Reumatoidni artritis: kako upravljati jutarnjom ukočenošću

Sadržaj

• 1. Planirajte unaprijed
• 2. Vježbajte u krevetu
• 3. Nađite se pod tuševima
• 4. Stavite sušilicu na rad
• 5. Pojedite dobar doručak
• 6. Donesite vrućinu
• 7. Krećite se tijelom svaki dan
• 8. Ne naglašavajte, tražite pomoć

Najčešći i najistaknutiji simptom reumatoidnog artritisa (RA) je jutarnja ukočenost. Reumatolozi ključnim znakom RA smatraju jutarnju ukočenost koja traje najmanje sat vremena. Iako se ukočenost obično olabavi i nestane, to može potrajati.

Evo osam stvari koje možete učiniti kako biste lagano ublažili jutarnju ukočenost.

1. Planirajte unaprijed

Uzmite bolove ili protuupalne lijekove sat vremena prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Držite malu grickalicu pored kreveta kako lijek ne biste uzimali na prazan želudac. Kako se noću spremate za spavanje, postavite budilicu na sat vremena prije uobičajenog vremena buđenja. Na noćni ormarić stavite sljedeće predmete:

• doza lijeka protiv bolova
• čaša vode
• nekoliko slanih krekera

Kad se ujutro oglasi alarm, nemojte ustajati. Samo progutajte lijekove protiv bolova s ​​puno vode. Jedite slane kreme kako biste spriječili želučane tegobe. Zatim resetirajte alarm za uobičajeno vrijeme buđenja.

Opusti se. Diši. Dopustite si da se lagano skliznete natrag u san.

2. Vježbajte u krevetu

Dok vaš alarm zazvoni, lijekovi protiv bolova trebali bi djelovati. Ali nemojte još ustati. Lagano se istegnite i napravite nekoliko vježbi opsega pokreta. Pomoći će vam zagrijati pospane mišiće i olabaviti one škripave zglobove.

Dok ste još uvijek ispod pokrivača, lezite na leđa. Prvo istegnite gornji dio tijela, lagano pokrećući zglobove ugodnim opsegom pokreta. Prvo okrenite glavu s jedne na drugu stranu, otpuštajući vrat. Zatim istegnite sljedeće zglobove, prvo s jedne, a zatim s druge strane:

• ruke
• zapešća
• laktovi
• ramena

Zatim učinite isto sa zglobovima donjeg dijela tijela:

• nožni prsti
• gležnjevi
• koljena
• kukovi

Istežite i pomičite zglobove koliko god možete, polako i nežno. Kada se vaši zglobovi osjećaju manje ukočeno i bolno, trebali biste ustati.

3. Nađite se pod tuševima

Primanje tople kupke ili tuša jedan je od najboljih načina za ublažavanje jutarnje ukočenosti. Toplina uzrokuje pomicanje krvi na površinu kože. Topla kupka ili tuš usput će isprati i zagrijati vaše zglobove.

U kupki pokušajte toplo namakanje od 10 do 20 minuta. Nastavite lagano kretati i vježbati zglobove. Masirajte ih krpom. Ako imate ručni tuš, pod tušem, usmjerite sprej na masažu ukočenih, bolnih zglobova. Zadržite se dovoljno dugo da vam bude lepo i toplo.

4. Stavite sušilicu na rad

Prije nego što se obučete za taj dan, stavite odjeću u sušilicu na pet minuta. Koristite najvišu temperaturu. Zatim idite kuhati kafu, sipati žitarice ili staviti jaje da prokuha.

Kad sušilica zapišti, izvadite zagrijanu odjeću i obucite je. Toplina iz sušilice umiruje i pomoći će vam da olabavite svoje ukočene, bolne zglobove.

5. Pojedite dobar doručak

Jutro je stiglo, a vi trčite prazno. Vašem tijelu treba gorivo!

Jedenje laganog, ali hranjivog doručka može vam pomoći ublažiti jutarnju ukočenost. Jaje ili jogurt sa tostom od cjelovitih žitarica ili posuda vrućih ili hladnih cjelovitih žitarica s mlijekom ili sojinim mlijekom. Bilo koji od ovih izbora dat će vašem tijelu energiju potrebnu za početak.

Kao autoimuna bolest, RA tjera vaše tijelo da napada vlastite zglobove. Vaše se tijelo također brani od drugih napada i stalno popravlja štetu od tih napada. Započnite dan zdravim doručkom. Napajat će vaše tijelo kako bi moglo pravilno funkcionirati.

6. Donesite vrućinu

Masti ili losioni za zagrijavanje mogu pomoći u ublažavanju ukočenih, bolnih zglobova. Umasirana u kožu preko zgloba, toplina je prodorna i može trajati prilično dugo.

Vrećice od platna punjene nekuvanom rižom, grahom ili drugim organskim tvarima čine sjajne toplotne komore. Zatvorite vrećicu na minutu u mikrovalnu da se zagrije. Toplina bi trebala trajati najmanje 30 minuta. I električne grejne pločice dobro rade.

Ako je u vašem uredu prohladno, mali grijač prostora postavljen strateški ispod vašeg stola također može pomoći u ublažavanju jutarnje ukočenosti.

7. Krećite se tijelom svaki dan

RA može otežati vježbanje. Kada zglob plamti, može previše boljeti da bi ga i pomaknuo. Također je lako pretjerati s vježbanjem kada se osjećate dobro, što može izazvati novi bljesak. Pa, šta je ključno? Ne naglašavajte bolne zglobove, već pokušajte pomaknuti sve ostale.

Hodanje 15 ili 20 minuta dnevno jača mišiće koji podupiru vaše zglobove. Istezanje i pokretanje zglobova jednostavnim, nježnim vježbama opsega pokreta pomažu im da ne postanu ukočeni i slabi.

Održavanje tjelesne kondicije i snage može smanjiti vrijeme potrebno za ublažavanje ukočenosti i pokretanje ujutro.

8. Ne naglašavajte, tražite pomoć

Jutra su uvijek zauzeta. Ali kad su vam zglobovi ukočeni i bolni, mogu biti još teži. Samo naprijed: Zatražite pomoć od porodice ili prijatelja. Možda ćete se iznenaditi koliko im je drago pružiti ruku pomoći.

I na kraju, budite pažljivi. Nađite vremena za sebe svako jutro, svaki dan, a učenje meditacije razmislite o načinu smanjenja stresa. Reumatoidni artritis je ozbiljna, bolna bolest. Da biste umanjili stres zbog nošenja, zaustavite se i usredotočite se na disanje svako malo.