Izvadite noge i trbuhe u 4 minute ravno

Sadržaj

• Bočni udar na ravnotežu s jednom nogom
• Pas dolje s potkoljenicom za sklekove
• Putovanje u i van čučnjeva skokovi do doskoka s jednom nogom
• Side Plank Hip Dips sa jednom nogom
• Recenzija za

Magija ovih poteza, zahvaljujući Instagram fit-lebrity Kaisi Keranen (zvanoj @KaisaFit), je u tome što će vam zapaliti jezgru i noge, a regrutirat će vam i ostatak tijela. Za samo četiri minute ćete vježbati zbog čega ćete se osjećati kao da ste upravo sišli s sat vremena dugog teretana. Ključ? Uložite sve sa trudom, tako da možete osjetiti i vidjeti rezultate.

Kako to funkcionira: za svaki potez učinite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. (U slučaju da niste upoznati, ovo se zove vježba s tabatom.) Ponovite krug dva do četiri puta za brzu, intenzivnu rutinu koja će vam isklesati noge i jezgru. Želite da izazovete sebe još više? Dodajte još jedno kolo iz Kaise.

Bočni udar na ravnotežu s jednom nogom

A. Iskoračite desnu nogu u bočni iskorak. Stavite lijevu ruku na tlo, a desnu podignite prema nebu.

B. Otjerajte desno stopalo kako biste došli do ravnoteže jedne noge na lijevoj nozi.

Izvedite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Pas dolje s potkoljenicom za sklekove

A. Spustite se u sklek.

B. Gurnite prema gore prema dolje i desnom rukom dodirnite lijevu potkoljenicu.

C. Spustite se prema dolje, zatim gurnite gore prema dolje psa i lijevom rukom dodirnite desnu potkoljenicu.

Nastavite naizmjenično.

Putovanje u i van čučnjeva skokovi do doskoka s jednom nogom

A. Iz čučnja skočite na ravnotežu na jednoj nozi.

B. Skočite nazad da čučnete.

Nastavite skakati unutra i van, mijenjajući noge.

Side Plank Hip Dips sa jednom nogom

A. Počnite s bočne daske, gornja noga lebdi iznad donje noge.

B. Spuštajte kukove dok ne lebdite malo iznad zemlje. Ponovi.

Izvedite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Recenzija za