Kolica trkača

Sadržaj

• Koji su simptomi koljena trkača?
• Šta uzrokuje koljeno trkača?
• Kako se dijagnosticira koljeno trkača?
• Kako se tretira koljeno trkača?
• Kako se koljeno trkača može spriječiti?

Koljeno trkača

Koljeno trkača uobičajeni je izraz koji se koristi za opisivanje bilo kojeg od nekoliko stanja koja uzrokuju bol oko kapice koljena, poznate i kao patela. Ova stanja uključuju sindrom bola u prednjem koljenu, patelofemoralnu neravnomjernost, hondromalacijsku patelu i sindrom iliotibijalne trake.

Kao što i samo ime govori, trčanje je čest uzrok koljena trkača, ali bilo koja aktivnost koja opetovano naglašava zglob koljena može uzrokovati poremećaj. To može uključivati ​​hodanje, skijanje, biciklizam, skakanje, biciklizam i igranje nogometa.

Prema Harvard Medical School, koljeno trkača češće je kod žena nego kod muškaraca, posebno kod žena srednjih godina. Ljudi s prekomjernom težinom posebno su skloni ovom poremećaju.

Koji su simptomi koljena trkača?

Obilježje koljena trkača je tup, bolan bol oko ili iza koljena ili čašice, posebno tamo gdje se susreće sa donjim dijelom bedrene kosti ili bedrene kosti.

Bol možete osjetiti kada:

• hodanje
• penjanje ili spuštanje stepenicama
• čučeći
• klečeći
• trčanje
• sjedeći ili ustajući
• dugo sjedenje savijenog koljena

Ostali simptomi uključuju oticanje i pucanje ili brušenje u koljenu.

U slučaju sindroma iliotibijalne trake, bol je najoštriji s vanjske strane koljena. Tu se iliotibijalna traka, koja ide od kuka do potkoljenice, povezuje s tibijom ili debljom unutrašnjom kosti potkoljenice.

Šta uzrokuje koljeno trkača?

Bol trkačkog koljena može biti uzrokovan iritacijom mekih tkiva ili sluznice koljena, istrošenom ili poderanom hrskavicom ili zategnutim tetivama. Bilo koje od sljedećeg takođe može doprinijeti koljenu trkača:

• prekomjerna upotreba
• trauma kapice koljena
• neusklađenost kapice koljena
• potpuna ili djelomična iščašenja čašice koljena
• ravna stopala
• slabi ili zategnuti mišići bedara
• neadekvatno istezanje prije vježbanja
• artritis
• slomljena kapica koljena
• sindrom plice ili sindrom sinovijalne plike, kod kojeg se sluznica zgloba zadeblja i upali

U nekim slučajevima bol počinje u leđima ili kuku i prenosi se na koljeno. Ovo je poznato kao "upućeni bol".

Kako se dijagnosticira koljeno trkača?

Da bi potvrdio dijagnozu koljena trkača, vaš će liječnik prikupiti kompletnu anamnezu i provesti temeljit fizički pregled koji može uključivati ​​krvni test, rendgenske snimke, MRI ili CT.

Kako se tretira koljeno trkača?

Vaš će liječnik prilagoditi vaš tretman osnovnom uzroku, ali u većini slučajeva koljeno trkača može se uspješno liječiti bez operacije. Najčešće je prvi korak u liječenju vježbanje PIRINČ:

• Odmor: Izbjegavajte ponavljani stres na koljenu.
• Led: Da biste umanjili bol i otok, nanesite na koljeno ledeni paket ili paket smrznutog graška do 30 minuta istovremeno i izbjegavajte vrućinu na koljenu.
• Kompresija: Zamotajte koljeno elastičnim zavojem ili rukavom kako biste ograničili oticanje, ali ne prečvrsto da biste izazvali oticanje ispod kolena.
• Nadmorska visina: Stavite jastuk ispod koljena kada sjedite ili ležite kako biste spriječili daljnje oticanje. Kada dođe do značajnih otoka, držite stopalo uzdignuto iznad kolena, a koljeno iznad nivoa srca.

Ako vam je potrebno dodatno ublažavanje boli, možete uzimati određene nesteroidne protuupalne lijekove koji se prodaju bez recepta, kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen. Acetaminophen, aktivni sastojak koji se nalazi u Tylenolu, takođe može pomoći. Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja ovih lijekova, posebno ako imate druga zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove na recept.

Kad se bol i otok povuku, liječnik može preporučiti određene vježbe ili fizikalnu terapiju kako bi vratio punoj snazi ​​i opsegu pokreta koljena. Mogu vam zalijepiti koljeno ili vam dati aparatić za pružanje dodatne podrške i ublažavanja bolova. Možda ćete morati nositi i umetke za cipele poznate kao ortopedija.

Operacija se može preporučiti ako je vaša hrskavica oštećena ili ako vam je potrebno poravnati kapicu koljena.

Kako se koljeno trkača može spriječiti?

Američka akademija ortopedskih hirurga preporučuje sljedeće korake za sprečavanje koljena trkača:

• Ostati u formi. Uvjerite se da su vaše zdravstveno stanje i kondicija dobri. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana mršavljenja.
• Rastezanje. Napravite petominutno zagrijavanje praćeno vježbama istezanja prije nego što trčite ili izvodite bilo koju aktivnost koja opterećuje koljeno. Liječnik vam može pokazati vježbe za povećanje fleksibilnosti koljena i za sprečavanje iritacije.
• Postepeno povećavajte trening. Nikada ne povećavajte naglo intenzitet treninga. Umjesto toga, mijenjajte postupno.
• Koristite odgovarajuće tenisice za trčanje. Kupite kvalitetne cipele s dobrom apsorpcijom udara i pobrinite se da odgovaraju i udobno pristaju. Ne trčite u previše istrošenim cipelama. Nosite ortotiku ako imate ravne noge.
• Koristite odgovarajuću formu za trčanje. Držite čvrstu jezgru da se spriječite da se ne naginjete previše prema naprijed ili unatrag, a koljena neka budu savijena. Pokušajte trčati po mekoj, glatkoj površini. Izbjegavajte trčanje po betonu. Hodajte ili trčite cik-cak kada spuštate niz strme nagibe.