaciju i zadovoljstvo.

Sprovođenje aktivnosti sposobnih za ublažavanje stresa i anksioznosti, poboljšanje samopoštovanja i promicanje samosvijesti, poput joge, meditacije i fizičkih vježbi, uz ulaganje u slobodno vrijeme vrlo su korisni za liječenje ove vrste psiholoških promjena.