Nove činjenice o životu: Plan za zaštitu vaše plodnosti

Sadržaj

• Recenzija za

Istraživanja otkrivaju da bi svaka žena danas trebala poduzeti korake kako bi zaštitila svoju plodnost, bilo da sada ima bebe na mozgu ili ne može zamisliti da bude majka neko vrijeme (ili ikada). Ovaj plan korak po korak ne samo da će vam pomoći da imate zdravu porodicu, već će vas održati jakim i u formi godinama koje dolaze.

Šta bi sada svaka žena trebala učiniti

Da, plodnost opada s godinama, ali vaš način života i okruženje imaju ogroman utjecaj na vaš potencijal trudnoće. "Ako ste proaktivni u zaštiti svog srca i mozga, čuvate i svoje reproduktivno zdravlje. To je lijep bonus", kaže Pamela Madsen, osnivačica i izvršna direktorica Američkog udruženja za plodnost u New Yorku. "Mi to zovemo" Životni stilovi sposobnih i plodnih ". "Možda ćete se iznenaditi koliko koraka na ovoj listi već poduzimate da biste ostali zdravi.

Dosegnite zdravu težinu

Ako imate višak kilograma, imate povećan rizik od dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti; mršavljenje će poboljšati vaše zdravlje i vašu sposobnost začeća. Indeks tjelesne mase (BMI) od 18,5 do 24,9, najbolji pokazatelj zdrave tjelesne težine, najpovoljniji je za plodnost. (Izračunajte svoje na shape.com/tools.) Nedavna studija objavljena u časopisu Ljudska reprodukcija otkrili su da što je žena više dobila na težini između trudnoća, to joj je duže trebalo da zatrudni. Prekomjerna ili premala tjelesna težina može izbaciti vaš nivo hormona iz krvi- a neravnoteža estrogena, ključnog hormona za ovulaciju, smanjit će vaše šanse da zatrudnite. Jednom kada zatrudnite, nezdrava težina također čini nošenje bebe težim - i opasnijim. "Postoji jasna veza između epidemije gojaznosti i porasta komplikacija u trudnoći u ovoj zemlji, poput gestacionog dijabetesa, visokog krvnog pritiska i produženog porođaja", kaže Mary Jane Minkin, MD, klinička profesorica akušerstva i ginekologije na Yale University School medicine. S druge strane, tijelo žene s nedostatkom kilograma možda nije spremno da se nosi s dodatnim nutritivnim potrebama trudnoće.

Neka vježbanje bude prioritet

Danas, manje od 14 posto američkih žena dobiva 30 minuta aktivnosti većinu dana u sedmici, prema nedavnoj studiji u časopisu Medicina i nauka u sportu i vježbanju; nakon začeća, taj broj pada na oko 6 posto. „Idealno vrijeme za početak plana vježbanja je sada, prije nego što zatrudnite“, kaže Minkin. Na taj način, nakon što zatrudnite, već ćete imati naviku. Redoviti kardio trening tijekom trudnoće može pomoći u ublažavanju jutarnjih mučnina i smanjiti zadržavanje vode, grčeve u nogama i višak kilograma-kao i povećati vašu energiju i izdržljivost. "Do drugog tromjesečja vaše srce će raditi oko 50 posto jače nego sada", kaže Minkin. "Što ste u boljem stanju prije začeća, bolje ćete se osjećati na putu." Počnite s realnim ciljem, poput pješačenja nekoliko dana za vrijeme ručka.

Očistite vazduh

Pušenje samo šest do 10 cigareta dnevno smanjuje vaše šanse da zatrudnite tokom bilo kojeg mjeseca za 15 posto, pokazalo je istraživanje u Američki časopis za epidemiologiju. Dokazano je da više od 4.000 kemikalija u dimu cigareta snižava estrogen. "Čini se da i pušenje smanjuje kvalitetu i količinu opskrbe ženskih jajašca, što znači da ubrzava prirodni proces gubitka jajašca koji se javlja s godinama", kaže Daniel Potter, dr. Šta učiniti kada ne možete zatrudnjeti.

Prestanite prije nego zatrudnite i moći ćete iskoristiti proizvode za zamjenu nikotina na tržištu (poput flastera ili nikotinske gume); oslobađaju male količine nikotina u krvotok, zbog čega ih trudnice i dojilje ne bi trebale koristiti. Dajte si vremena da se prilagodite životu bez cigareta i manja je vjerojatnost da ćete se vratiti kad zatrudnite. Pušenje tokom trudnoće čini 20 do 30 posto beba sa niskom porođajnom težinom i oko 10 posto smrtnosti odojčadi, prema američkom generalnom hirurgu.

Nepušači bi također trebali poduzeti korake za smanjenje izloženosti iz druge ruke-to može dovesti do abnormalne funkcije pluća u fetusa u razvoju i niske porođajne težine. A nakon poroda, dijete izloženo dimu cigareta posebno je osjetljivo na infekcije uha, alergije i infekcije gornjih disajnih puteva.

Uzmite multivitamin svaki dan

"Čak i žene koje se hrane zdravom prehranom ne dobivaju uvijek dovoljno hranjivih tvari kako bi osigurale zdravu trudnoću", kaže Potter. "Vitaminsko-mineralni dodatak vam pomaže da pokrijete sve vaše baze." Čini se da željezo posebno podstiče plodnost: nedavna studija na više od 18.000 žena objavljena u časopisu Obstetrics & Gynecology pokazala je da žene koje su uzimale suplemente gvožđa smanjuju izglede za neplodnost za 40 posto. Potter preporučuje da se odlučite za višestruko s gvožđem - posebno ako ste vegetarijanac ili ne jedete puno crvenog mesa.

Još jedan ključni nutrijent, folna kiselina, neće poboljšati vaše šanse da zatrudnite, ali vitamin B drastično će smanjiti rizik razvoja beba od defekata neuralne cijevi-često fatalnih urođenih mana mozga i leđne moždine poput anencefalije ili spina bifide. Uzimanje folne kiseline sada je ključno jer se ovi sistemi razvijaju tokom prvih nekoliko sedmica nakon začeća – prije nego što mnoge žene shvate da su trudne – a ako imate nedostatak, to može uzrokovati nepovratnu štetu. Stručnjaci preporučuju da počnete uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje četiri mjeseca prije nego što zatrudnite.

Prakticirajte siguran seks

Korištenje kondoma svaki put kada imate snošaj pomoći će vam da izbjegnete neželjenu trudnoću i drastično smanjite rizik od zaraze spolno prenosivim infekcijama koje mogu narušiti vaše reproduktivno zdravlje. "Bolesti poput klamidije i gonoreje mogu oštetiti vaše jajovode i otežati začeće. Imaju malo simptoma i često ostaju neotkrivene godinama", kaže dr Tommaso Falcone, predsjednik Odjela za akušerstvo i ginekologiju na klinici u Clevelandu. "Mnoge žene jednostavno toleriraju bolove u trbuhu ili teške menstruacije, a kasnije saznaju da su zaista bile simptomi spolno prenosivih bolesti i da će teško zatrudnjeti." Pilula, flaster i druge vrste hormonskih kontraceptiva ne štite vas od spolno prenosivih bolesti, ali vas mogu zaštititi od upalne bolesti zdjelice (PID), cista na jajniku te raka maternice i jajnika, što može ometati začeće.

Recenzija za