10 zdravstvenih blagodati života bez kofeina

Sadržaj

• 1. Manje anksioznosti
• 2. Bolji san
• 3. Efikasnija apsorpcija hranljivih sastojaka
• 4. Zdraviji (i bjelji!) Zubi
• 5. Uravnoteženi hormoni za žene
• 6. Smanjite krvni pritisak
• 7. Uravnotežena hemija mozga
• 8. Manje glavobolja
• 9. Zdrava probava
• 10. Možda ćete bolje stariti
• Ko bi trebao izbjegavati kofein?
• 1. Trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti
• 2. Skloni ste anksioznosti
• 3. Imate crijeva ili probavu, poput refluksa kiseline, gihta ili dijabetesa
• 4. Uzimate određene lijekove
• Zamijenite ga: Popravak bez kave

Ne paničite. Nećemo reći da trebate napustiti kofein.

Ako se ni ne usudite izgovoriti riječ bez kofeina, niste sami. Amerikanci trenutno piju više kafe nego ikad prije. A to čak ne uzima u obzir sve ostale načine za popravljanje kofeina - od matcha lattea do industrije energetskih pića koja košta 25 + milijardi dolara.

Dobra vijest je da postoji mnogo dokazanih zdravstvenih dobrobiti koje dolaze uz ispijanje kave, od bržeg metabolizma do znatno manjeg rizika od Alzheimerove bolesti.

Ali koje su prednosti odlaska bez kofeina i ko bi uopće trebao izbjegavati kofein?

Evo top 10 prednosti smanjenja vaše fancy espresso napitke - osim toga, naravno, uštede tona novca.

1. Manje anksioznosti

Osjećate li sve veću tjeskobu u posljednje vrijeme? Kriv je previše kofeina.

Kofein dolazi s praskom energije, za što ga većina nas koristi. Međutim, ta energija također stimulira naše "borbu ili bijeg" hormona. To može uzrokovati porast anksioznosti, nervoze, lupanja srca, pa čak i napadaja panike.

Oni koji su već skloni stresu i anksioznosti mogu otkriti da im kofein puno pogoršava simptome. Uz to, veći unos kofeina mora povećati šanse za depresiju kod adolescenata.

2. Bolji san

Vaša kofeinska navika može utjecati na vaš san. Studije pokazuju da svakodnevni unos kafe može promijeniti vaš ciklus spavanja, uzrokujući nemiran san i dnevnu pospanost. To može biti naročito tačno ako konzumirate kofein manje nego prije odlaska u krevet.

Osim blažeg i neometanijeg noćnog odmora, onima koji ne sadrže kofein možda je potrebno i prvo da zaspe.

3. Efikasnija apsorpcija hranljivih sastojaka

Ako niste kofein, vaše tijelo može apsorbirati neke hranjive sastojke bolje od onih koji ga uzimaju. Tanini u kofeinu mogu inhibirati dio apsorpcije:

• kalcijum
• gvožđe
• B vitamini

To može posebno vrijediti za one koji imaju vrlo visok unos kofeina, neuravnoteženu prehranu ili. Ako uopće ne unosite kofein, možete osigurati da iz prehrane unosite sve moguće hranjive sastojke.

4. Zdraviji (i bjelji!) Zubi

Nema tu borbe: kafa i čaj mogu zamrljati zube. To je zbog visoke razine tanina koji se nalaze u ovim pićima, a koji uzrokuju nakupljanje i promjenu boje zubne cakline. Pića s kofeinom poput kafe i sode također mogu dovesti do trošenja i propadanja cakline.

5. Uravnoteženi hormoni za žene

Žene mogu posebno imati koristi od toga što nemaju kofein. Pića s kofeinom poput kafe, čaja i sode mogu promijeniti nivo estrogena.

Otkriveno je da pijenje 200 miligrama (otprilike 2 šalice) ili više kofeina dnevno povisuje nivo estrogena kod azijskih i crnih žena, dok su bijele žene imale nešto niži nivo estrogena.

Promjena nivoa estrogena može biti posebno zabrinjavajuća ako imate povećani rizik od stanja poput endometrioze, i. Iako kofein nije direktno povezan sa ovim stanjima, visoki nivoi estrogena povezani su sa uzrocima.

Takođe se pokazalo da kofein pogoršava određene simptome menopauze.

6. Smanjite krvni pritisak

Neuživanje kofeina može biti dobro za vaš krvni pritisak. Dokazano je da kofein podiže nivo krvnog pritiska zbog stimulativnog efekta koji ima na nervni sistem.

Visok unos kofeina - 3 do 5 šalica dnevno - takođe je povezan sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

7. Uravnotežena hemija mozga

Nije iznenađenje da kofein utječe na raspoloženje. Svi oni slogani "Ne razgovaraj sa mnom dok ne popijem kafu" s razlogom se nalaze na šalicama.

Kofein može promijeniti hemiju mozga na sličan način na koji to rade lijekovi poput kokaina, a istraživači se slažu da kofein ispunjava neke od kriterija koji se koriste za mjerenje ovisnosti o drogama.

Ljudi koji ne konzumiraju kofein ne moraju se brinuti zbog njegovih ovisničkih osobina, dok ljudi koji odluče odviknuti se od kofeina ili ga u potpunosti prestanu piti mogu osjetiti simptome odvikavanja ili privremene promjene u raspoloženju.

Rok za povlačenje Ako vaše tijelo ovisi o kofeinu, simptomi odvikavanja mogu se pojaviti već za 12 do 24 sata. Koliko dugo ovi simptomi traju ovisi o tome koliko kofeina pijete, ali to može trajati od dva do devet dana, a simptomi dostižu vrhunac od 21 do 50 sati.

8. Manje glavobolja

Ukidanje kofeina je prava stvar. Jedna od najčešćih i neugodnih nuspojava odvikavanja od kofeina su glavobolje. A možda neće trebati nekoliko dana da se jedan pojavi.

Jeste li ikad primijetili kako vas boli glava ako ste previše zauzeti za jutarnju šalicu kave? Ovo je samo jedan simptom odvikavanja od kofeina. Ostalo uključuje:

• moždana magla
• umor
• poteškoće sa koncentracijom
• razdražljivost

Čak i ako ne doživite povlačenje odmah, istraživanje iz 2004. godine pokazalo je da je unos kofeina veliki faktor rizika za razvoj svakodnevnih kroničnih glavobolja.

9. Zdrava probava

Uzimanje kofeina može imati mnoštvo neugodnih probavnih problema. Kafa stvara to. Konzumacija posebno velikih količina kave može prouzročiti proljev ili tekuću stolicu (pa čak i).

Uz to, kofeinski napici imaju ulogu u razvoju gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).

10. Možda ćete bolje stariti

Ako ste zabrinuti zbog starenja, možda ćete imati koristi od ne konzumiranja kofeina. Kofein ometa stvaranje kolagena u ljudskoj koži.

Budući da kolagen ima direktan učinak na kožu, tijelo i nokte, nepijanje te jutarnje šalice kave moglo bi za vas značiti manje bora.

Ko bi trebao izbjegavati kofein?

Najbolje je da se potpuno klonite kofeina ako se nešto od sljedećeg odnosi na vas:

1. Trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti

Znamo da bi trudnice i dojilje trebale izbjegavati kofein, ali važno je ako i vi pokušavate zatrudnjeti. Kofein je povezan sa povećanjem i smanjenjem plodnosti.

2. Skloni ste anksioznosti

Oni koji su skloni anksioznosti ili depresiji mogu otkriti da im kofein pogoršava stanje. Pokazalo se da kofein pogoršava određena psihijatrijska stanja. Može izazvati povećanu razdražljivost, neprijateljstvo i tjeskobno ponašanje.

3. Imate crijeva ili probavu, poput refluksa kiseline, gihta ili dijabetesa

Ako već imate probavno stanje, kofein vam može pogoršati simptome. Ovo se posebno odnosi na one sa:

• refluks kiseline
• giht
• dijabetes
• IBS

4. Uzimate određene lijekove

Uvijek provjerite je li kofein u interakciji s lijekovima na recept. Neki od ovih lijekova uključuju:

• antibakterijski lijekovi
• antidepresivi (posebno MAOI)
• lijekovi za astmu

Iako postupak uklanjanja kofeina, posebno kafe, ne zvuči najbolje, postoje alternative koje možete pokušati učiniti da ovaj poduhvat teče mirnije.

To je rečeno, kafa ima svojih prednosti. Ako vam život ne postane bolji nakon što izbacite jutarnju šalicu, nema razloga da se potpuno isključite. Kao i sva hrana i dobre stvari u životu, radi se o umjerenosti.

Zamijenite ga: Popravak bez kave

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerka recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjak i peciva. Njezin blog fokusira se na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili dalje Instagram.