Jednostavni koraci za sprječavanje pokretanja žuljeva

Sadržaj

• Recenzija za

Kada se brinete da ćete se ozlijediti od trčanja, hodanja ili nekog drugog dijela vaše fitnes rutine, očekujete da će to biti nešto ozbiljno, kao što je izlomljeno koleno ili bol u leđima. Zapravo, veća je vjerovatnoća da će vas ozljeda manja od novčića srušiti ovog ljeta.

Govorim o žuljevima, onim sićušnim žarištima ispunjenim mačkicama koji vam se pojavljuju na stopalima, posebno na prstima, petama i rubovima. Žuljevi nastaju zbog trenja i iritacije, obično zbog nečega što vam grebe po stopalu. Neki vježbači skloniji su stvaranju mjehurića od drugih, ali svi su podložniji za vrijeme vrućeg, vlažnog i vlažnog vremena.

Najbolji način da se nosite sa žuljevima je izbjegavanje njih na prvom mjestu. Budući da sam i sam ludo sklon stvaranju žuljeva, puno sam razmišljao o prevenciji i održavanju žuljeva. Evo moje strategije u tri tačke:

Cipele

Previše prostrana obuća češće je krivac nego preuske cipele, jer vam stopala klize, trljaju se i udaraju kada ima više prostora. Znam da neki od vas kupuju atletske cipele koje baš i ne pristaju u nadi da ćete ih razbiti. Greška, greška, greška! Cipele bi se trebale osjećati ugodno od trenutka kada napravite prvi korak do trenutka kada ih zamijenite. Ne bi trebali zahtijevati nikakvo istezanje, podstavljivanje ili lijepljenje trakom kako bi bili nosivi.

Pravilno prianjajuća cipela ima isti osnovni oblik kao vaše stopalo: široko je tamo gdje vam je stopalo široko i usko gdje vam je stopalo usko. Između vašeg najdužeg nožnog prsta i prednjeg dijela cipele trebalo bi da bude otprilike jedan razmak između palca kada stojite s ravnomjerno raspoređenom težinom i, kada ih zavežete, vaše stopalo treba da ostane čvrsto na mjestu bez osjećaja da je u ravnoj jakni. Nemojte riskirati kupovinu ako osjetite čak i jedan neravni šav ili podignuti šav. Isprobajte nekoliko marki i modela; ne postoji jedan koji odgovara svima.

Ako ste magnet za žulj, vežite se tradicionalnom križnom metodom dok ne dođete do pretposljednjeg otvora, a zatim provucite svaki kraj u posljednji otvor na istoj strani kako biste stvorili petlje. Zatim ukrstite jednu čipku preko druge i provucite krajeve kroz suprotnu petlju. Zategnite i zavežite; ovo pomaže da vaše stopalo ne klizi.

Čarape

Nošenje pravih sportskih čarapa vaša je prva taktika kontrole žuljeva. Bez njih, vaša stopala su izložena velikom trenju. Tanak sa dobrim upravljanjem vlagom i visoka izdržljivost su obavezne karakteristike za srećna stopala. (Postoje neki izuzeci od ovog pravila. Na primjer, preporučujem nošenje debljih čarapa s planinarskim čizmama.)

Čarape koje nosite trebaju savršeno pristajati vašim stopalima; bez bora, skupljanja ili dodatnih nabora. Više volim sintetičke materijale poput najlona jer se brzo suše i zadržavaju oblik. Na primjer, ja sam veliki obožavatelj PowerSoxa. Ja nosim one sa anatomskim performansama; Kao i kod cipela, tu su lijeva i desna čarapa koje vam daju prilagođeno pristajanje.

Jedan trik maratonca uključuje stavljanje čarapa do koljena ispod čarapa. Čarape klize o najlon, ali najlon pristaje vašim stopalima. Priznajem da je ovo malo čudno, ali znam neke tvrdokorne ratnike koji se zaklinju u ovu metodu. Dakle, ako stvarno patite, budite prokleti.

RX

Guranje stopala prije treninga je neugodna stvar, ali je efikasna. Vazelin radi dobro, ali mislim da proizvodi posebno napravljeni za sprječavanje nastanka žuljeva bolje funkcioniraju. Ja se lično kunem u Lanacane gel protiv trenja.

Ako imate vruće točke koje se ponavljaju, pokušajte postaviti sportsku traku ili ljepljivu traku preko područja koje vrijeđa. Također možete potražiti zavoj poput Blist-O-Ban koji ima laminirane slojeve prozračne plastične folije i mjehurić koji se samo napuhuje i postavite ga na žulj. Kada se vaša cipela trlja o zavoj, slojevi glatko klize jedan o drugi, a ne o nježnoj koži.

Ako vam se plikovi ipak podignu, posjetite liječnika ili ih sami isušite sterilnom žiletom ili makazama za nokte. (Kad bolje razmislim, posjetite svog liječnika!) Također možete izrezati rupu u starom paru cipela preko odgovarajućeg područja tako da vaš žulj nema o što trljati. To bi trebalo ukloniti bolno trenje i omogućiti mjehuriću da potpuno zacijeli. U međuvremenu, učvrstite područje tako što ćete ga često farbati tekućim zavojem.

Recenzija za