5 razloga zašto biste trebali započeti svoju novogodišnju rezoluciju upravo sada

Sadržaj

• 1. Nećete više raditi za sebe.
• 2. Znate da samo odugovlačite.
• 3. Sezona vam može ukrasti motivaciju.
• 4. Kome se ne sviđa prednost?
• 5. Počinjući sada, sve je u vama.
• Recenzija za

Kada je u pitanju postavljanje ciljeva koje želite slomiti-bilo da gubite težinu, zdravo se hranite ili više spavate-nova godina uvijek se čini kao savršena prilika da postavite rješenje i konačno to ostvarite.

Ali 1. januar nije nužno novi početak, ključ uspjeha u postizanju ciljeva na kojem smo ga izgradili. Jednostavno je: kada donosite odluku o ostvarivanju cilja i poduzimate radnje na osnovu datuma, a ne na osnovu vašeg datuma spremnost, možda se postavljate za neuspjeh. I dok postoji bezbroj studija o postavljanju ciljeva, nijedna ne ukazuje na to da je čekanje do 1. januara zapravo korisno.

Istraživanje koje je proveo Statistic Brain Research Institute otkrilo je da je 2017. samo 9,2 posto ljudi smatralo da su uspješni u postizanju svoje rezolucije. Još razočaravajuće? 42,2 posto ljudi koji kažu da ne uspijevaju postići svoju rješenje svake godine.

Koja je svrha čekanja? Evo razloga zbog kojih biste danas trebali započeti svoju odluku.

1. Nećete više raditi za sebe.

TheStatistički institut za istraživanje mozga također je otkrio da 21,4 posto ljudi navodi gubitak težine ili zdravu ishranu kao svoju novogodišnju odluku. Imajući to na umu, čekanje do 1. januara može vas zapravo vratiti unazad, otežavajući postizanje vašeg cilja. Zašto?

"Mnogi ljudi dobiju 5 do 7 kilograma tokom praznika zbog lošeg izbora hrane i većeg unosa alkohola", kaže dr Dianah Lake, doktor hitne medicine i tvorac Dr. Di Fit Life. Nije tajna da su praznici izazovno vrijeme kada je u pitanju zdrava ishrana, a čekanje do početka nove godine može rezultirati time da sebi dobijete besplatnu propusnicu koja vam jednostavno nije potrebna. (Pročitajte: sada sam skloniji da pojedem taj kolač od sira, jer znate da ga nećete imati u januaru.)

Ako počnete graditi zdrave navike sada, imat ćete strategije za izbjegavanje ili smanjenje nezdrave hrane tokom praznika, objašnjava dr. Lake. Na taj način možete spriječiti da vas loše navike odgurnu od vaših ciljeva-a nastavak donošenja zdravih odluka bit će mnogo lakši od siječnja, kada praznična iskušenja više neće biti.

2. Znate da samo odugovlačite.

Odugovlačenje je jedan od najvećih izazova kada je u pitanju postizanje bilo kakvih ciljeva-pa ipak svi mi inzistiramo na čekanju do januara kako bismo se potpuno iznova izmislili. Čekanje do početka nove godine kako bi se pristupilo rješavanju problema definicija je odugovlačenja i stavlja vas na siguran put do neuspjeha: ljudi koji odugovlače imaju viši nivo stresa i niži nivo blagostanja, prema Udruženje za psihološke nauke. Ljudi često odugovlače sa zadatkom jer se ne osjećaju opremljenima da ga riješe i vjeruju da će u budućnosti biti emocionalno opremljeniji – ali to nije istina. Čekanje do 1. januara samo odgađa rješavanje svih izazova s ​​kojima se morate suočiti. Počevši od danas, možete stati na kraj odlaganju i stresu koji sa njim dolazi.

3. Sezona vam može ukrasti motivaciju.

Ako je vaša odluka da budete sposobni, početak čekanja nakon praznične gužve može otežati početak. Oko 6 posto američke populacije pati od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), dok još 14 posto pati od manjeg poremećaja raspoloženja koji se često naziva "zimski bluz", prema studiji objavljenoj u 2008. Psihijatrija. (Mislite da patite? Evo kako da sprečite i lečite SAD.) Klinika Mayo karakteriše SAD kao depresivni poremećaj koji počinje u jesen ili ranu zimu, uglavnom u nedeljama koje prethode novoj godini.

Sačekajte do 1. januara – kada je uzbuđenje oko praznika splasnulo – i vaše raspoloženje bi moglo pasti. Svakako vam može biti teže stvoriti pozitivnu promjenu u svom životu dok se borite protiv "blah" osjećaja. Ali ako implementirate nove fitnes navike prije Kada dođe do tog "zimskog bluza", vjerovatnije je da ćete se držati svojih planova i možda se čak boriti protiv tih depresivnih osjećaja. U studiji objavljenoj u Percepcijske i motoričke vještine, istraživači su otkrili da su se rezultati depresivnog raspoloženja značajno smanjili nakon vježbi, a drugi istraživači su čak otkrili da vježbanje u kombinaciji s meditacijom može značajno smanjiti depresiju (i to brzo!). Započnite svoju novu rutinu vježbanja sada da biste dobili prednost na tim hemikalijama za dobar osjećaj i uspostavili novu naviku fitnesa prije zime zaista počinje i ima priliku ukloniti vašu rezoluciju.

4. Kome se ne sviđa prednost?

"Da biste stvorili nove obrasce ponašanja, morate biti mentalno predani i dosljedni najmanje 21 dan", kaže Chere Goode, LPN/CHPN, poznata i kao strateg za punjenje. "Unošenjem promjena sada, stvorit ćete nove navike prije početka nove godine." Stoga, umjesto da se borite s pronalaskom čitavih životnih navika spavanja, ishrane, fitnes rutine itd.-sve 1. januara, odaberite jednu naviku koja vam je najvažnija i počnite je odmah. (Npr .: Ako je vaša odluka da usvojite plan zdrave ishrane, možda ćete početi piti dovoljno vode svaki dan u narednih 21 dan.) Držite se toga i do januara ćete imati zaključanu naviku i osjećati se produktivno , i budite toliko spremniji da se pozabavite svime što je na vašoj listi rješenja.

5. Počinjući sada, sve je u vama.

Iako odgovornost može biti ključna za postizanje cilja, veća je vjerovatnoća da ćete ga postići ako odražava vaše osobne vrijednosti i interese, a ne onaj izgrađen oko društvenih pritisaka i očekivanja, kaže Richard Koestner, doktor psihologije profesor i istraživač postavljanja ciljeva na Univerzitetu McGill u Kanadi. Kada postavljate ciljeve za novu godinu, da li su ti ciljevi u skladu s vašim ličnim vrijednostima ili ih postavljate zbog društvenih očekivanja? Da li želite da počnete da trčite jer uživate u tome ili zato što vaši prijatelji žele da trčite sa njima? Kako bi bilo da postanete vegan? Probaš CrossFit? (Mora se pročitati: Zašto jednom zauvijek prestati raditi stvari koje mrzite)

Odluka da počnete sada umjesto da čekate do 1. januara još je jedan način da provjerite jeste li u potpunosti riješeni ti. Počevši sada vrišti "ovo mi je važno" naspram "radim ovo sada baš kao i svi drugi na svijetu, jer to je ono što biste trebali učiniti."

„Na kraju krajeva, ne postoji ništa magično što se dešava 1. januara u 00:01“, kaže psihijatar i životni trener Bergina Isbell, dr. živio juče. " Ako možete stupiti u kontakt s tim ličnim potrebama i donijeti odluku na osnovu njih, bit ćete spremni promijeniti način razmišljanja i konačno slomiti svoje ciljeve.

Recenzija za