Može li vam bavljenje pilatesom pomoći da smršavite?

Sadržaj

• Da li je pilates dobra vježba za mršavljenje?
• Šta kažu istraživanja?
• Koliko kalorija sagorijeva pilates?
• Kako kalorije utječu na gubitak kilograma?
• Koliko često biste trebali vježbati pilates?
• Šta je pilates efekt?
• Savjeti za mršavljenje
• Oduzmi

Da li je pilates dobra vježba za mršavljenje?

Pilates je popularna vježba s malim utjecajem. Učinkovit je za toniranje, izgradnju vitkih mišića i poboljšanje držanja tijela.

Vježbanje pilatesa može biti korisno za vaše zdravlje i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Ipak, pilates možda neće biti toliko učinkovit za mršavljenje kao druge kardio vježbe, poput trčanja ili plivanja. To je zato što ćete sagorjeti manje kalorija na tradicionalnim satovima pilatesa nego kad biste radili druge kardio vježbe.

Ali ako uživate u nastavi pilatesa, vjerovatnije ćete se držati svoje fitnes rutine redovnim pohađanjem ovih časova. Također ćete vjerojatnije održati zdrav način života.

Ako vam je cilj mršavljenje, pokušajte kombinirati pilates sa zdravom prehranom i drugim oblicima vježbanja. Izmjenite pilates sa treningom snage i drugim oblicima kardio vježbanja kao što su hodanje, plivanje, trčanje ili vožnja biciklom.

Čitajte dalje da biste saznali više o prednostima pilatesa i ulozi koju on može igrati u smanjenju kilograma.

Šta kažu istraživanja?

Istraživanje o pilatesu za mršavljenje je mješovito.

Jedna je 2017. primijetila 37 žena s prekomjernom težinom ili gojaznih u dobi od 30 do 50 godina. Istraživači su otkrili da je bavljenje pilatesom tokom osam tjedana bilo učinkovito za:

• gubitak težine
• snižavanje BMI
• toniranje struka
• smanjenje opsega abdomena i kukova

Ipak, nije bilo razlike u mršavoj tjelesnoj masi (težina tjelesne masti oduzeta od ukupne tjelesne težine).

To je upoređeno sa grupom koja u to vrijeme nije vježbala.

Još jedna zabilježena žena u postmenopauzi u dobi od 59 do 66 godina. Otkrilo je da 12 tjedana vježbanja mat pilatesa nije rezultiralo promjenom u sastavu tijela.

Ali sudionici su značajno povećali snagu trbuha, gornjih i donjih udova. Istraživači sumnjaju da nije došlo do promjene u tjelesnom sastavu jer žene u studiji nisu promijenile prehranu.

Ima i iz 2015. godine koji su pokazali da pilates može biti učinkovit za liječenje kroničnih bolova u križima i druge rehabilitacije ozljeda. Ali potrebno je više studija.

Nikada nemojte vježbati pilates ako ste ozlijeđeni ili vas boli bez dozvole liječnika.

Koliko kalorija sagorijeva pilates?

Količina kalorija koje ćete sagorjeti na pilatesu ovisi o vašoj trenutnoj težini, ako držite tepih ili reformator, i stupnju težine te klase.

Za nekoga ko ima oko 150 kilograma, jedna 50-minutna klasa Pilates prostirki na početnom nivou sagorijeva približno 175 kalorija. Napredna 50-minutna klasa sagorijeva približno 254 kalorije.

Sagorjet ćete više kalorija u klasi pilates reformatora ili bilo kojem drugom pilates treningu gdje podižete puls.

Kako kalorije utječu na gubitak kilograma?

Da biste izgubili 1 kilogram, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija.

Ako vam je cilj smršavjeti, uz pilates ćete možda htjeti isprobati i kardio vježbe poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Također se usredotočite na zdravu prehranu s nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem.

Koliko često biste trebali vježbati pilates?

Ako ste novi u pilatesu, pokušajte vježbati 2 do 3 puta tjedno kako biste iskusili sve prednosti.

Takođe možete isprobati naprednije satove pilatesa kao što su satovi reformatora pilatesa i kombinirani satovi poput piloxinga (pilates i boks) ili jogalata (joga i pilates)

Sagorjet ćete više kalorija u ovim satovima cijelog tijela nego u tradicionalnoj klasi pilates prostirki.

Ako pokušavate smršavjeti, sudjelujte u ovim vrstama kombinacija nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate. Takođe možete zamijeniti satove pilatesa sa vježbama snage (s utezima) i kardio vježbama.

Kombinacija pilatesa s drugim oblicima kardio vježbanja i treninga snage, plus zdrava prehrana, učinkovit je način za toniranje mišića i pomoć u postizanju ciljeva mršavljenja.

Šta je pilates efekt?

„Pilates efekt“ je ideja da vježbanje pilatesa može dovesti do poboljšanog držanja tijela, tonusa mišića i zategnutog područja jezgre.

Rezultat ovog "efekta" je da se može učiniti da ste smršali. To je zato što ako ste stekli ili poboljšali mišiće, možda ćete u cjelini izgledati spremnije, čak i ako niste smršavjeli.

Savjeti za mršavljenje

Vježbanje je važno za mršavljenje, ali jednako je važno usredotočiti se na prehranu.

Jedite zdrave obroke i grickalice s nemasnim proteinima, povrćem, voćem i cjelovitim žitaricama.

Obratite se svom liječniku ili nutricionisti da sastavi plan prehrane za vaše ciljeve. Iz sigurnosnih razloga nikada ne jedite manje od 1.200 kalorija dnevno.

Oduzmi

Pilates je efikasan trening sa malim učinkom. Može biti korisno za toniranje mišića, toniranje jezgre i poboljšanje držanja tijela.

Takođe može pomoći u oporavku od bolova u leđima i drugih povreda jačanjem pogođenog područja.

Ako želite smršavjeti, pilates možete uvrstiti u svoj wellness plan. Vježbajte pilates i održavajte zdravu prehranu i način života za najbolje rezultate.

Uvijek se obratite svom liječniku prije nego započnete novu rutinu vježbanja.