Kako liječiti bolove u boku koljena

Sadržaj

• Kako se vrši tretman
• Istezanje za iliotibijalnu
• Miofascijalno oslobađanje s valjkom
• KT snimanje za smanjenje trenja
• Kako prepoznati sindrom
• Kako izbjeći bočne bolove u koljenu

Bol u boku u koljenu obično je znak sindroma iliotibijalne trake, poznat i kao koljeno trkača, koji karakterizira bol u toj regiji i koji se najčešće javlja kod biciklista ili trkača na duge staze, koji mogu ili ne moraju budite sportisti.

Da biste izliječili ovaj sindrom, preporučuje se konzultacija s ortopedom ili fizioterapeutom i poštivanje smjernica liječenja, koje obično uključuju upotrebu protuupalnih masti, tehnika miofascijalnog oslobađanja i vježbe istezanja.

Ovaj bol uzrokuje uglavnom trenje ligamenta bedrene kosti, blizu koljena, što na kraju stvara upalu na ovom mjestu. Čest uzrok je činjenica da osoba trči kružnim stazama, uvijek u istom smjeru ili spuštanjem, što na kraju preopterećuje bočnu stranu koljena.

Kako se vrši tretman

Prvi cilj liječenja sindroma iliotibijalne trake je borba protiv upala pomoću protuupalnih masti koje se mogu nanijeti na bolno područje 2 do 3 puta dnevno, malom masažom, dok koža potpuno ne upije proizvod. Postavljanje obloga s ledom takođe pomaže u ublažavanju bolova i borbi protiv upala, ali se ne smiju koristiti u direktnom kontaktu s kožom kako bi se izbjegla opasnost od opekotina i zato ih ne treba koristiti svaki put duže od 15 minuta.

Također je važno izvoditi vježbe istezanja sa svim mišićima u bočnom dijelu kuka i bedara, nazvanim tensor fascia lata, ali tehnika koja je vrlo učinkovita je odvajanje ligamenta pomoću masažne kuglice koja sadrži male „kičme“, koristeći svitak krute pjene za trljanje područja ili vrhovima palca i kažiprsta trljajte bolno mjesto.

• Istezanje za iliotibijalnu

Lezite na leđa, a remenom ili trakom uđite ispod stopala i podignite nogu koliko god možete dok ne osjetite da se cijelo stražnje područje bedra proteže, a zatim nogu nagnite u stranu, prema sredini tijela , dok ne osjetite istezanje cijelog bočnog dijela noge, gdje postoji bol. Stanite u tom položaju 30 sekundi po 1 minutu svaki put i ponovite vježbu najmanje 3 prije i nakon upotrebe valjka.

U ovom potezu važno je da ne uklanjate kukove s poda, ako izgleda lakše, možete malo saviti suprotnu nogu kako bi kičma bila pravilno postavljena na podu.

• Miofascijalno oslobađanje s valjkom

Lezite na bok na vrhu valjka koji prikazuje sliku i pomaknite valjak po podu, koristeći težinu tijela tako da trlja cijelo bočno područje 2 do 7 minuta. Također možete trljati bolno područje teniskom lopticom ili masažnom loptom po podu, koristeći svoju tjelesnu težinu.

• KT snimanje za smanjenje trenja

Umetanje vrpce snimanje u cijelom bočnom dijelu bedra je također dobar način da se smanji trenje tkiva s kosti. Traka treba biti postavljena 1 prst ispod linije koljena i preko mišića i iliotibijalne tetive, ali da bi imala očekivani učinak, mora se postaviti tijekom istezanja ovog mišića. Za to osoba treba prijeći nogu i nagnuti trup prema naprijed, a na suprotnu stranu od ozljede, dužina ove trake trebala bi biti oko 20 cm. Može se nanijeti druga traka prerezana na pola kako bi omotala trbuh iliotibijalnog mišića, bliže kuku.

Kako prepoznati sindrom

Sindrom iliotibijalne trake ima kao simptom bol u boku koljena koji se pogoršava u trčanju i kada se penjete ili spuštate stepenicama. Bol je češći u koljenu, ali može se proširiti i na kuk, utječući na cijeli bočni dio bedra.

Dijagnozu može postaviti liječnik, fizioterapeut ili trener i ne zahtijevaju slikovne testove kao što su rendgenski snimci, jer lezija ne predstavlja nikakve promjene na kostima, ali da bi isključio druge hipoteze, liječnik može preporučiti njeno izvođenje.

Kako izbjeći bočne bolove u koljenu

Jedan od načina liječenja ovog sindroma je jačanje mišića kuka, jer koljeno može postati centraliziranije, smanjujući rizik od ovog trenja koje uzrokuje upalu i, posljedično, bol. Pilates vježbe mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i gluteusa, preuređivanje cijelog tijela.

Da biste ispravili iskorak u trčanju, važno je i lagano saviti koljeno dok trčite kako biste ublažili udarac zemljom i zato se ne preporučuje trčanje s uvijek jako ispruženom nogom, jer to povećava rizik od trenja zgloba. iliotibijalni pojas.

Kod ljudi kojima je koljeno prirodno okrenuto prema unutra ili s ravnim stopalom, također je važno ispraviti ove promjene fizikalnom terapijom globalnom posturalnom reedukacijom kako bi se smanjio rizik od ponovnog pojave ove upale.