Pilates vježbe protiv bolova u leđima

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Vježba 5
• Vježbe za poboljšanje držanja tijela

Ovih 5 pilates vježbi posebno su naznačene za sprečavanje novih napada bolova u leđima i ne smiju se izvoditi u vrijeme kada ima puno bolova jer mogu pogoršati stanje.

Da biste izvodili ove vježbe, morate imati odjeću koja omogućava pokretljivost i ležati ravno na čvrstoj, ali ugodnoj površini. Stoga je idealno da se ove vježbe izvode na podu na podlozi za teretanu, kao što je prikazano na slikama. Iako se mogu izvoditi kod kuće, vježbama u početku mora voditi fizioterapeut ili instruktor pilatesa.

Najprikladnije vježbe za one koji boluju od leđa uključuju:

Vježba 1

Trebali biste ležati na leđima savijenih nogu i malo razdvojenih. Ruke trebaju biti uz tijelo i iz tog položaja trebate podići trup od tla, zadržavajući položaj prikazan na slici. Vježba se sastoji u malim pokretima rukama ispruženim gore-dolje.

Vježba 2

I dalje ležeći na leđima i savijenih i malo odvojenih nogu, trebali biste ispružiti samo jednu nogu, klizeći petom po podu, sve dok se potpuno ne istegne, a zatim noga ponovo ostane. Radite pokret s po jednom nogom.

Vježba 3

Ležeći na leđima, podignite jednu po jednu nogu, kukovima formirajući kut od 90º, kao da noge postavljate na zamišljenu stolicu. Vježba se sastoji od dodirivanja samo vrha jedne noge na podu, dok druga noga ostaje u zraku.

Vježba 4

Iz sjedećeg položaja savijenih nogu i stopala ravnih na podu, podignite ruke u visinu ramena i pustite da vam kukovi padnu unatrag, kontrolirajući vrlo dobro pokret kako ne biste postali neuravnoteženi. Držite ruke i noge i dalje u ovom položaju. Pokret bi trebao biti samo od kukova koji se kotrljaju unatrag, a zatim do početnog položaja.

Vježba 5

Lezite na pod držeći noge savijene i malo razdvojene. Zatim samo primite jednu nogu prema prsima, a zatim drugu nogu, zadržavajući položaj prikazan na slici 20 do 30 sekundi, a zatim otpustite noge i stavite stopala na pod, držeći noge savijene. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

Ove su vježbe posebno naznačene u slučaju bolova u leđima jer jačaju trbušne mišiće i leđne mišiće koji su neophodni za održavanje dobrog držanja tijela, kako sjedenja tako i stajanja. Međutim, fizioterapeut ili instruktor pilatesa može preporučiti druge vježbe, ovisno o vrsti ograničenja koje osoba ima, uzimajući u obzir i druge čimbenike kao što su prisustvo osteoporoze, drugi bolovi u zglobovima i sposobnost disanja.

Vježbe za poboljšanje držanja tijela

Pogledajte sljedeći videozapis o drugim vježbama koje jačaju leđa i poboljšavaju držanje tijela, pomažući spriječiti pojavu bolova u leđima: