9 Neželjeni efekti pijenja previše čaja

Sadržaj

• 1. Smanjena apsorpcija gvožđa
• 2. Povećana anksioznost, stres i nemir
• 3. Loš san
• 4. Mučnina
• 5. Žgaravica
• 6. Komplikacije u trudnoći
• 7. Glavobolja
• 8. Vrtoglavica
• 9. Ovisnost o kofeinu
• Zaključak

Čaj je jedno od najomiljenijih pića na svijetu.

Najpopularnije sorte su zelena, crna i oolong - sve su napravljene od lišća Camellia sinensis biljka ().

Malo je stvari koje zadovoljavaju ili umiruju kao pijenje vruće šalice čaja, ali zasluge ovog napitka tu ne prestaju.

Čaj se svojim ljekovitim svojstvima koristi u tradicionalnoj medicini već stoljećima. Štoviše, moderna istraživanja sugeriraju da biljni spojevi u čaju mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od hroničnih bolesti, poput raka, pretilosti, dijabetesa i bolesti srca ().

Iako je umjerena konzumacija čaja vrlo zdrav izbor za većinu ljudi, prekoračenje 3-4 šalice (710–950 ml) dnevno može imati neke negativne nuspojave.

Evo 9 mogućih nuspojava pijenja previše čaja.

1. Smanjena apsorpcija gvožđa

Čaj je bogat izvor klase jedinjenja zvanih tanini. Tanini se mogu vezati za željezo u određenoj hrani, čineći ga nedostupnim za apsorpciju u vašem probavnom traktu ().

Nedostatak željeza jedan je od najčešćih nedostataka hranjivih sastojaka na svijetu, a ako imate nizak nivo željeza, prekomjerni unos čaja može pogoršati vaše stanje.

Istraživanja sugeriraju da će tanini u čaju vjerojatnije ometati apsorpciju željeza iz biljnih izvora nego iz hrane životinjskog porijekla. Stoga, ako se pridržavate stroge veganske ili vegetarijanske dijete, možda biste trebali pažljivo obratiti pažnju na to koliko čaja konzumirate ().

Tačna količina tanina u čaju može se znatno razlikovati ovisno o vrsti i načinu pripreme. Ipak, ograničavanje unosa na 3 ili manje šalica (710 ml) dnevno vjerovatno je siguran raspon za većinu ljudi ().

Ako imate malo željeza, ali i dalje uživate u ispijanju čaja, razmislite o dodatnom oprezu između obroka. Time ćete smanjiti vjerojatnost da utječe na sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo iz vaše hrane tijekom obroka.

Tanini koji se nalaze u čaju mogu se vezati za željezo u biljnoj hrani, smanjujući količinu koju možete apsorbirati u probavnom traktu. Ako imate malo željeza, pijte čaj između obroka.

2. Povećana anksioznost, stres i nemir

Listovi čaja prirodno sadrže kofein. Prekomjerna konzumacija kofeina iz čaja ili bilo kojeg drugog izvora može doprinijeti osjećaju tjeskobe, stresa i nemira ().

Prosječna šalica (240 ml) čaja sadrži oko 11–61 mg kofeina, ovisno o sorti i načinu kuhanja (,).

Crni čajevi obično sadrže više kofeina od zelenih i bijelih sorti, a što duže čaj strmo pijete, veći je njegov sadržaj kofeina ().

Istraživanja sugeriraju da vjerovatnoća da doze kofeina ispod 200 mg dnevno kod većine ljudi ne uzrokuju značajnu anksioznost. Ipak, neki ljudi su osjetljiviji na učinke kofeina od drugih i možda će trebati dodatno ograničiti unos ().

Ako primijetite da se zbog vaše navike čaja osjećate nervozno ili nervozno, to bi mogao biti znak da ste imali previše i možda biste htjeli smanjiti simptome.

Možete razmisliti i o odabiru biljnih čajeva bez kofeina. Biljni čajevi se ne smatraju istinskim čajevima jer nisu izvedeni iz Camellia sinensis biljka. Umjesto toga, prave se od raznih sastojaka bez kofeina, poput cvijeća, bilja i voća.

Prekomjerna konzumacija kofeina iz čaja može izazvati anksioznost i nemir. Ako primijetite ove simptome, smanjite unos čaja ili pokušajte zamijeniti biljnim čajevima bez kofeina.

3. Loš san

Budući da čaj prirodno sadrži kofein, pretjerani unos može poremetiti vaš ciklus spavanja.

Melatonin je hormon koji signalizira vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Neka istraživanja sugeriraju da kofein može inhibirati proizvodnju melatonina, što rezultira lošom kvalitetom sna ().

Neadekvatan san povezan je s različitim mentalnim problemima, uključujući umor, oštećenje pamćenja i smanjeni raspon pažnje. Štoviše, kronično uskraćivanje sna povezano je s povećanim rizikom od pretilosti i lošom kontrolom šećera u krvi (,).

Ljudi metaboliziraju kofein različitom brzinom i teško je predvidjeti kako točno utječe na obrasce spavanja kod svih.

Neke studije otkrile su da čak i samo 200 mg kofeina konzumiranih 6 ili više sati prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu spavanja, dok druge studije nisu primijetile značajniji učinak ().

Ako imate simptome povezane s lošom kvalitetom sna i redovito pijete čaj s kofeinom, možda biste trebali razmisliti o smanjenju unosa - posebno ako konzumirate i druga pića ili dodatke koji sadrže kofein.

Prekomjerni unos kofeina iz čaja može smanjiti proizvodnju melatonina i poremetiti način spavanja.

4. Mučnina

Određena jedinjenja u čaju mogu izazvati mučninu, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama ili natašte.

Tanini u listovima čaja odgovorni su za gorak, suh okus čaja. Adstringentna priroda tanina može također iritirati probavno tkivo, što potencijalno dovodi do neugodnih simptoma, poput mučnine ili bolova u želucu ().

Količina čaja potrebna za postizanje ovog učinka može dramatično varirati ovisno o osobi.

Osjetljiviji pojedinci mogu osjetiti ove simptome nakon što popiju samo 1-2 šalice (240-480 ml) čaja, dok bi drugi mogli popiti više od 5 šalica (1,2 litre), a da ne primijete nikakve štetne učinke.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma nakon pijenja čaja, možda biste trebali razmisliti o smanjenju ukupne količine koju pijete u bilo kojem trenutku.

Možete pokušati dodati i kapljice mlijeka ili uz čaj popiti malo hrane. Tanini se mogu vezati za proteine ​​i ugljikohidrate u hrani, što može minimizirati iritaciju probavnog sustava ().

Tanini u čaju mogu iritirati probavno tkivo kod osjetljivih osoba, što rezultira simptomima poput mučnine ili bolova u trbuhu.

5. Žgaravica

Kofein u čaju može uzrokovati žgaravicu ili pogoršati postojeće simptome refluksa kiseline.

Istraživanja sugeriraju da kofein može opustiti sfinkter koji razdvaja vaš jednjak od želuca, omogućavajući kiselom želučanom sadržaju da lakše teče u jednjak ().

Kofein takođe može doprinijeti povećanju ukupne proizvodnje želučane kiseline ().

Naravno, pijenje čaja ne mora nužno uzrokovati žgaravicu. Ljudi vrlo različito reagiraju na izloženost istoj hrani.

Međutim, ako rutinski konzumirate velike količine čaja i često imate žgaravicu, možda bi bilo korisno smanjiti unos i provjeriti poboljšavaju li se simptomi.

Kofein u čaju može uzrokovati žgaravicu ili pogoršati postojeći refluks kiseline zbog svoje sposobnosti da opusti donji sfinkter jednjaka i poveća proizvodnju kiseline u želucu.

6. Komplikacije u trudnoći

Izloženost visokoj razini kofeina iz pića poput čaja tijekom trudnoće može povećati rizik od komplikacija, poput pobačaja i male porođajne težine novorođenčadi (,).

Podaci o opasnostima kofeina tijekom trudnoće su mješoviti, i još uvijek nije jasno koliko je sigurno. Međutim, većina istraživanja ukazuje da rizik od komplikacija ostaje relativno nizak ako dnevni unos kofeina držite ispod 200-300 mg ().

Međutim, Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da se ne prekorači granica od 200 mg (13).

Ukupni sadržaj kofeina u čaju može varirati, ali obično iznosi između 20–60 mg po šalici (240 ml). Stoga, ako grešite oprezno, najbolje je ne piti više od oko 3 šalice (710 ml) dnevno ().

Neki radije piju biljne čajeve bez kofeina umjesto redovnog, kako bi izbjegli izlaganje kofeinu tokom trudnoće. Međutim, nisu svi biljni čajevi sigurni za upotrebu tokom trudnoće.

Na primjer, biljni čajevi koji sadrže crni kohoš ili sladić mogu prerano izazvati porod i treba ih izbjegavati (,).

Ako ste trudni i zabrinuti ste za unos kofeina ili biljnog čaja, potražite smjernice kod svog zdravstvenog radnika.

Prekomjerno izlaganje kofeinu iz čaja tokom trudnoće može doprinijeti komplikacijama, poput pobačaja ili male porođajne težine novorođenčadi. Biljne čajeve također treba koristiti s oprezom, jer neki sastojci mogu potaknuti porod.

7. Glavobolja

Isprekidan unos kofeina može pomoći u ublažavanju određenih vrsta glavobolje. Međutim, kada se koristi kronično, može doći do suprotnog efekta ().

Rutinska konzumacija kofeina iz čaja može doprinijeti ponavljajućim glavoboljama.

Neka istraživanja sugeriraju da bi samo 100 mg kofeina dnevno moglo doprinijeti svakodnevnom ponavljanju glavobolje, ali točna količina potrebna za pokretanje glavobolje može se razlikovati ovisno o toleranciji pojedinca ().

Čaj ima manje kofeina u odnosu na druge popularne vrste kofeinskih napitaka, poput sode ili kafe, ali neke vrste i dalje mogu pružiti čak 60 mg kofeina po šalici (240 ml) ().

Ako se ponavljaju glavobolje i mislite da bi mogle biti povezane s unosom čaja, pokušajte neko vrijeme smanjiti ili ukloniti ovaj napitak iz prehrane kako biste vidjeli poboljšavaju li se simptomi.

Rutinsko konzumiranje prekomjerne količine kofeina iz čaja moglo bi pridonijeti hroničnim glavoboljama.

8. Vrtoglavica

Iako je osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavice rjeđa nuspojava, uzrok tome može biti pijenje previše kofeina iz čaja.

Ovaj simptom je tipično povezan sa velikim dozama kofeina, obično onim većim od 400–500 mg, ili približno 6–12 šalica (1,4–2,8 litara) čaja. Međutim, to se može dogoditi kod manjih doza kod ljudi koji su posebno osjetljivi ().

Općenito se ne preporučuje konzumiranje toliko čaja u jednom sjedanju. Ako primijetite da vam se nakon pijenja čaja često vrti u glavi, odlučite se za niže kofeinske verzije ili se obratite svom liječniku.

Velike doze kofeina iz čaja mogu izazvati vrtoglavicu. Ova posebna nuspojava rjeđa je od drugih i obično se javlja samo ako vaš unos pređe 6–12 šalica (1,4–2,8 litara).

9. Ovisnost o kofeinu

Kofein je stimulans koji stvara navike, a redoviti unos čaja ili bilo kojeg drugog izvora mogao bi dovesti do ovisnosti.

Simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati ​​glavobolju, razdražljivost, povećani broj otkucaja srca i umor ().

Nivo izloženosti potreban za razvoj ovisnosti može značajno varirati ovisno o osobi. Ipak, neka istraživanja sugeriraju da bi mogla započeti već nakon 3 dana uzastopnog uzimanja, s povećanom težinom s vremenom ().

Čak i male količine redovnog uzimanja čaja mogu doprinijeti ovisnosti o kofeinu. Simptomi povlačenja uključuju umor, razdražljivost i glavobolju.

Zaključak

Čaj je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Nije samo ukusna, već je povezana i s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenu upalu i manji rizik od hroničnih bolesti.

Iako je umjeren unos zdrav za većinu ljudi, previše pijenja može dovesti do negativnih nuspojava, poput anksioznosti, glavobolje, probavnih tegoba i poremećenih načina spavanja.

Većina ljudi može popiti 3-4 šalice čaja (710–950 ml) čaja dnevno bez štetnih efekata, ali neki mogu iskusiti nuspojave pri nižim dozama.

Većina poznatih nuspojava povezanih s pijenjem čaja povezana je sa sadržajem kofeina i tanina. Neki ljudi su osjetljiviji na ove spojeve od drugih. Stoga je važno obratiti pažnju na to kako vaša navika čaja može utjecati na vas lično.

Ako imate bilo kakve nuspojave za koje mislite da bi mogle biti povezane s unosom čaja, pokušajte postupno smanjiti dok ne pronađete razinu koja odgovara vama.

Ako niste sigurni koliko čaja biste trebali popiti, obratite se svom liječniku.