Nauka kaže da vam ranije buđenje može promijeniti život

Sadržaj

• Recenzija za

Dogodilo vam se: Ležite u krevetu i zijevate kada otvorite svoj Instagram profil. Usred listanja, grižnja savjesti vas pogađa: fotografiju koju je vaša djevojka objavila sa predavanja na kojem ste namjeravali ići. Kad biste samo mogli da se držite podalje od dugmeta za odgodu i da se izvučete ispod te super udobne tješne. Nema jutarnjih endorfina za tebe.

Ispostavilo se da postoje stvarni razlozi da se probudite rano, iza tog 7:00 ujutro, okrećući selfi. Prema izjavi objavljenoj u časopisu, jutarnji ljudi koji su sebe izjašnjavali osjećali su se sretnije i zdravije od noćnih sovica Emocija.

Osim toga, hrpe super-uspješnih direktora istaknutih kompanija izvijestili su da su uhvatili crva i na početku. Samo pitajte Tamaru Hill-Norton, osnivačicu i kreativnu direktoricu Sweaty Betty. Do 8:15 ujutro već je napravila svoj omiljeni smoothie pakovan sa špinatom, smrznutim bobicama, chia sjemenkama i avokadom, otuširana i izlazi na vrata svoje omiljene biciklističke rute od 5 milja duž rijeke prema svom uredu. „Rano ustajanje čini da se osećam kao da sam spremna da se uhvatim u koštac sa danom“, kaže ona.

Tu je i Eric Posner, suosnivač spin studija Swerve Fitness sa sjedištem u New Yorku. Većinu dana do 9 sati ujutro, ne samo da je napravio smoothie i ušunjao se u jutarnjem znoju, već se i istuširao, skuhao doručak i napisao u dva časopisa. "Primjetno sam sretniji, oštriji i koncentriraniji na stvari koje želim raditi i postići", kaže on.

Prije nego pomislite da se ovo odnosi samo na fitnes elitu, postoji razlog za vjerovati vaša tijelo (da, vaše) je zapravo namijenjeno da funkcionira ujutro. Naši biološki satovi nas tjeraju da se ujutro pomaknemo, da bismo dobili kvalitetno dnevno svjetlo kako bismo spriječili zdravstvena stanja poput nedostatka vitamina D, sezonskog afektivnog poremećaja, pretilosti i još mnogo toga. I dok su neki ljudi noću mega uspješni, to za većinu nije slučaj. "Ljudi su dnevna bića", kaže Mike Varshavski, D.O., koji se bavi porodičnom medicinom u medicinskom centru Overlook u Samitu, NJ. "To znači da smo najumorniji u 2 i 14 sati."

Za to možete zahvaliti svom prirodnom cirkadijalnom biološkom satu ili tjelesnom sistemu koji regulira vrijeme perioda umora i budnosti tokom dana. Dobre vesti? Ako ste dobro zaspali, cirkadijalni padovi su mnogo manje intenzivni, pa zbog toga ne vidite da većina odraslih koji se sruše za svojim stolom dođe popodne. (Psst ... Jeste li probali najbolju hranu za dubok san?)

Problem je u tome što savremeni život može odbaciti vaš unutrašnji sat. „Stvari kao što su noćne smjene, društvene mreže, bučni susjedi, zahtjevni šefovi i kasnonoćna televizija često vas drže budnim, a ne vaš prirodni ritam“, kaže Varšavski. Uz to, ako dobro spavate i još uvijek imate tendenciju da bolje funkcionirate noću, nema potrebe da se budite rano ako to ne želite, rekao nam je Varshavski na nedavnom događaju Kala Sleep.

Ali mi smo ovdje da kažemo da biste mogli zapravo želim. Prema studiji Univerziteta u Londonu, oni koji se probude do 7:00 imaju manje šanse da budu pod stresom, depresivni i gojazni. Jedno istraživanje sa Medicinskog fakulteta Feinberg sa Univerziteta Northwestern otkrilo je da su ljudi koji su uživali vani ujutro imali manji BMI od onih koji su izašli na otvoreno kasnije tokom dana (čak i zimi!). Osim toga, koliko ste puta preskočili večernji trening jer se pojavilo nešto drugo? Radim do kasno. Počinje spontani sretni sat. Osjećate se potpuno iscrpljeno nakon tog sastanka sa svojim šefom. Jednostavno postoji manje stvari koje vam ujutro stoje na putu. Osim tog prokletog dugmeta za odlaganje.

Želiš da budeš jutarnja osoba, ali ne možeš da visiš (još)? Nisi sam. "Još uvijek se borim s tim, ali nikada ne žalim što sam se probudio rano", kaže Posner. "Potrebno je vrijeme da uđete u rutinu, ali jednom kad ste tamo, zlatni ste, jer znate koliko ćete se bolje osjećati cijeli dan." Posnerov savjet o uspostavljanju rutine i, nadalje, određena dosljednost, nešto je s čime se Varshavski može uključiti. "Stvaranje stabilnog ritma je najvažniji korak", kaže Varshavski. "Uobičajena greška je pokušaj 'nadoknađivanja' sna tokom vikenda. Ako ne slijedite obrazac u svojim navikama spavanja, vaše tijelo se ne može pravilno prilagoditi, a to će biti štetno za vašu jutarnju rutinu." Idite u krevet-i probudite se-u isto vrijeme svake noći ove sedmice i pogledajte kako se sjajno osjeća. Samo naprijed i postavite alarm.

Recenzija za