6 Prednosti i upotreba čaja od ružmarina

Sadržaj

• 1. Bogato antioksidansima, antimikrobnim i protuupalnim jedinjenjima
• 2. Može vam pomoći da smanjite šećer u krvi
• 3. Može poboljšati vaše raspoloženje i pamćenje
• 4. Može podržati zdravlje mozga
• 5. Može zaštititi vid i zdravlje očiju
• 6. Ostale potencijalne koristi i koristi
• Potencijalne interakcije s lijekovima
• Kako napraviti čaj od ružmarina
• Zaključak

Ružmarin ima dugu istoriju kulinarske i aromatične upotrebe, pored primjene u tradicionalnoj biljnoj i ayurvedskoj medicini ().

Grm ružmarina (Rosmarinus officinalis) porijeklom je iz Južne Amerike i mediteranske regije. Dio je biljnih vrsta Lamiaceae, zajedno s mentom, origanom, matičnjakom i bosiljkom ().

Mnogi ljudi uživaju u čaju od ružmarina zbog njegovog okusa, arome i zdravstvenih blagodati.

Evo 6 potencijalnih zdravstvenih blagodati i upotrebe čaja od ružmarina, kao i mogućih interakcija lijekova i recepta za njegovu pripremu.

1. Bogato antioksidansima, antimikrobnim i protuupalnim jedinjenjima

Antioksidanti su spojevi koji pomažu u zaštiti vašeg tijela od oksidativnih oštećenja i upala, što može dovesti do hroničnih bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa tipa 2 ().

Mogu se naći u raznoj biljnoj hrani, poput voća, povrća i bilja poput ružmarina. Čaj od ružmarina takođe sadrži spojeve koji mogu imati protuupalna i antimikrobna svojstva.

Antioksidativno i protuupalno djelovanje ružmarina u velikoj mjeri se pripisuje njegovim polifenolnim spojevima poput rosmarinske kiseline i karnozne kiseline (,).

Zbog svoje antioksidativne sposobnosti, rozmarinska kiselina se često koristi kao prirodni konzervans za povećanje roka trajanja kvarljive hrane (,).

Spojevi u čaju od ružmarina mogu takođe imati antimikrobna svojstva, što može pomoći u borbi protiv infekcija. Listovi ružmarina koriste se u tradicionalnoj medicini zbog svojih antibakterijskih i zacjeljujućih rana (,,).

Studije su takođe istraživale efekte rozmarinske i karnozne kiseline na rak. Otkrili su da dvije kiseline mogu imati antitumorska svojstva, pa čak i usporiti rast ćelija karcinoma leukemije, dojke i prostate (,,).

Čaj od ružmarina sadrži spojeve za koje se pokazalo da imaju antioksidativni, protuupalni i antimikrobni učinak. Dva najviše proučavana spoja u ružmarinu su rozmarinska kiselina i karnozna kiselina.

2. Može vam pomoći da smanjite šećer u krvi

Ako se ne liječi, povišeni šećer u krvi može oštetiti vaše oči, srce, bubrege i nervni sistem. Stoga je presudno da ljudi koji imaju dijabetes pravilno upravljaju nivoom šećera u krvi ().

Studije su pokazale da spojevi u čaju od ružmarina mogu smanjiti šećer u krvi, sugerirajući da bi ruzmarin mogao imati potencijalne primjene za upravljanje visokim šećerom u krvi kod ljudi s dijabetesom.

Iako posebno nedostaju studije o čaju od ružmarina, studije epruveta i životinja na samom ružmarinu ukazuju da karnozna kiselina i rozmarinska kiselina imaju inzulinske efekte na šećer u krvi.

Neke studije pokazuju da ovi spojevi mogu povećati apsorpciju glukoze u mišićnim ćelijama, smanjujući šećer u krvi (,,,).

Čaj od ružmarina sadrži spojeve koji mogu pomoći u snižavanju visokog nivoa šećera u krvi djelujući na učinke slične insulinu i pojačavajući apsorpciju glukoze u mišićnim ćelijama.

3. Može poboljšati vaše raspoloženje i pamćenje

Povremeno se osjeća stres i anksioznost.

Iako posebno nedostaju studije o čaju od ružmarina, dokazi pokazuju da pijenje i udisanje jedinjenja u čaju od ružmarina može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i poboljšanju pamćenja.

Jedno istraživanje pokazalo je da je uzimanje 500 mg oralnog ružmarina dva puta dnevno tokom mjesec dana značajno smanjilo nivo anksioznosti i poboljšalo pamćenje i kvalitet spavanja među studentima, u poređenju sa placebom ().

Druga dvomjesečna studija na 66 zaposlenih u industriji primijetila je da su oni koji su pili 2 kašičice (4 grama) ružmarina u 2/3 šalice (150 ml) vode dnevno osjećali znatno manje izgaranje na svom poslu, u usporedbi s onima koji nisu pili ništa ().

U stvari, čini se da je jednostavno mirisanje ružmarina korisno. Jedno istraživanje na 20 zdravih mladih odraslih primijetilo je da udisanje arome ružmarina 4–10 minuta prije mentalnog testa poboljšava koncentraciju, performanse i raspoloženje ().

Štaviše, studija na 20 zdravih odraslih otkrila je da udisanje ulja ružmarina stimulira aktivnost mozga i poboljšava raspoloženje. Razina aktivnosti učesnika, krvni pritisak, puls i brzina disanja povećali su se nakon udisanja ulja ().

Ekstrakt ružmarina može poboljšati raspoloženje promicanjem zdrave ravnoteže crijevnih bakterija i smanjenjem upale u hipokampusu, dijelu vašeg mozga povezanog s osjećajima, učenjem i sjećanjima ().

Dokazano je da konzumiranje i udisanje jedinjenja u ružmarinu smanjuje anksioznost, podiže raspoloženje i poboljšava koncentraciju i pamćenje. Miris i pijenje čaja od ružmarina mogu ponuditi ove blagodati, ali potrebno je više istraživanja.

4. Može podržati zdravlje mozga

Neke studije u epruvetama i životinjama otkrile su da spojevi u čaju od ružmarina mogu zaštititi zdravlje vašeg mozga sprečavanjem smrti moždanih ćelija ().

Istraživanje na životinjama sugerira da ružmarin čak može podržati oporavak od stanja koja mogu dovesti do oštećenja mozga, poput moždanog udara ().

Druga istraživanja sugeriraju da ružmarin može spriječiti negativne efekte starenja mozga, čak sugerirajući zaštitni učinak protiv neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti (,).

Spojevi u čaju od ružmarina mogu zaštititi zdravlje vašeg mozga - i od povreda i od oštećenja zbog starenja i neurodegenerativnih bolesti.

5. Može zaštititi vid i zdravlje očiju

Iako nedostaju studije o čaju od ružmarina i zdravlju očiju, dokazi sugeriraju da određeni spojevi u čaju mogu koristiti vašim očima.

Studije na životinjama otkrile su da dodavanje ekstrakta ružmarina u druge oralne tretmane može usporiti napredovanje starosnih bolesti oka (ARED) (,).

Jedno istraživanje ispitivalo je dodavanje ekstrakta ružmarina uobičajenim tretmanima poput cinkovog oksida i drugih ARED-ovih antioksidativnih kombinacija, otkrivajući da je pomoglo usporavanju makularne degeneracije makule (AMD), uobičajenog stanja koje utječe na vid ().

Druge studije na životinjama i eksperimentalne studije ukazuju da rozmarinska kiselina u ružmarinu odgađa pojavu katarakte - postepene neprozirnosti oka koja dovodi do sljepoće - i smanjuje ozbiljnost katarakte ().

Imajte na umu da se u većini studija o ružmarinu i zdravlju očiju koriste koncentrirani ekstrakti, što otežava utvrđivanje učinka čaja od ružmarina, kao i koliko biste trebali popiti da biste ubrali ove blagodati.

Čaj od ružmarina može sadržavati spojeve koji vam pomažu u zaštiti vida starenjem usporavajući napredovanje i težinu bolesti poput katarakte i starosne degeneracije makule.

6. Ostale potencijalne koristi i koristi

Ružmarin je proučavan za mnoge druge svrhe.

Ostale potencijalne koristi jedinjenja u čaju od ružmarina uključuju:

• Može imati koristi za zdravlje srca. Jedna studija na životinjama pokazala je da ekstrakt ružmarina smanjuje rizik od zatajenja srca nakon srčanog udara ().
• Može pospješiti probavu. Ekstrakt ružmarina ponekad se koristi za liječenje probavnih smetnji, ali istraživanja o ovoj upotrebi nedostaju. Ipak, smatra se da ružmarin podržava probavu promičući zdravu ravnotežu crijevnih bakterija i smanjujući upalu (,).
• Može pojačati gubitak kilograma. Jedna studija na životinjama primijetila je da ružmarin sprječava debljanje pacova, čak i onih koji su se hranili prehranom s puno masti ().
• Može pospješiti rast kose. Neki tvrde da upotreba domaćeg čaja od ružmarina kao sredstvo za ispiranje kose pospješuje rast kose, ali istraživanja nedostaju. Neke studije sugeriraju da ulje ili ekstrakt ružmarina mogu smanjiti gubitak kose, ali se moraju nanositi na vlasište (,).

Iako se ove blagodati čine obećavajućim, potrebno je više istraživanja, posebno kako bi se utvrdilo koje koristi može pružiti pijenje čaja od ružmarina.

Iako su dokazi ograničeni, čaj od ružmarina može sadržavati spojeve koji pomažu vašem srcu i probavnom zdravlju, podržavaju gubitak kilograma, pa čak i pomažu u liječenju gubitka kose. Ipak, potrebno je više istraživanja.

Potencijalne interakcije s lijekovima

Kao i kod mnogih drugih biljaka, neki će ljudi možda trebati biti oprezni kada konzumiraju čaj od ružmarina zbog njegovih potencijalnih interakcija s lijekovima.

Neki od lijekova s ​​najvećim rizikom negativne interakcije s čajem od ružmarina uključuju (36):

• antikoagulansi, koji se koriste za sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka razrjeđivanjem krvi
• ACE inhibitori, koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska
• diuretici, koji pomažu vašem tijelu da se riješi dodatne tekućine povećavajući mokrenje
• litij, koji se koristi za liječenje manične depresije i drugih poremećaja mentalnog zdravlja

Ružmarin može imati efekte slične učincima ovih lijekova, poput povećanog mokrenja, oštećenja sposobnosti zgrušavanja krvi i snižavanja krvnog pritiska. Ako uzimate litijum, diuretički efekti ruzmarina mogu dovesti do toksičnih nivoa akumuliranja litija u vašem tijelu.

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova - ili druge lijekove u slične svrhe - najbolje je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što dodate čaj od ružmarina u svoju prehranu.

Ružmarin može imati učinke slične onima kod nekih lijekova koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska, pojačano mokrenje i poboljšanje cirkulacije. Ako se liječite, posavjetujte se s liječnikom prije dodavanja čaja od ružmarina u prehranu.

Kako napraviti čaj od ružmarina

Čaj od ružmarina vrlo je jednostavno napraviti kod kuće, a potrebna su mu samo dva sastojka - voda i ružmarin.

Da napravite čaj od ružmarina:

1. Zakuhajte 10 unci (295 ml) vode.
2. U vruću vodu dodajte 1 kašičicu rastresitog lišća ružmarina. Alternativno, stavite lišće u čajnu čajnu čašu i strmo stanite 5-10 minuta, ovisno o tome koliko aromatični čaj volite.
3. Procijedite listove ružmarina iz vruće vode mrežastem cjedilom s malim rupicama ili ih izvadite iz čaja. Upotrijebljene listove ružmarina možete baciti.
4. Ulijte čaj od ružmarina u šalicu i uživajte. Ako želite, možete dodati zaslađivač, poput šećera, meda ili agavin sirup.

Kuhanje čaja od ružmarina kod kuće jednostavan je način za kontrolu njegove snage i sadržaja. Šolju možete skuhati koristeći samo dva sastojka i šporet ili mikrovalnu pećnicu.

Zaključak

Čaj od ružmarina nudi neke impresivne potencijalne zdravstvene beneficije.

Ispijanje čaja - ili čak jednostavno udisanje njegove arome - može koristiti vašem raspoloženju i zdravlju mozga i očiju. Takođe može pomoći u sprečavanju oksidativnog oštećenja koje može dovesti do brojnih hroničnih bolesti.

Međutim, važno je biti svjestan njegove potencijalne interakcije s određenim lijekovima.

Čaj od ružmarina lako se može napraviti kod kuće od samo dva sastojka i dobro se uklapa u cjelokupnu zdravu i uravnoteženu prehranu.

Imajte na umu da su se u mnogim gore spomenutim studijama koristili ekstrakt ružmarina i esencijalna ulja, pa je teško znati hoće li čaj od ružmarina ponuditi iste zdravstvene prednosti.