Samo briga o menopauzi: 5 žena dijeli svoja iskustva

Sadržaj

• Šta za vas znači briga o sebi i zašto je ona toliko važna u menopauzi?
• Koje ste neke stvari radili za samopomoć tokom menopauze?
• Koji biste savjet dali nekome ko je trenutno u menopauzi u vezi sa samopomoći?

Iako je istina da je iskustvo menopauze svake osobe različito, ali znati kako uspješno upravljati tjelesnim promjenama koje prate ovu fazu života može biti i frustrirajuće i izolirajuće. Zbog toga je briga o sebi toliko važna u to vrijeme.

Kako bismo bolje razumjeli kako vam samopomoć može pomoći u kretanju kroz ovu tranziciju i kako bismo saznali što nekima odgovara, zamolili smo pet žena koje su doživjele menopauzu da podijele svoje savjete. Evo što su imali reći.

Zdravlje i dobrobit različito dodiruju svačiji život. Pitali smo nekoliko ljudi da podijele svoje lične priče. To su njihova iskustva.

Šta za vas znači briga o sebi i zašto je ona toliko važna u menopauzi?

Jennifer Connolly: Samoobrinjavanje znači osigurati si da izdvojim vrijeme za zadovoljenje svojih fizičkih, emocionalnih i duhovnih potreba. Tako su često žene njegovateljice svoje djece ili supružnika, da bi pronašle brigu o svojim ostarjelim roditeljima dok prolaze kroz menopauzu.

Tijekom menopauze naša se tijela mijenjaju i vrlo je važno da dio tog fokusa brige preusmjerimo na sebe. To može značiti čak 10 minuta dnevno za meditaciju ili vođenje dnevnika, lijepo kupanje ili odvajanje vremena za susret s djevojkom.

Karen Robinson: Za mene briga o sebi znači biti iskren prema sebi, nositi se sa stresovima u svom životu, stvoriti nove navike da bih se vratio osobi koja sam bio prije menopauze, odrediti neko vrijeme „ja“ za bavljenje hobijima i baviti se smirivanjem kao što je meditacija.

Briga o sebi je pozitivno razmišljanje, dobro spavam, vježbam, pazim na moje fizičko i mentalno zdravlje i zdravo se hranim kako bih svom tijelu pružila priliku da se nosi sa promjenama srednjeg vijeka.

Maryon Stewart: Žene se tako privlače da pomognu svima drugima u životu, često zanemarujući vlastite potrebe. Menopauza je vrijeme kada se jednom trebaju usredotočiti na učenje kako bi zadovoljili vlastite potrebe ako im je na umu glatko putovanje kroz menopauzu.

Adekvatno znanje o alatima za samopomoć, podržano istraživanjem, jednako je važno kao i aplikacija. Naučiti kako zadovoljiti svoje potrebe i paziti na sebe srednjim godinama je ključ za povrat naše dobrobiti i „osiguranje budućnosti“ našeg zdravlja.

Koje ste neke stvari radili za samopomoć tokom menopauze?

Magnolia Miller: Za mene je samopomoć tokom menopauze uključivala promjene u prehrani i činila sve što je u mojoj moći kako bih osigurala da spavam dovoljno noću. Također sam shvatila vrijednost vježbanja koje pomaže da se oslobodim stresa zbog onoga što se događa u mom tijelu. Sve te stvari sam radio u piku.

Možda je, ipak, najkorisnije što sam za sebe učinio pod zastavom „brige o sebi“ bilo da se založim za sebe i svoje potrebe bez izvinjenja. Ako mi je, na primjer, trebalo vrijeme nasamo od moje djece i supruga, nisam u to vrijeme donio nikakvu krivnju.

Takođe sam postala sigurna u svoju sposobnost da kažem br ako osjećam da zahtjevi za mojim vremenom i životom stvaraju nepotreban stres. Počeo sam shvaćati da se ne moram pojavljivati ​​prema svakom svom zahtjevu i nisam se više osjećao obaveznim pomoći nekome drugome da se osjeća ugodno s mojom odlukom.

Ellen Dolgen: Moja svakodnevna rutina samopomoći uključuje vježbanje (hodanje i trening otpora), praćenje programa čiste i zdrave prehrane, meditaciju dva puta dnevno i učenje reći ne, tako da ne odgrizem više nego što mogu žvakati. Trudim se da što više vremena provodim sa svojim unucima, a ručkovi sa devojkama su obavezni!

Također sam veliki ljubitelj preventivne medicine, tako da moja druga rutina samopomoći uključuje godišnji posjet mojem stručnjaku za menopauzu i popunjavanje karte simptoma menopauze. Takođe sam u toku sa drugim pregledima, poput mamografije, kolonoskopije, skeniranja gustine kostiju, pa čak i očnih pregleda.

Stewart: Moja menopauza je započela kada sam imala 47 godina, što uopće nisam očekivala. Kad mi je počelo biti vruće, otklonila sam to zbog stresa, jer sam u to vrijeme prolazila kroz razvod. Na kraju sam morao priznati da su to moji hormoni u igri.

Postao sam odgovoran tako što sam svakodnevno vodio dnevnik prehrane i dodataka, kao i ocjene simptoma. Već sam vježbala, ali bila sam užasna u opuštanju. Zbog nekih istraživanja koja sam pročitao o formalnom opuštanju smanjujući vrućine, odlučio sam isprobati vođenu meditaciju s aplikacijom Pzizz. Zbog toga sam se osjećala napunjeno i hladnije.

Dodaci koje sam odabrao takođe su pomogli u kontroli termičkih udara i normalizaciji moje hormonske funkcije. Uspio sam svoje simptome staviti pod kontrolu u roku od nekoliko mjeseci.

Connolly: Tokom menopauze počeo sam svakodnevno meditirati i počeo se fokusirati na jesti organsku hranu. Počela sam nanositi hidratantnu kremu na cijelo tijelo nakon svakog tuširanja kako bih se pobrinula za suhu kožu. Imao sam problema sa spavanjem noću, pa sam si dao dozvolu da popodne legnem s knjigom na počinak i često sam kratko odrijemao.

Također me nije sram reći da sam razgovarao sa svojim liječnikom i počeo uzimati antidepresiv za suzbijanje depresije izazvane promjenom hormona.

Koji biste savjet dali nekome ko je trenutno u menopauzi u vezi sa samopomoći?

Connolly: Budite nježni prema sebi i slušajte šta treba vašem tijelu koje se mijenja. Ako se osjećate pod stresom, nađite nekoga s kim ćete razgovarati. Ako se brinete za debljanje, pojačajte vježbu i obratite pažnju na dodatne kalorije koje možda nesvjesno jedete. Ali budite sigurni da ste strpljivi sa sobom i svojim tijelom. Oh, i spavaj u pamuku! To noćno znojenje može biti divlje!

Miller: Prvo bih joj rekao da je menopauza prijelaz, a ne doživotna kazna. Promjene menopauze mogu biti tako intenzivne i izgledaju kao da nemaju kraja. Zbog toga se može osjećati kao da se više nikada nećete osjećati „normalno“. Ali hoćeš.

Zapravo, kada se dostigne stvarna menopauza, ne samo da će se [neke žene] ponovo osjećati „normalno“, već [za neke] postoji predivan, obnovljeni osjećaj sebe i životne energije. Iako je istina da je naša mladost iza nas, a to nekim ženama može biti uzrok žalosti i gubitka, istina je i da je oslobađanje od menstrualnih ciklusa i svih pratećih fizičkih poteškoća podjednako uzbudljivo.

Za mnoge žene su im godine u postmenopauzi najsretnije i najproduktivnije, a ja bih ih ohrabrio da ove godine prihvate sa strašću i svrhom.

Robinson: Nemojte prestati paziti na sebe u tačno doba svog života u kojem trebate najviše brinuti o sebi.

Dolgen: Stvorite listu realnih i dostižnih praksi samopomoći. Zatim pronađite dobrog stručnjaka za menopauzu koji prati najnovije nauke i studije. Ovaj je stručnjak vaš poslovni partner u menopauzi, zato budite pametni u odabiru.

Moguće je osjećati se sjajno u perimenopauzi, menopauzi i postmenopauzi ako dobijete pomoć koja vam je potrebna i koju zaslužujete!

Jennifer Connolly pomaže ženama starijim od 50 godina da postanu samopouzdane, moderne i najbolje sebe putem svog bloga, Dobro oblikovan život. Certifikovani lični stilist i savetnik za slike, ona svim srcem veruje da žene mogu biti lepe i samopouzdane u bilo kojoj dobi. Jenniferine duboko lične priče i uvidi učinili su je pouzdanom prijateljicom na hiljade žena širom Sjeverne Amerike i svijeta. Jennifer je u potrazi za savršenom temeljnom nijansom od 1973. godine.

Ellen Dolgen je osnivačica i predsjednica Ponedjeljak u menopauzi i direktor je tvrtke Dolgen Ventures. Ona je autorica, blogerka, govornica i zagovornica svijesti o zdravlju, wellnessu i menopauzi. Za Dolgena je obrazovanje u menopauzi misija. Inspirisana vlastitim iskustvom u borbi sa simptomima menopauze, Dolgen je posljednjih 10 godina svog života posvetila dijeljenju ključeva kraljevstva menopauze na svojoj web stranici.

Tokom posljednjih 27 godina, Maryon Stewart pomogao je desetinama hiljada žena širom svijeta da povrate svoju dobrobit i prevladaju PMS i simptome menopauze. Stewart je napisala 27 popularnih knjiga o samopomoći, koautorica je niza medicinskih novina, pisala redovne kolumne za brojne dnevne novine i časopise, a imala je i svoje TV i radio emisije. Također je primila medalju Britanskog carstva 2018. godine za usluge edukacije o drogama nakon njene uspješne sedmogodišnje kampanje u fondaciji Angelus, koju je osnovala u znak sjećanja na svoju kćer Hester.

Karen Robinson živi na sjeveroistoku Engleske i na svojoj web stranici bloguje o menopauzi MenopauzaOnline, gostujući blogove na zdravstvenim stranicama, pregledava proizvode povezane s menopauzom i intervjuiran je na TV-u. Robinson je odlučan da nijedna žena ne bi trebala ostati sama kako bi se snalazila tokom perimenopauze, menopauze i godina nakon toga.

Magnolia Miller je spisateljica za zdravlje i dobrobit žena, zagovornica i edukatorica. Ona ima strast prema zdravstvenim problemima žena srednje životne dobi koji su povezani s tranzicijom menopauze. Magistrirala je zdravstvenu komunikaciju i certificirana je u zagovaranju zdravstvenih potrošača. Magnolia je napisala i objavila internetski sadržaj za brojne web stranice širom svijeta i nastavlja zagovarati žene na svojoj web stranici, Blog Perimenopauze . Tamo ona piše i objavljuje sadržaj o pitanjima koja se odnose na zdravlje ženskih hormona.