Može li se ajurvedska medicina koristiti za mršavljenje?

Sadržaj

• Jedete prema svojoj doši
• Utvrđivanje vaše doše
• U ayurvedskoj tradiciji vaša bi prehrana trebala odgovarati vašoj doši.
• Dijetalne preporuke za ljude kojima dominira vata
• Dijetalne preporuke za ljude koji dominiraju pitta-om
• Dijetalne preporuke za ljude koji dominiraju kaphom
• Prije nego što napravite promjene u prehrani
• Ayurvedski lijekovi za mršavljenje
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Drvo Vijayasar ili Kino
• Ostali lijekovi za mršavljenje
• OTC ayurvedske kapsule za mršavljenje
• Ayurvedski dijetni savjeti za mršavljenje
• Da li je ajurvedska medicina sigurna?
• Za poneti

Ayurveda je wellness sistem koji je nastao u Indiji prije oko 5000 godina. Iako je to jedna od najstarijih svjetskih zdravstvenih tradicija, milioni ljudi širom svijeta to danas rade. Zapravo, popularnost ayurvedske medicine raste.

Analitičari očekuju da će do 2022. godine ajurvedska medicina postati industrija od gotovo 10 miliona dolara. Procjenjuje se da oko 240.000 Amerikanaca već koristi ajurvedske režime i lijekove kao dio ukupne zdravstvene zaštite.

Budući da se Ayurveda usredotočuje na pažljivu prehranu, smanjenje stresa i njegovanje uravnoteženog načina života, mnogi ljudi žele poštovati njezine prehrambene principe i prirodne lijekove kada žele izgubiti na težini.

Nastavite čitati kako biste saznali više o ayurvedskim praksama prehrane, lijekovima i dodacima, te o tome što konvencionalna zapadna znanost ima reći o efikasnosti ayurvedskih metoda mršavljenja.

Jedete prema svojoj doši

Praktičari ayurvedske tradicije uče da ljudska bića trebaju uravnotežiti tri oblika energije, a svaka energija povezana je s prirodnim elementima:

• Vata. Energija kretanja povezana sa prostorom i zrakom.
• Pitta. Energija metabolizma povezana s vatrom i vodom.
• Kapha. Energija strukture vašeg tijela povezana sa zemljom i vodom.

Iako svi ljudi imaju vata, pitta i kasha, čovjekova doša je oblik energije koji dominira u vašoj konstituciji. U ayurvedskoj tradiciji način prehrane trebao bi odgovarati vašoj doši.

Utvrđivanje vaše doše

Određivanje vaše doše moglo bi se pokazati nezgodnim za ljude koji su novi u Ayurvedi. Iako postoje popisi karakteristika za svaku došu na mreži, Nacionalno ayurvedsko medicinsko udruženje preporučuje da se posavjetujete sa obučenim ayurvedskim praktičarom ako niste sigurni koja je doša za vas dominantna.

Ayurvedski praktičari imaju licencu i regulišu se u Indiji, ali u Sjedinjenim Državama ne postoji federalno priznati postupak certificiranja ili licenciranja.

U ayurvedskoj tradiciji vaša bi prehrana trebala odgovarati vašoj doši.

Dijetalne preporuke za ljude kojima dominira vata

• Jedite 3 do 4 mala obroka dnevno, u razmaku od najmanje 2 sata.
• Uključite puno kuhanog povrća.
• Izbjegavajte povrće noćurka, poput patlidžana, paprike, paradajza.
• Jedite sočno, slatko voće i izbjegavajte oporo voće poput brusnice i sirovih jabuka.
• Ograničite mahunarke.
• Jedite široku paletu orašastih plodova i sjemenki, posebno u obliku orašastih mlijeka.
• Izbjegavajte proizvode koji izazivaju ovisnost poput šećera, alkohola i duhana.
• Izbjegavajte hranu koja je sirova, smrznuta ili izuzetno hladna.

Dijetalne preporuke za ljude koji dominiraju pitta-om

• Jedite puno sirovog povrća i salata, posebno u proljeće i ljeto.
• Ograničite unos životinjske hrane poput mesa, plodova mora i jaja.
• Izbjegavajte začinjenu hranu, kafu i alkohol.
• Izbjegavajte orašaste plodove i sjemenke.
• Jedite mahunarke i leću u umjerenim količinama.
• Jedite i pijte mliječne proizvode, posebno one koji su zaslađeni.

Dijetalne preporuke za ljude koji dominiraju kaphom

• Ograničite količinu hrane koju jedete.
• Izbjegavajte mliječne proizvode i hranu bogatu mastima.
• Ograničite protein.
• Jedite puno lisnatog povrća i povrća uzgajanog iznad zemlje (za razliku od povrća s korijenjem).
• Jedite oporo voće poput jabuka, brusnica, manga i breskvi.
• Ograničite životinjsku hranu, orašaste plodove i sjemenke.

Kompletnu listu najboljih namirnica za svaku došu možete pronaći ovdje.

Nekoliko studija je ispitalo efikasnost ajurvedskih dijeta zasnovanih na tipu doše. Međutim, mali pilot od 22 sudionika 2014. godine zaključio je da je dijeta, u kombinaciji s vježbama joge, rezultirala značajnim gubitkom kilograma.

Prije nego što napravite promjene u prehrani

Razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani kako biste bili sigurni da su koraci koje planirate poduzeti ispravni s obzirom na vaše opšte zdravstveno stanje.

Ayurvedski lijekovi za mršavljenje

Bilje i biljni lijekovi važan su dio ayurvedske tradicije. Mnogi od ovih biljnih tretmana koriste se više od 1.000 godina, ali malo je istraživano u kliničkim uvjetima.

U Sjedinjenim Državama ove lijekove FDA regulira kao dodatke i nisu podvrgnuti strogim ispitivanjima koja su potrebna za lijekove.

Evo šta sada znamo o učinkovitosti ovih ayurvedskih lijekova za mršavljenje.

Triphala

Triphala je biljni pripravak koji kombinira tri super voća, koja rastu u Indiji:

• amalaki (indijska ogrozd)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

2017. naučna literatura otkrila je da je triphala efikasna u smanjenju nivoa glukoze u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2. To je takođe dovelo do većeg gubitka kilograma za učesnike u jednoj studiji.

Guggul

Guggul je osušena smola stabla Mukul smirne. Iako se koristi kao pomoć u mršavljenju u ayurvedskoj medicini, klinička istraživanja njegove učinkovitosti dala su nedosljedne rezultate.

Jedno laboratorijsko istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da je aktivni sastojak preparata Guggul doveo do razgradnje masnih ćelija. Međutim, drugo laboratorijsko istraživanje iz 2017. zaključilo je da to nije imalo utjecaja na hormon koji uzrokuje metabolizam masti.

Kalonji

Kalonji, poznat i kao crno sjeme ili crni kim (Nigella sativa), opsežno je proučavan za široku upotrebu. Kod ljudi, sjeme i ulja Nigella sativa poboljšali su gubitak kilograma za žene i muškarce koji žive s pretilošću.

Ove studije obećavaju, ali potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili rezultati.

Drvo Vijayasar ili Kino

Ekstrakti iz drveta vijayasar (Pterocarpus marsupium), poznato i kao Kino drvo, može vam pomoći da izgubite kilograme. Iako ne postoje objavljene studije koje pokazuju njegovu efikasnost na ljudima, studije su pokazale da je ekstrakt uzrokovao smanjenje masnoće kod pacova.

Ostali lijekovi za mršavljenje

Neki zagovornici ayurvede preporučuju ove botaničke ili biljne lijekove za pomoć u mršavljenju, ali nema dovoljno istraživanja koja bi podržala njihovu upotrebu u ovu svrhu:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• limun-med
• papar (piperin)
• kupusni konj gram
• đumbir-beli luk limun

OTC ayurvedske kapsule za mršavljenje

Brojni ajurvedski dodaci za mršavljenje mogu se naći na tržištu u obliku tableta, kapsula i praha. Iako vam neki od ovih proizvoda mogu pomoći u mršavljenju, malo je istraživanja koja podržavaju njihovu upotrebu.

Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što isprobate dijetetske suplemente za mršavljenje.

Dijetalni suplementi se ne ispituju niti reguliraju na isti način kao i lijekovi. Tako da može biti teško znati tačno šta se nalazi u dodatku. Dodaci također mogu komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate.

Ayurvedski dijetni savjeti za mršavljenje

Ajurvedski učenjaci iz Centra Chopra prikupili su brojne ayurvedske prakse koje mogu biti korisne kao dio ukupnog programa mršavljenja.

1. Vježbajte pažljivost, čak i dok jedete. Dodavanje meditacije u vaš svakodnevni život može smanjiti količinu kortizola (hormona stresa povezanog s debljanjem) u vašem tijelu. Drugi način za povećanje pažnje je jesti polako i tiho. Slušajte signale svog tijela o tome koliko treba jesti i kada prestati.
2. Jedite svoj najveći obrok danju, a ne noću. pokazuju da veliki unos kalorija kasno tokom dana može dovesti do gojaznosti.
3. Pijte toplu limunsku vodu da započnete dan. Liječnici na klinici Cleveland slažu se: voda s limunom pomaže probavi.
4. Vježbaj. Kao i kod jedenja, kako i kada vježbate treba biti kompatibilno s vašom došom. Ali liječnici i u ayurvedskoj i u alopatskoj (zapadnoj) medicini slažu se: Ako vam je cilj mršavljenje, vježbanje je važan dio plana.
5. Lijepo spavaj. Istraživanja pokazuju da je loš san povezan s debljanjem.

Da li je ajurvedska medicina sigurna?

Principi ayurvedske medicine koriste se već duže vrijeme. Ajurvedska dijeta bogata je cjelovitom hranom, obiljem i raznovrsnim povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.

Ajurvedska dijeta naglašava umjerenost i pažljivo jedenje. Pored toga, ayurvedski pristup zdravstvenoj zaštiti naglašava prevenciju, fizičke pokrete, smanjenje stresa i uravnotežen život. Svi ti principi i prakse su sigurni i zdravi.

Možda ćete trebati biti oprezni što se tiče ayurvedskih biljnih pripravaka jer ih FDA ne regulira. Potrebno je više istraživanja kako bi bili sigurni da su sigurni i učinkoviti.

Takođe biste trebali provesti istraživanje kada odlučujete s kojim ayurvedskim praktičarima želite da se obratite. Većina američkih država ne licencira ayurvedske praktičare i ne postoji savezni certifikat ili zahtjev za licencom.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim preporukama koje dobijete kako biste bili sigurni da su prikladne s obzirom na vaše opšte zdravstveno stanje.

Za poneti

Ajurvedska medicina je holistički pristup prevenciji orijentiran na zdravstvenu zaštitu koji je nastao u Indiji prije oko 5000 godina. Ajurvedske dijete su uglavnom osmišljene da podrže zdravlje u svakom od tri ustava ili doše: vata, pitta i kapha.

Određena hrana i vježbe preporučuju se za svaku došu. Nije bilo puno istraživanja o dijetama zasnovanim na ajurvedskim došama, pa nije jasno hoće li vam pomoći da izgubite kilograme.

Takođe je potrebno više istraživanja za ajurvedske dodatke za mršavljenje. Iako neki od njih obećavaju, mnogi biljni pripravci nisu proučeni na odgovarajući način.

Dobra mu je strana što se Ayurveda fokusira na cjelovite namirnice, vježbanje, smanjenje stresa i zdrav san. Postoji značajan broj dokaza koji podržavaju ove prakse i njihovu ulogu u zdravom životu i gubitku kilograma.

Odlukom da se bavite ayurvedskim načinom života poboljšati ćete svoje zdravlje i učiniti vas pažljivijim prema unosu, aktivnosti i trenutnom stanju.

Smanjivanje kalorija, povećanje tjelesne aktivnosti i pronalaženje podrške vašim ciljevima mršavljenja najbolji su načini za mršavljenje.