Vibraciona platforma: šta je to, koristi i kako to radi

Sadržaj

• Prednosti vibracione platforme
• Radi li vibracijska platforma?
• Kako koristiti
• Šta učiniti da smršate

Vibracijska platforma je uređaj koji se može naći u nekim teretanama i čiji je glavni cilj poboljšati rezultate izvedenih vježbi, favorizirajući povećanje mišićne snage i izdržljivosti, fleksibilnosti i sagorijevanja masti, uz promicanje zdravlja i jačanje kostiju .

Oprema ima motore koji generiraju pokrete u bokove, naprijed i nazad tako velikom brzinom da je ono što osjećate samo vibracija, nužno za stvaranje mišićne sile i čvrsto držanje kako ne bi došlo do neuravnoteženosti tokom cijelog vremena dok uređaj je u upotrebi. je povezan.

Prednosti vibracione platforme

Blagodati vibracijske platforme povezane su sa snagom i kontrakcijom mišića koje je potrebno izvesti kako bi se izbjegla neravnoteža. Stoga su neke od prednosti vibracione platforme:

• Veća mišićna snaga i izdržljivost;
• Sagorijevanje masti, uglavnom visceralne masti, tj. Masti koja se nalazi između organa, pa ju je zato teže eliminirati;
• Povećana fleksibilnost mišića;
• Favorizira cirkulaciju krvi, utječući na prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
• Promovira zdravlje kostiju;
• Pomaže u ublažavanju bolova;
• Jača zglobove.

Međutim, kako bi se zajamčile blagodati vibracijske platforme, preporučuje se da se, osim vježbi izvedenih izvan platforme, izvode i druge vježbe, jer na taj način dolazi do veće aktivacije mišića.

Dakle, da bi se maksimizirala upotreba platforme, moraju se izvoditi vježbe kontrakcije mišića s bučicama, loptama ili gumenim trakama kako bi se stvarno postiglo povećanje snage i povećanje volumena mišića. Korištenje opreme kao što je pjenasti valjak, za klizanje stražnjih mišića bedra, na vrhu platforme, također može povećati fleksibilnost u toj regiji.

Stajanje na vrhu platforme nije dovoljno da biste imali sve blagodati, ali može biti korisno u procesu rehabilitacije povreda koje se koriste u fizioterapiji.

Radi li vibracijska platforma?

Vibraciona platforma djeluje kada njezinu upotrebu nadgleda fizioterapeut ili stručnjak za fizičko obrazovanje, tako da vježbe mogu biti naznačene kako bi poboljšale efekte platforme i vježbe koje su prethodno izvedene. Stoga se rezultati dobijeni putem vibracione platforme razlikuju u zavisnosti od nivoa obučenosti osobe:

• Sjedilačka osoba koja stoji na platformi: možda neće imati puno rezultata, najčešće se izvodi u liječenju povreda;
• Zdravi ljudi koji se već bave fizičkom aktivnošću: mogu imati mali porast snage i volumena mišića prilikom izvođenja treninga na ovoj opremi, međutim, veći rezultati bi se postigli povećanjem težine u njihovom treningu, bez potrebe za platformom;
• Sjedilačka osoba koja započinje trening s vježbama kontrakcije mišića na vrhu platforme: su oni koji imaju veće dobitke u snazi ​​i volumenu mišića i sagorijevanju masti.

Uređaji s vibracijskom platformom skupi su za većinu ljudi, a najekonomičniji uređaji obično su manje moćni i stoga imaju još manje prednosti. Ako ste zdrava osoba i želite vježbati snagu sa vibracionom platformom, najbolje je pohađati nastavu u teretani koja ima ovu vrstu opreme.

Kako koristiti

Upotreba vibracione platforme naznačena je tokom grupnih predavanja u teretani, jer instruktor ukazuje koje vježbe treba izvoditi kako bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Preporučuje se izvođenje vježbi kontrakcije mišića s utezima na vrhu vibracijske platforme, ali mogu se izvoditi i izometrijske vježbe poput čučnjeva, prednjih i bočnih dasaka.

Vrijeme treninga nikada ne bi trebalo biti kraće od 30 minuta, ali svaka mišićna skupina može se stimulirati samo 6 minuta kako bi se izbjegao umor, što ugrožava rezultate. Iako ima nekoliko blagodati i nije povezan s rizicima, upotreba vibracione platforme nije indicirana u slučaju upotrebe srčanog pejsmejkera, epilepsije tokom trudnoće, u slučaju nedavno postavljene spirale, ozbiljne hernije diska, u slučaju proteze kuka ili koljena .

Šta učiniti da smršate

Najbolja strategija za jačanje mišića i sagorijevanje masti je vježbanje fizičke aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, s maksimalnim pulsom iznad 70% (HR max) kroz aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili predenja, nadopunjujući trening anaerobnim vježbama. , s utezima i malo ponavljanja, kao što se to obično radi u treningu s utezima.

Vježbe za mršavljenje mogu se izvoditi 3-4 puta tjedno, ali uvijek pazeći da ne trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno, jer trebate ostaviti vrijeme da se mišići odmore i rastu. Vježbe poput Pilatesa pomažu i sagorijevanju masti i povećanju mišića, posebno kada se koristi velika oprema koja može imati dobar otpor zbog opruga, kao što se to događa u cadillac ili reformator, na primjer.

Osim toga, vrlo je važno biti pažljiv prema hrani konzumirajući zdravu, neindustrijaliziranu hranu i preferirati prehranu s malo ugljikohidrata. Evo kako raditi dijetu s malo ugljikohidrata kako biste postigli brže rezultate.