7 prednosti preskakanja užeta (i kako započeti preskakanje)

Sadržaj

• Uže za preskakanje mršavite?
• Kako započeti preskakanje užeta

Preskakanje užeta se tanko spali, sagorijeva kalorije i uklanja trbuh oblikovanjem tijela. Za samo 30 minuta ove vježbe moguće je izgubiti do 300 kalorija i tonirati bedra, tele, zadnjicu i trbuh.

Preskakanje užeta vrlo je potpuna aerobna vježba jer stimulira mišiće i kardiovaskularni i respiratorni sistem. Stoga su glavne prednosti preskakanja užeta:

1. Poboljšava fizičku kondiciju;
2. Tonira muskulaturu;
3. Sagorijeva kalorije;
4. Promovira osjećaj dobrobiti;
5. Razvija motoričku koordinaciju, okretnost i ravnotežu;
6. Poboljšava kardiorespiratorni kapacitet;
7. Pomaže u gubitku kilograma.

Iako je to izvrsna vježba, važno je poduzeti neke mjere predostrožnosti prilikom preskakanja konopa, poput izvođenja vježbe na ravnoj površini i korištenja patika s dobrim jastučićima, kako biste smanjili utjecaj na koljeno i spriječili ozljede i pili vodu tokom tjelesnih aktivnosti.

Uže za preskakanje nije pogodno za ljude koji imaju prekomjernu težinu, starije osobe, trudnice i imaju problema sa zglobovima, na primjer, mogu dovesti do oštećenja koljena, gležnja i kukova.

U sljedećem videozapisu pogledajte prednosti preskakanja i mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti:

Uže za preskakanje mršavite?

Konop za skakanje u stvari može biti dobra vrsta vježbanja za one koji žele smršavjeti, međutim rezultati su obično bolji kada vježbanje s užetom prati i zdrava i uravnotežena prehrana. Kako je preskakanje konopa praktična i prilično cjelovita aktivnost, kako se provodi, metabolizam se ubrzava, favorizirajući gubitak kalorija i promičući zdrav gubitak kilograma.

Pogledajte primjer zdrave prehrane za one koji trebaju izgubiti kilograme.

Kako započeti preskakanje užeta

Na startu treba skočiti nisko i skakati samo kada vam konop prolazi blizu stopala tokom 1 minute, nakon čega slijedi 1 minuta odmora, ukupno do 20 minuta. Držanje tijela je vrlo važno: ravna leđa, oči okrenute prema naprijed i skupljanje trbušnih mišića neophodni su kako bi se osigurala efikasnost vježbe.

Opcija treninga za preskakanje užeta i povećanje potrošnje kalorija je vježbanje u intervalima. Odnosno, skakajte uže 1 minutu i odmarajte se 1 minutu dok se ne dostigne određeno vrijeme prije početka vježbe. Na taj je način moguće ubrzati metabolizam i, posljedično, sagorijevanje kalorija.

Međutim, kako bi se osigurao zdrav gubitak kilograma važno je izbjegavati konzumaciju hrane bogate mastima i šećerom te ulagati u hranu koja pojačava metabolizam, poput đumbira i zelenog čaja, te vježbati vježbe koje pogoduju formiranju mišića, poput trening s utezima, na primjer.