Trebaju li novopečene mame uzimati postnatalne vitamine nakon poroda?

Sadržaj

• Šta su postnatalni vitamini i da li su vam zaista potrebni?
• Možeš li samo umjesto toga dobivate ove vitamine i hranjive tvari iz svoje prehrane?
• Šta je sa ostalim postnatalnim suplementima?
• Recenzija za

Nekoliko stvari u životu je sigurno. Ali liječnik koji trudnici predlaže prenatalne vitamine? To je praktično datost. Znamo da prenatalni vitamini pomažu osigurati zdrav razvoj djeteta i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće za majku.

Dakle, ako se prenatalni vitamini obično preporučuju budućim majkama, i postnatalni vitamini moraju biti važni, zar ne? Ne baš. Doktori, barem oni s kojima smo razgovarali za ovaj članak, jednostavno nisu uvjereni u to poštanatalni vitamini su neophodni kao i njihovi prethodnici. Da, dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari nakon poroda je nesumnjivo ključno. Ali uzimanje namjenskog dodatka prehrani nakon poroda? TBD.

Evo što trebate znati o postnatalnim vitaminima i najboljim postnatalnim vitaminima, ako ih ima, prema ocjenama ginekologa.

Šta su postnatalni vitamini i da li su vam zaista potrebni?

Vitamini označeni kao postnatalni dodaci su zapravo vrlo slični prenatalnim vitaminima, kaže Peyman Saadat, MD, FACOG, ginekologinja certificirana za dvostruku ishranu u Centru za reproduktivnu plodnost u Zapadnom Hollywoodu u Kaliforniji. Razlika između prenatalnih i postnatalnih vitamina je u tome što potonji uključuju više miligrama nutrijenata koji su korisni za nove mame (u odnosu na trudnice), kao što su vitamini B6, B12 i D, jer ih beba apsorbira kroz majčino mlijeko, kaže dr. Saadat. Dakle, veće količine ovih hranljivih sastojaka osiguravaju da majka i dalje može apsorbirati dovoljno da ubire svoje prednosti (tj. više energije iz vitamina B) iako i majčino mlijeko i beba "uzimaju" nešto.

ICYDK, proizvodnja majčinog mlijeka i dojenje nije mali zadatak (način da odete mama) - a to su samo dva od mnogih fizičkih i psihičkih izazova koji proizilaze iz porođaja. U stvari, period nakon porođaja i majčinstvo općenito su vrlo fizički zahtjevni, kaže Lucky Sekhon, MD, certificirana ginekologinja, reproduktivna endokrinologija i specijalista za neplodnost u Reproductive Medicine Associates iz New Yorka. Vi brinete o a raste beba, proizvodi majčino mleko i pokušava da izleči svoje telo, sve u isto vreme. Pojedinačno, za to je potrebna tona energije i hranjivih tvari, a zajedno, čak i više. „Ujedinite to s činjenicom da su mnoge žene umorne i u stanju preživljavanja tokom prvih nekoliko sedmica nakon porođaja, a možda i ne dobijaju sve potrebne hranljive materije dobro izbalansiranom ishranom – pa je uzimanje vitamina od pomoći u obezbeđivanju bilo čega nedostaju ", dodaje dr. Sekhon. (Vezano: Kako bi trebalo izgledati vaših prvih nekoliko tjedana postporođajne vježbe)

"Preporučujem uzimanje vitamina nakon poroda; međutim, oni ne moraju nužno biti posebni, specifični postnatal Vitamin ", kaže ona. Evo zašto: Uzimanje redovnog multivitamina ili nastavak prenatalnog vitamina iz trudnoće osigurat će potrebne vitamine i minerale potrebne za dojenje, kao i pomoći novim mamama u održavanju snage i energije. Općenito, dr. Sekhon kaže da ima smisla nastaviti uzimati prenatalne vitamine najmanje šest sedmica nakon porođaja ili dok dojite. Nakon toga, u redu je vratiti se na redovne multivitamine. 

Potencijalni nedostatak uzimanja prenatalnih vitamina nakon porođaja je zatvor zbog veće koncentracije željeza, kaže dr. Saadat. U ovom slučaju, preporučuje novim mamama da pređu na ženske multivitamine, kao što su uobičajeni GNC ili Centrum brendovi (Buy It, 10 USD, target.com), koji općenito osiguravaju blizu 100 posto dnevnih potreba za vitaminima i mineralima.

Međutim, neke specifičnosti koje treba imati na umu su da ženama koje doje može biti potrebno više kalcija, a onima koje često borave u zatvorenom prostoru s novom bebom može biti potreban dodatni vitamin D zbog nedostatka izlaganja suncu, kaže on. (Vezano: Vodič fit žene za unos dovoljne količine kalcija)

U redu, ali što je sa svim tim hormonskim promjenama nakon poroda? Mogu li postnatalni vitamini pomoći u tome? Nažalost, nije poznato da vitamini mogu biti od pomoći u upravljanju samim postporođajnim fluktuacijama hormona, kaže dr. Sekhon. "Hormonske promjene ne moraju nužno biti pod kontrolom jer su one zdrav, normalan dio procesa oporavka od trudnoće i porođaja." Međutim, specifični problemi koji su posljedica hormonalnih promjena nakon poroda, poput gubitka kose ili stanjivanja kose, mogu se popraviti uzimanjem vitamina, poput biotina, vitamina B3, cinka i željeza, kaže dr. Sekhon. (Pogledajte i: Zašto neki Mame doživljavaju velike promjene raspoloženja kada prestanu dojiti)

Možeš li samo umjesto toga dobivate ove vitamine i hranjive tvari iz svoje prehrane?

Neki ginekolozi kažu da bi novopečene majke trebale nastojati da dobiju svu potrebnu ishranu dobro izbalansiranom ishranom u postporođajnom periodu prije nego što pređu na dnevni unos vitamina kako bi dopunili svoj unos. Jedan takav doktor, Brittany Robles, MD, ginekolog i NASM certificirani lični trener sa sjedištem u New Yorku, preporučuje svim ženama nakon porođaja da osiguraju da unose sljedeće nutrijente u svoju ishranu:

• Omega-3 masne kiseline: nalaze se u masnoj ribi, orasima, chia sjemenkama
• Proteini: nalaze se u masnoj ribi, nemasnom mesu, mahunarkama
• Vlakna: nalaze se u svim vrstama voća
• Gvožđe: nalazi se u mahunarkama, lisnatom zelenilu, crvenom mesu
• Folat: nalazi se u mahunarkama, lisnatom zelenilu, agrumima
• Kalcijum: nalazi se u mlečnim proizvodima, mahunarkama, tamnolisnom zelenilu

Općenito, dr. Robles kaže da ne savjetuje svojim pacijentima da uzimaju postnatalne vitamine. "Nema sumnje da su prenatalni vitamini neophodni za svaku ženu kako bi se spriječio rizik od defekta neuralne cijevi kod vaše bebe", kaže ona. "Međutim, nakon što se formira neuronska cijev, u prvom tromjesečju, vitamini postaju više pogodnost nego potreba." 

Naravno, lakše je planirati hranu kako biste osigurali da ćete nakon poroda dobiti sve potrebne hranjive tvari. Osim toga, žene nakon porođaja trebale bi unositi dodatnih 300 kalorija dnevno jer gube kalorije dojenjem i cijeđenjem, što znači da im je potrebno više nego inače da bi adekvatno napajale svoje tijelo, objašnjava dr. Robles. Zbog toga preporučuje svojim pacijentima koji doje nakon porođaja da konzumiraju hranu bogatu bjelančevinama, poput nemasnog mesa, lososa, pasulja, mahunarki i orašastih plodova, umjesto da jedu, recimo, nekoliko grickalica tijekom dana kako bi se usredotočili na sitost. (Povezano: Kako slatka hrana utječe na majčino mlijeko novopečenih mama)

Dojilje bi također trebale jesti hranu koja pomaže u poticanju proizvodnje mlijeka – kao što je lisnato povrće, zob i druga hrana bogata vlaknima – i ostati hidrirana. Doktor Robles kaže da bi žena nakon porođaja trebala konzumirati najmanje polovinu svoje tjelesne težine dnevno u vodi jer hidrira svoju bebu (majčino mlijeko se sastoji od 90 posto vode), kao i vlastito tijelo. Dakle, za ženu tešku 150 kilograma to bi bilo 75 unci ili oko 9 čaša vode (najmanje) dnevno, a više ako doji.

Šta je sa ostalim postnatalnim suplementima?

Osim vitamina, postoje i suplementi biljnog porijekla koji mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg tijela i uma nakon porođaja. Piskavica, biljka slična djetelini koja je dostupna u kapsulama poput Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Kupite, 8 dolara, walgreens.com), najčešće se koristi u postporođajnom periodu kao način za povećanje količine mlijeka, kaže dr. Sekhon. Vjeruje se da stimulira žljezdano tkivo u dojkama, koje je odgovorno za proizvodnju mlijeka. Dok se FDA općenito smatra sigurnim, piskavica može imati nuspojave, poput proljeva, i kod majke i kod bebe (jer je poznato da prelazi u majčino mlijeko), pa je važno početi s najnižom dozom, a zatim povećati samo ako vaše tijelo to podnosi, objašnjava ona. Zbog ovih nuspojava gastrointestinalnog trakta, prije uzimanja svakako potražite savjet liječnika i, osim ako se ne borite s opskrbom mlijekom, razmislite o potpunom izbjegavanju.

Iako melatonin nije vitamin, (više je hormon koji se prirodno pojavljuje u tijelu da reguliše cirkadijalni ritam), on može biti od pomoći za spavanje, posebno za nove mame koje su neispavane i imaju poremećen obrazac spavanja iz noćnih pelena. promjene i hranjenja, kaže dr. Sekhon. Za žene je bezbedno da uzimaju melatonin dok doje, ali ga treba koristiti oprezno, jer može izazvati pospanost – a vi uvek želite da budete budni kada brinete o maloj bebi, objašnjava ona. Kao alternativu melatoninu, ona savjetuje pijuckanje čaja od kamilice ili toplu kupku prije spavanja, za koje se pokazalo da oboje pomažu u opuštanju i, prema tome, u snu.

Generalno, bezbedno je uzimati sve standardne vitamine tokom dojenja, ali to ne važi za sve biljne lekove i suplemente, kaže dr. Sekhon. „Važno je da se posavetujete sa svojim lekarom ako niste sigurni u bezbednost vitamina ili suplementa tokom dojenja“, dodaje ona.

Recenzija za