Racionalna terapija emotivnog ponašanja

Sadržaj

• Koji su principi REBT-a?
• Koje tehnike se koriste u REBT-u?
• Tehnike rješavanja problema
• Tehnike kognitivnog restrukturiranja
• Tehnike suočavanja
• Kako se REBT uspoređuje s CBT-om?
• Koliko je efektivan REBT?
• Kako mogu pronaći terapeuta koji radi REBT?
• Zaključak

Šta je racionalna emotivna terapija?

Racionalna terapija emocionalnog ponašanja (REBT) vrsta je terapije koju je uveo Albert Ellis 1950-ih. To je pristup koji vam pomaže identificirati iracionalna uvjerenja i negativne misaone obrasce koji mogu dovesti do emocionalnih problema ili problema u ponašanju.

Nakon što prepoznate ove obrasce, terapeut će vam pomoći da razvijete strategije kako biste ih zamijenili racionalnijim obrascima mišljenja.

REBT može biti posebno koristan za ljude koji žive sa raznim problemima, uključujući:

• depresija
• anksioznost
• zavisno ponašanje
• fobije
• prevladavajući osjećaji bijesa, krivice ili bijesa
• odugovlačenje, otezanje
• poremećene prehrambene navike
• agresija
• problemi sa spavanjem

Pročitajte kako biste saznali više o REBT-u, uključujući njegove osnovne principe i efikasnost.

Koji su principi REBT-a?

REBT se temelji na ideji da ljudi uglavnom žele dobro proći u životu. Na primjer, vjerojatno želite postići svoje ciljeve i pronaći sreću. Ali ponekad, iracionalne misli i osjećaji stanu na put. Ta uvjerenja mogu utjecati na to kako doživljavate okolnosti i događaje - obično ne na bolje.

Zamislite da ste poslali poruku nekome s kim se zabavljate mjesec dana. Vidite da su poruku pročitali, ali prođe nekoliko sati bez odgovora. Do sljedećeg dana još uvijek nisu odgovorili. Mogli biste početi misliti da vas ignoriraju jer vas ne žele vidjeti.

Mogli biste sebi reći i da ste učinili nešto loše kad ste ih posljednji put vidjeli, a zatim biste sebi mogli reći da veze nikad ne uspijevaju i da ćete biti sami do kraja života.

Evo kako ovaj primjer ilustrira osnovne principe - nazvane ABC - REBT-a:

• A odnosi se na (a)aktivirajući događaj ili situaciju koji pokreću negativnu reakciju ili odgovor. U ovom primjeru A je nedostatak odgovora.
• B odnosi se na (b)eliefi ili iracionalne misli koje biste mogli imati o nekom događaju ili situaciji. B u primjeru je uvjerenje da vas više ne žele vidjeti ili da ste učinili nešto loše i da ćete do kraja života biti sami.
• C odnosi se na (c)posljedice, često uznemirujuće emocije, koje proizlaze iz iracionalnih misli ili uvjerenja. U ovom primjeru to može uključivati ​​osjećaj bezvrijednosti ili nedovoljno dobro.

U ovom scenariju, REBT bi se fokusirao na to da vam pomogne da preoblikujete svoje mišljenje o tome zašto osoba nije odgovorila. Možda su bili zauzeti ili su jednostavno zaboravili odgovoriti. Ili ih možda ne zanima ponovni susret; ako je tako, to ne znači da s vama nešto nije u redu ili da ćete ostatak života provesti sami.

Koje tehnike se koriste u REBT-u?

REBT koristi tri glavne vrste tehnika koje odgovaraju ABC-ima. Svaki terapeut može koristiti malo drugačiju kombinaciju tehnika, ovisno o prošlim kliničkim iskustvima i vašim simptomima.

Tehnike rješavanja problema

Ove strategije mogu pomoći u rješavanju aktivacijskog događaja (A).

Često uključuju rad na razvoju:

• vještine rješavanja problema
• asertivnost
• socijalnih vještina
• vještine donošenja odluka
• vještine rješavanja sukoba

Tehnike kognitivnog restrukturiranja

Ove strategije pomažu vam da promijenite iracionalna uvjerenja (B).

Oni mogu uključivati:

• logičke ili racionalizacijske tehnike
• vođene slike i vizualizacija
• preoblikovanje ili gledanje događaja na drugačiji način
• humor i ironija
• izlaganje situaciji iz koje se plaši
• osporavanje iracionalnih misli

Tehnike suočavanja

Tehnike suočavanja mogu vam pomoći da bolje upravljate emocionalnim posljedicama (C) iracionalnih misli.

Ove tehnike suočavanja mogu uključivati:

• opuštanje
• hipnoza
• meditacija

Bez obzira na tehnike koje koriste, vaš će vam terapeut vjerovatno i sami dati nešto posla između sesija. To vam daje priliku da primijenite vještine naučene na sesiji na svoju svakodnevnu laž. Na primjer, mogli bi vam dati da zapišete kako se osjećate nakon što doživite nešto zbog čega se obično osjećate tjeskobno i razmislite o tome kako ste se osjećali zbog svog odgovora.

Kako se REBT uspoređuje s CBT-om?

Postoje neke debate među stručnjacima o vezi između REBT-a i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Neki REBT vide kao vrstu REBT-a, dok drugi tvrde da su to dva vrlo različita pristupa.

Iako se CBT i REBT zasnivaju na sličnim principima, oni imaju nekoliko ključnih razlika. Oba pristupa pomažu vam da prihvatite i promijenite iracionalne misli koje uzrokuju nevolju. Ali REBT stavlja malo više naglaska na dio prihvaćanja.

Tvorac REBT-a ovaj element tretmana naziva bezuvjetnim samoprihvatanjem. To uključuje pokušaj izbjegavanja samoprosuđivanja i prepoznavanja da ljudi, uključujući vas, mogu i hoće pogriješiti.

REBT je takođe jedinstven jer humor ponekad koristi kao terapijsko sredstvo koje vam pomaže da stvari shvatite manje ozbiljno ili na stvari gledate drugačije. To može uključivati ​​crtiće, šaljive pjesme ili ironiju.

REBT takođe pokušava da se pozabavi sekundarnim simptomima, poput zabrinutosti zbog anksioznosti ili depresije zbog depresije.

Koliko je efektivan REBT?

REBT je općenito prihvaćen kao učinkovita vrsta terapije. Od 84 objavljena članka na REBT-u zaključeno je da je to valjano liječenje koje može pomoći kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja, socijalne anksioznosti, depresije i ometajućeg ponašanja. Ali pregled ukazuje na potrebu za randomiziranijim ispitivanjima kako bi se shvatilo kako REBT može pomoći u liječenju šireg spektra stanja.

Mala studija iz 2016. godine proučavala je prednosti redovnog održavanja REBT-a sa socijalnim radnikom od dugotrajne depresije. Nakon godinu dana, učesnici su manje putovali kod svog ljekara primarne zdravstvene zaštite. Upotreba lijekova na recept se takođe smanjila. Studija iz 2014. na sličan je način pokazala da REBT može biti efikasan tretman za depresiju kod mladih djevojaka.

Imajte na umu da ljudi različito reagiraju na sve vrste terapije. Ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za vas.

Kako mogu pronaći terapeuta koji radi REBT?

Pronalazak terapeuta može biti zastrašujući zadatak. Da biste pojednostavili postupak, započnite bilježenjem određenih stvari kojima biste se htjeli pozabaviti u terapiji. Postoje li neke osobine koje tražite kod terapeuta? Da li više volite muškarca ili ženu?

Moglo bi vam pomoći i da odredite koliko realno možete potrošiti po sesiji. Neki terapeuti možda ne uzimaju osiguranje, ali mnogi nude klizne naknade ili jeftine opcije. Ovo je uobičajen razgovor terapeuta s potencijalnim klijentom, pa se nemojte osjećati nelagodno pitajući o troškovima. Saznajte više o pronalaženju pristupačne terapije.

Ako živite u Sjedinjenim Državama, ovdje možete pronaći psihologe u svom području. Kada zovete potencijalne terapeute, dajte im kratku ideju o tome što tražite da se izvučete iz terapije i pitajte ih imaju li iskustva s REBT-om. Ako zvuče obećavajuće, zakažite sastanak.

Nemojte se obeshrabriti ako tijekom prve sesije utvrdite da ne odgovaraju. Neki ljudi trebaju posjetiti nekoliko terapeuta prije nego što pronađu pravog.

Evo još šest pitanja koja si trebate postaviti nakon tog prvog sastanka.

Zaključak

REBT je vrsta terapije koja može pomoći kod niza stanja mentalnog zdravlja. Slično je CBT-u, ali postoje neke ključne razlike između njih dvoje. Ako želite preoblikovati neke od svojih obrazaca razmišljanja, REBT je možda dobar pristup za isprobavanje.