Odbrojavanje za kraljevsko vjenčanje: dođite u formu kao Kate Middleton

Sadržaj

• Recenzija za

Poslednjih nedelja pre kraljevskog venčanja, Kejt Midlton je vozila bicikl i veslala kako bi bila u vrhunskoj formi za veliki dan, kaže E! online. Oh, i dobila je ličnu teretanu izgrađenu kraljevskim dekretom princa Williama. Šta, vaš mladoženja to nije učinio za vas? Ne plašite se, jer imamo nešto bolje SHAPE Nevjeste: stručni savjeti o najboljim vjenčanim vježbama kako biste se istrenirali prije nego što postanete napeti.

1. John Dull i Michele Collier sa DVD-a Supreme 90 Day System preporučuju fokusiranje na dijetu, trening otpora i intervalni trening visokog intenziteta u 30 dana prije vjenčanja.

"Jedite šest malih obroka dnevno kako biste održali metabolizam i sagorjeli kalorije", savjetuju. "Svaki obrok mora sadržavati složene ugljikohidrate i proteine ​​kako bi nivo šećera u krvi bio konstantan."

Slijedi strogi plan vježbanja za šest dana u sedmici: tri dana kružnog treninga otpora i tri dana intervalnog treninga visokog intenziteta, kako je prikazano na DVD-ovima. "Ova kombinacija čuva nemasnu tjelesnu masu i spaljuje tjelesnu masnoću, što će vam dati rezultate u najkraćem vremenu." (Ovdje možete kupiti sistem Supreme 90 Day).

2. David Barton iz DavidBartonGym-a propisuje rutinu kardio progresije i težine. „Sve je u stalnom izazivanju tela da savlada radna opterećenja veća od onih na koja je naviklo“, kaže on. Gađajte ruke, struk i leđa veslanjem, pokretima tricepsa i trbušnjacima.

3. Amy Hendel, izvršna direktorica healthgal.com i autorica knjige 4 navike zdravih porodica, govori mladenkama da can pojačati napore za smanjenje tjelesne težine bez osjećaja zakinutosti. „Većina žena može tolerirati dijetu od 1400 kalorija, koja bi trebala uključivati ​​zasićuju hranu, uključujući proteine ​​za izgradnju mišića i zdrave masti koje će vas zasititi, pomoći u ograničavanju promjena raspoloženja (izazov za buduće mladenke!) i podržati zdrave nokte, kožu i kožu. i kosu. Idite na tri obroka u prosjeku oko 400 kalorija i jedan ili dva 100-kalorična međuobroka. Svaki obrok bi trebao sadržavati 2 do 4 unce proteina poput ribe ili orašastih plodova, bijelog mesa bez kože, jaja ili bjelanjaka, graha i mahunarki, ili porcija od 1% ili mliječnih proizvoda bez masti; jedna porcija cjelovitih žitarica; i voće i povrće. Ako ne birate orašaste plodove ili ribu, onda dodajte malu porciju zdrave masti poput žličice maslinovog ulja na zelenilo, ili malo kockica avokada ili žličicu lanenog sjemena. Za grickalice odaberite opcije bogate kalcijem, poput male latte bez masti, šalicu pojačanog bademovog mlijeka s mandarinom ili grčki jogurt bez masti. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, iz Appetite for Health, dijeli nekoliko načina da "brzo bacite 5" kako biste se osjećali bolje na dan vjenčanja.

• Jedite svježe voće prije svakog obroka, a zatim za večeru salatu obogaćenu proteinima.

•Izbjegavajte jesti nakon 19 sati.

•Popijte 10 čaša vode svaki dan.

• Nabavite trenera koji će vas motivirati.

• Guglajte "planove ishrane od 1200 kalorija i prevucite sa interneta neke menije koje su osmislili dijetetičari." Sa 1.200 kalorija dnevno, većina žena će izgubiti 1-2 kilograma sedmično.

Melissa Pheterson je spisateljica o zdravlju i fitnesu i uočavateljica trendova. Pratite je na preggersaspie.com i na Twitteru @preggersaspie.

Recenzija za