Koje namirnice jesti - a koje treba izbjegavati - ako bolujete od endometrioze

Sadržaj

• Zašto je važno slijediti "dijetu za endometriozu"
• Hrana i nutrijenti koje trebate jesti kako biste pomogli simptomima endometrioze
• Namirnice i sastojci koje trebate razmotriti ograničenjem ako imate endometriozu
• Recenzija za

Ako ste jedna od 200 miliona žena u svijetu sa endometriozom, vjerovatno ste frustrirajuće upoznate s njenom prepoznatljivom boli i rizikom od neplodnosti. Hormonska kontrola rađanja i drugi lijekovi mogu učiniti čuda za simptome i nuspojave stanja. (Povezano: Simptomi endometrioze o kojima trebate znati) Ali, često se zanemaruje činjenica da jednostavne promjene u vašoj ishrani također mogu biti uvelike.

"Sa svim pacijentima sa plodnošću s kojima radim, najvažniji faktor u pokušaju liječenja simptoma endometrioze je uravnotežena, dobro zaokružena prehrana koja dodaje mnogo kvalitetnih proteina, organskog voća i povrća, puno vlakana i zdrave masti ", kaže Dara Godfrey, RD, nutricionistica i specijalistica za plodnost iz Progynyja. Sveukupna kvaliteta prehrane važnija je od konzumiranja bilo koje određene hrane; međutim, određeni nutrijenti mogu pomoći u smanjenju upale (a time i boli), dok druga hrana posebno pogoršava endo bol.

I to se ne odnosi samo na dugotrajne osobe sa endološkim oboljenjima-neke studije ukazuju na to da ste u visokom riziku od ovog stanja (na primjer, ako ga ima član uže porodice) ili imate ranu dijagnozu, promjena prehrane također može smanjiti rizik .

Naprijed, potpuna dijeta o dijeti za endometriozu, uključujući namirnice koje mogu pomoći-i one koje biste trebali preskočiti ili ograničiti ako patite od tog stanja.

Zašto je važno slijediti "dijetu za endometriozu"

Endometriozu obilježavaju grčevi koji oslabljuju bol, ali i bol tokom seksa, bolno nadimanje, bolno pražnjenje crijeva, pa čak i bol u leđima i nogama.

Ono što doprinosi tom bolu: upala i poremećaj hormona, na oboje je uvelike utjecala prehrana, kaže nutricionist sa sjedištem u Columbusu, Torey Armul, R.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.

Osim toga, ono što jedete igra veliku ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa, kaže Armul, budući da je ovo oštećenje uzrokovano neravnotežom antioksidanata i reaktivnih vrsta kisika (ROS). I meta-analiza iz 2017 Oksidativna medicina i ćelijska dugovječnost izvještava da oksidativni stres može pridonijeti endometriozi.

Ukratko, korisna dijeta za endometriozu trebala bi se fokusirati na smanjenje upale, smanjenje oksidativnog stresa i balansiranje hormona. (Povezano: Kako prirodno uravnotežiti hormone za trajnu energiju)

Hrana i nutrijenti koje trebate jesti kako biste pomogli simptomima endometrioze

Omega-3

Jedan od najboljih načina za borbu protiv bolova je konzumiranje više antiinflamatornih omega-3 masnih kiselina, kaže Godfri. Bezbrojne studije pokazuju da omega-3, posebno EPA i DHA, pomažu u prevenciji i rješavanju upale u tijelu. Divlji losos, pastrmka, sardine, orasi, mljeveno laneno sjeme, chia sjemenke, maslinovo ulje i lisnato povrće su odlične opcije, slažu se oba nutricionista. (Vezano: 15 protuupalnih namirnica koje biste trebali redovito jesti)

Vitamin D

"Vitamin D ima protuupalno djelovanje, a istraživanja su otkrila vezu između veće veličine ciste kod žena s endometriozom i niskog nivoa vitamina D", kaže Armul. Vitamina nema u većini namirnica, ali mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta često su obogaćeni i lako dostupni, dodaje ona. FWIW, postoje neka oprečna istraživanja o ulozi koju mliječni proizvodi imaju u upali, ali Armul ističe da je ovo ogromna grupa hrane koja obuhvata sve, od grčkog jogurta do sladoleda i milkšejkova. Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti najbolje su za smanjenje upale. (FYI, evo svega što trebate znati o dodacima prehrani.)

Ako ste netolerantni na laktozu, vegani ili se ne izlažete svakodnevno suncu, Armul predlaže uzimanje suplementa vitamina D dnevno. "Mnogim ljudima nedostaje vitamin D, posebno tokom i nakon zimskih mjeseci", dodaje ona. Težite 600 IU vitamina D, preporučenoj dnevnoj dozi.

Šareni proizvodi

U studiji iz Poljske iz 2017. istraživači izvještavaju da više voća i povrća, ribljeg ulja, mliječnih proizvoda bogatih kalcijem i vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama smanjuje rizik od endometrioze. Prednosti šarenih proizvoda dolaze iz smanjenja oksidativnog stresa opterećenja antioksidansima u borbi protiv oštećenja i smanjenju endo simptoma, kaže Godfrey. Najbolja hrana za to: jarko voće poput bobica i citrusa, povrće poput tamnolisnog zelenila, luk, češnjak i začini poput cimeta.

Namirnice i sastojci koje trebate razmotriti ograničenjem ako imate endometriozu

Prerađena hrana

Želite u potpunosti izbjeći trans masti, za koje se zna da izazivaju upalu u tijelu, kaže Armul. To je pržena hrana, brza hrana i druga visoko prerađena hrana.

Godfrey se slaže, dodavanje prerađene hrane i velike količine šećera često izazivaju bol kod pacijenata sa endo. "Ishrana bogata mastima, šećerom i alkoholom povezana je s proizvodnjom slobodnih radikala-molekula odgovornih za stvaranje neravnoteže koja dovodi do oksidativnog stresa", objašnjava ona. (Povezano: 6 "Ultra-prerađenih" namirnica koje vjerovatno trenutno imate u svojoj kući)

Crveno meso

Više studija sugerira da konzumiranje crvenog mesa često povećava rizik od endometrioze. "Crveno meso je povezano sa višim nivoima estrogena u krvi, a budući da estrogen igra ključnu ulogu u endometriozi, korisno je smanjiti", kaže Godfri. Umjesto toga, posegnite za ribom bogatom omega-3 ili jajima za svoje proteine, predlaže Armul.

Gluten

Iako gluten ne smeta svima, Godfrey kaže da će neki oboljeli od endoproteze osjetiti manje boli ako izbace molekulu proteina iz prehrane. U stvari, istraživanje iz Italije pokazalo je da je godinu dana bez glutena poboljšao bol za 75 posto oboljelih od endometrioze uključenih u studiju.

FODMAP -ovi

Vrlo je uobičajeno da žene imaju i endometriozu i sindrom iritabilnog crijeva. Među onima koji to čine, 72 posto je značajno poboljšalo svoje gastro simptome nakon četiri sedmice dijete sa niskim udjelom FODMAP-a u jednoj australskoj studiji iz 2017. FYI, FODMAP označava fermentabilne ogligo-, di-, monosaharide i poliole, dugačku frazu za ugljikohidrate koji se kod nekih ljudi slabo apsorbiraju u tankom crijevu. Prelazak na niski FODMAP uključuje rezanje pšenice i glutena, zajedno sa laktozom, šećernim alkoholima (ksilitol, sorbitol) i određenim voćem i povrćem. (Za potpuni pregled pogledajte kako je jednoj spisateljici uspjelo isprobati dijetu sa niskim sadržajem FODMAP-a.)

Ovo može biti zeznuto-ne želite uštedjeti na antioksidansima koji obiluju proizvodima ili vitaminu D koji često dolazi iz mliječnih proizvoda. Vaša najbolja opklada: Usredotočite se na smanjenje hrane za koju stručnjaci znaju da povećava probleme sa endo i pojačava unos hrane za koju stručnjaci kažu da može pomoći. Ako nakon toga i dalje imate bol ili druge gastro-simptome, razmislite o smanjenju glutena i drugih FODMAP-ova, a istovremeno povećavajte neoštećene proizvode bogate antioksidansima.

Recenzija za