Može li dijeta utjecati na simptome polimijalgije reumatice?

Sadržaj

• Hrana za jesti
• Zdrave masti
• Kalcijum i vitamin D
• Voda
• Hrana koju treba izbjegavati
• Vježbaj
• Dodatni tretmani
• Outlook
• Savjeti za zdravu prehranu

Pregled

Polymyalgia rheumatica (PMR) je čest upalni poremećaj koji uzrokuje bol, obično u ramenima i gornjem dijelu tijela. Upala je prirodni odgovor vašeg tijela kada vas pokušava zaštititi od štetnih klica. Upala djeluje izvlačenjem dodatne krvi i bijelih krvnih zrnaca u bilo koji dio vašeg tijela koji pokušava obraniti. Ovo povećanje tekućine može uzrokovati oticanje, ukočenost i bol.

Ako imate upalni poremećaj poput PMR-a, vaše se tijelo bori protiv vlastitih zglobova i tkiva, čak i kada mikrobi nisu prisutni.

Neke od svojih simptoma PMR-a možda ćete moći liječiti steroidnim lijekom. Možda ćete moći upravljati svojim simptomima i promjenama načina života, uključujući promjene u prehrani.

Zdrava prehrana je važna za sve, ali ako imate PMR, hrana koju jedete može utjecati na vaše simptome. To je zato što je vjerovatnije da će neka hrana izazvati upalu u vašem tijelu. Nastavite čitati da biste saznali više o vrstama hrane koju biste trebali jesti i vrstama koje biste možda trebali izbjegavati.

Hrana za jesti

Ako jedete pravu hranu, možete podržati vaš imunološki sistem, pa čak i spriječiti upalu prije nego što započne. Neka hrana može se boriti i protiv potencijalnih nuspojava lijekova koje uzimate za PMR. Ovi neželjeni efekti mogu uključivati:

• visok šećer u krvi
• debljanje
• nesanica
• osteoporoza
• modrice
• katarakta

Nijedna dijeta dokazano ne čini PMR značajno boljim ili lošijim za većinu ljudi, a svi različito reagiraju na hranu. Obratite pažnju na to koja hrana vam pomaže da se osjećate najbolje i pratite ih. Također je važno imati dobro uravnoteženu prehranu i jesti iz svih glavnih grupa hrane. Slijede neke namirnice koje bi mogle biti korisne osobama s PMR-om.

Zdrave masti

Nisu sve masti stvorene podjednako. Za pravilno funkcioniranje vašem tijelu treba malo masti. Pri odabiru izvora masti važno je usredotočiti se na zdrave masti. Jedan izvor zdrave masti je omega-3, koji može pomoći u sprečavanju upala, posebno u kombinaciji s uravnoteženom, zdravom prehranom. Dobar izvor omega-3 je riblje ulje. Studije su otkrile da riblje ulje djeluje protuupalno kod osoba s reumatoidnim artritisom, upalnim bolestima crijeva i astmom. To sugerira da omega-3 mogu imati protuupalno dejstvo kod ljudi sa širokim spektrom bolesti.

Hrana bogata omega-3 uključuje:

• orasi
• laneno sjeme i laneno ulje
• jaja
• losos
• sardine

Ostale protuupalne namirnice uključuju:

• paradajz
• maslinovo ulje
• spanać
• kelj
• ogrlice
• pomorandže
• bobice

Kalcijum i vitamin D

Neki lijekovi koji se koriste za liječenje simptoma PMR povećavaju rizik od osteoporoze. Da biste se borili protiv toga, jedite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D. Kalcij može ojačati vaše kosti, a vitamin D pomaže vašim kostima da apsorbiraju kalcij.

Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcijuma, uključujući mlijeko, jogurt i sir, ali kalcij možete dobiti i iz drugih izvora, kao što su:

• brokula
• spanać
• srdele s kostima

Vitamin D se može apsorbirati izlaganjem suncu. Neke namirnice su takođe bogate vitaminom D, kao što su:

• losos
• tuna
• goveđa jetra
• žumance
• utvrđeni hljeb
• obogaćeni mliječni proizvodi

Voda

Održavanje hidratacije važno je za suzbijanje upala. Odrasli trebaju piti 2-3 litre tečnosti dnevno. Držite bocu vode za višekratnu upotrebu i punite je tokom dana. To će vam također pomoći da pratite koliko pijete. Ako vam dosadi obična voda, pokušajte je aromatizirati istiskivanjem limuna, limete ili čak naranče u svoju vodu.

Kafa
Kod nekih ljudi kafa može imati protuupalno dejstvo. Otkriveno je da se ovi efekti razlikuju od osobe do osobe, te da kafa kod nekih ljudi ima suprotan učinak i zapravo može povećati upalu.

Ako pijete kafu, pratite kako se osjećate nakon šalice. Ako primijetite da se simptomi poboljšavaju, možda ćete moći nastaviti piti kafu umjereno. Ako se čini da se vaši simptomi pogoršavaju nakon popijene kafe, možda je vrijeme da to smanjite. Pokušajte šalicu kafe zamijeniti verzijom bez kofeina ili biljnim čajem.

Također biste se trebali usredotočiti na jesti hranu koja će vam pomoći u borbi protiv potencijalnih nuspojava vaših PMR lijekova.

Hrana koju treba izbjegavati

Jednako je važno pratiti bilo koju hranu koja vam čini da vam se PMR pogoršava.

Prerađena hrana se ne preporučuje osobama s PMR-om, jer može povećati upalu u vašem tijelu. Prerađena hrana takođe može dovesti do debljanja. Povećana težina vrši veći pritisak na mišiće i zglobove pogođene PMR-om, što može pogoršati vaš bol. Neki ljudi mogu biti netolerantni na gluten, protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Prekomjerni unos šećera je također upalni i može prouzrokovati debljanje.

Evo nekoliko namirnica koje biste trebali izbjegavati i prijedlozi za ono što možete koristiti kao zamjenu:

Na primjer, ako jedete u restoranu, a obrok vam je pomfrit, pitajte poslužitelja možete li pomfrit zamijeniti za prilogu salate, povrća na pari ili jabuke. Većina restorana ima alternativu koju možete izabrati.

Vježbaj

Ako imate PMR, važno je izdvojiti vrijeme za fizičku aktivnost. Možda ćete trebati izbjegavati naporne aktivnosti, ali lagana tjelovježba može vam pomoći poboljšati simptome i opći osjećaj dobrobiti. Neke vježbe mogu vam pomoći i da spriječite neželjene efekte lijekova koje uzimate.

Neka vaše tijelo bude u pokretu nježnih aktivnosti poput svakodnevne šetnje, vožnje biciklom ili plivanja. Kardio vježbe pomažu vam u održavanju zdrave težine, što znači manje stresa na kosti i zglobove pogođene PMR-om. Takođe promovira zdravlje srca.

Dizanje laganih tegova takođe može smanjiti rizik od osteoporoze jer pomaže u izgradnji gustine kostiju.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja. Ako tražite ideje za načine dodavanja vježbanja u svoju rutinu, liječnik vam može preporučiti i sigurne vježbe koje biste trebali isprobati.

Dodatni tretmani

Zdrava prehrana i redovno vježbanje mogu poboljšati simptome, podržati vaš imunološki sistem i imati koristi od ukupnog zdravlja. Ipak, većina liječnika preporučuje kortikosteroidne lijekove za potpuno liječenje upale i otoka od PMR-a. U nekim slučajevima mogu raditi i nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve).

Važno je usko surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste dobili personalizirani plan liječenja. Vaš liječnik može preporučiti dnevne rutine i smjernice koje vam najbolje odgovaraju.

Outlook

Većina ljudi s PMR-om budi se s bolovima u gornjem dijelu tijela, a ponekad i kukovima. Bolovi bi s vremenom mogli doći i nestati. Zdrava prehrana i lagana tjelovježba mogu pomoći u smanjenju mnogih simptoma PMR-a, ali možda ćete trebati i uzimati lijekove. Saradite sa svojim liječnikom da biste sastavili plan liječenja.

Savjeti za zdravu prehranu

Može biti teško znati odakle započeti kada mijenjate način prehrane. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da usvojite zdravu prehranu za svoj PMR:

1. Uzmi jedan po jedan dan. Promjena navika traje dugo. Započnite pokušavajući napraviti jednu malu promjenu. Na primjer, možete početi s pijenjem dodatne čaše vode svaki dan sljedeće sedmice. Ili zamijenite svoj prerađeni međuobrok dječjom mrkvom ili svježim voćem.
2. Zapošljavanje pomoći. Planiranje obroka i kuhanje sa porodicom ili prijateljem učinit će vam vjerovatnijim da ga nastavite i pomoći da se osjećate manje izolirano u svojim naporima.
3. Planirajte i pripremite se. Lakše ćete se držati svoje nove prehrane ako je vaša kuhinja opskrbljena ispravnom hranom. Odvojite nekoliko sati za planiranje obroka za sljedeći tjedan. Napravite listu za kupovinu i pripremite se sada, poput kockanja povrća, kako biste olakšali pripremu zdravih obroka tokom sedmice.
4. Eksperimentirajte sa ukusom. Uvjereni da vam se nešto ne sviđa? Pokušajte ga kuhati i začiniti na nove načine. Na primjer, ako losos nije vaša omiljena riba, prije pečenja pokušajte po njemu rasporediti tanki sloj meda i senfa. Losos je dobar izvor omega-3, a preljev od meda i senfa može pomoći u prikrivanju različitog okusa ribe.
5. Razmislite o eliminacijskoj dijeti jedne ili više uobičajenih alergija i netolerancija, poput orašastih plodova, soje, glutena, mliječnih proizvoda, jaja ili školjaka, kako biste provjerili poboljšavaju li se simptomi.
6. Ponudite neprehrambene nagrade. Motivirajte se da se dobro hranite obećavajući poslasticu poput nove knjige, novih cipela ili putovanja na koje ste oduvijek željeli ići.