Kako izgubiti trbuh za 1 sedmicu

Sadržaj

• Vježbe za gubitak trbuha za 1 sedmicu
• Najbolje vježbe za gubitak trbuha
• 1. Trka
• 2. Klasa aerobika
• 3. Uže za preskakanje
• 4. Bicikl
• 5. brza šetnja
• 6. Plivanje
• Dijeta za gubitak trbuha za 1 sedmicu

Dobra strategija brzog gubitka trbuha je trčanje 25 minuta svaki dan i prehrana s malo kalorija, masti i šećera, tako da tijelo troši nakupljene masnoće.

Ali osim trčanja važno je raditi i vježbe za trbuh jer pomažu u jačanju trbuha, poboljšavajući izgled trbuha. Ako ne volite ili ne možete raditi trbušnjake, znajte i druge vježbe za definiranje trbuha bez trbušnjaka.

Iako je jedan tjedan vrlo kratak period za uklanjanje svih nakupljenih masnoća, moguće je smršavjeti i ispuhati trbuh. Unosom podataka pogledajte koja je vaša idealna težina:

Vježbe za gubitak trbuha za 1 sedmicu

Izvrsna vježba za brzo gubljenje masti na trbuhu je trčanje jer troši veću količinu kalorija u kratkom vremenskom periodu, jer se u samo 25 minuta trčanja potroši, na primjer, najmanje 300 kalorija. Ako počinjete da se bavite fizičkom aktivnošću, krenite polako i postepeno povećavajte vreme i intenzitet treninga.

Ostale vježbe za završetak svakodnevnog treninga za gubitak trbuha za 1 tjedan su trbušni trbuh, koji osim što jača trbuh, smanjuje količinu masti nakupljene u regiji, pomažući u gubitku trbuha. Znajte glavne vježbe za definiranje trbuha.

Najbolje vježbe za gubitak trbuha

Najbolje vježbe za sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina su one koje sagorijevaju puno kalorija za 1 sat aktivnosti, poput sljedećeg aerobika:

1. Trka

Trčanje je vrlo efikasna aerobna vježba za mršavljenje i gubitak trbuha, jer osim što aktivira nekoliko mišića i promovira izdržljivost mišića te poboljšava fizičku kondiciju i kardiorespiratorni kapacitet, ubrzava metabolizam, stimulirajući sagorijevanje masti.

Strategija za ubrzavanje procesa mršavljenja i trbuha je intervalni trening, koji se mora izvoditi velikim intenzitetom i koji se sastoji od izmjenjivanja perioda napora i odmora, koji mogu biti aktivni ili pasivni, jer još više povećava metabolizam. Važno je da ovu vrstu treninga prati stručnjak za fizičko vaspitanje kako bi se izbjegle povrede i osiguralo da se aktivnost izvodi velikim intenzitetom. Pogledajte šta je to i koje vrste intervalnog treninga.

2. Klasa aerobika

Satovi aerobika, kao što su skok, borba u tijelu i zumba, na primjer, također su opcija za gubitak trbuha, jer se rade velikim intenzitetom i poboljšavaju fizičku kondiciju osobe. Pored toga, satovi aerobika obično se održavaju u grupama, što jednu osobu tjera da stimulira drugu da pravilno izvodi aktivnost.

3. Uže za preskakanje

Preskakanje konopa kompletna je vježba jer stimulira mišiće, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, poboljšava fizičku kondiciju i ubrzava metabolizam, pogodujući gubitku kalorija i sagorijevanju masti. Da bi se rezultati održali, važno je da se ova vježba radi zajedno sa drugima i da osoba ima zdravu i uravnoteženu prehranu.

Preskakanje užeta je cjelovita vježba i ima nekoliko zdravstvenih blagodati. Otkrijte blagodati preskakanja užeta gledajući sljedeći video:

4. Bicikl

Održavanje biciklističkog treninga također je način da stimulirate proces mršavljenja i izgubite trbuh, jer pospješuje povećanje mišićne mase i povećanu mišićnu snagu i izdržljivost, a što je veća količina mišića, to je veći kapacitet tijela u sagorijevanju masti.

5. brza šetnja

Kada se šetnja izvodi brzim i ravnomjernim tempom, moguće je ubrzati metabolizam i pospješiti gubitak kilograma i gubitak masnog tkiva. Međutim, da bi to bilo moguće, potrebno je da se šetnja redovno provodi, najmanje 30 minuta i velikim intenzitetom, pored toga što mora biti popraćena odgovarajućom hranom.

6. Plivanje

Plivanje je također vježba koja se može vježbati za mršavljenje, jer poboljšava fizičku kondiciju i jača mišiće, što pomaže u sagorijevanju masti.

Dijeta za gubitak trbuha za 1 sedmicu

Dijeta za gubitak trbuha za tjedan dana sastoji se od pružanja maksimuma hranjivih sastojaka uz minimum kalorija, masti i šećera. U ovoj dijeti se preporučuje:

• Uraditi 6 obroka dnevno, uvijek jede svaka 3 sata;
• Popijte najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja po danu;
• Pojedi jednu svaki dan drugačija salata i količina mesa, ribe ili piletine koja stane na dlan;
• Jedi 2 voća dnevno, svaki dan, po mogućnosti s manje šećera;
• Uzeti 2 jogurta sa živim laktobacilima dnevno, poput Yakulta, jer će olakšati crijevni tranzit, smanjujući trbuh;
• Jedite manje soli, odlučite se za bilje i začiniti salate limunom, na primjer;
• Uzmite 1 šolju boldo čaj pola sata prije ručka i večere jer se bori protiv plinova i zbog toga ispuhuje trbuh.

Također pogledajte sljedeći video i provjerite hranu koju biste trebali uključiti u prehranu da biste izgubili lokalizirane masnoće:

Programi mršavljenja koji imaju trajne posljedice su oni koji uključuju redovnu tjelesnu aktivnost i preodgoj u prehrani, međutim, za tjedan dana moguće je postići vidljive rezultate, ali kao dodatak ovom brzom liječenju možemo pribjeći i estetskim tretmanima poput lipokavitacije, radio frekvencije i limfna drenaža za uklanjanje viška tečnosti, masnoće i učvršćivanje kože. Pogledajte kompletan program za gubitak trbuha za 1 sedmicu.