Otkrijte blagodati pilatesa i koliko dugo gubite kilograme

Sadržaj

• Prednosti pilatesa
• Koliko brzo pilates gubi na težini?

Pilates je sjajna vrsta vježbanja za povećanje fleksibilnosti i mišića u tonusu, pored borbe protiv bolova, poboljšanja držanja tijela, povećanja snage i, u kombinaciji s prehranom i vježbanjem drugih tjelesnih aktivnosti s visokim unosom kalorija, poput trčanja ili Muay Thay-a, na primjer, pomaže vam da izgubite kilograme.

Pilates se temelji na 6 principa:

1. Centar sile, koji se nazivaju i jezgra, a to su trbušni mišići, što bi trebalo smatrati fokusom svih vježbi, jer potiče stabilizaciju trupa;
2. Koncentracija, jer je potrebno imati potpunu koncentraciju u izvođenju pokreta da bismo imali koristi;
3. Kontrola kretanja, s ciljem poboljšanja motoričke koordinacije;
4. Tečnost kretanja, tako da nema većih utjecaja;
5. Preciznost, što se tiče kvaliteta pokreta;
6. Disanje, koji se moraju sinkronizirati sa svakim izvedenim pokretom.

Svi ovi principi su temeljni za pilates da se vježba na najbolji način i, prema tome, mogu imati nekoliko prednosti. Pilates tonizira mišiće i olakšava svakodnevno držanje u ispravnom položaju, osim što maskira trbuh i isteže tijelo, čineći siluetu elegantnijom, jer je jedna od glavnih grupa na kojima se radi u ovoj vježbi srž, tj. , trbušni mišići.

Časovi pilatesa traju približno 1 sat i troše kalorije između 200 i 400 kalorija, ovisno o izvedenim vježbama. Najbolji profesionalci koji predaju satove pilatesa su fizički pedagog i fizioterapeut s odgovarajućim znanjem o metodi. Saznajte koje su najprikladnije vježbe za pilates.

Prednosti pilatesa

Pilates ima bezbroj blagodati i njime se mogu baviti starije osobe, odrasli, djeca, tinejdžeri i trudnice. Neke od glavnih prednosti pilatesa su:

• Povećana koncentracija;
• Ublažavanje stresa;
• Jačanje mišića, sprečavanje ozljeda;
• Pomaže u oporavku ozljeda;
• Promovira toniranje mišića;
• Poboljšana ravnoteža i držanje;
• Poboljšano disanje;
• Smanjuje bolove u leđima i sprečava urinarnu inkontinenciju, u slučaju trudnica;
• Povećava fleksibilnost;
• Poboljšava pokretljivost i motoričku koordinaciju;
• Pomaže u gubitku kilograma;
• U slučaju sportista, pilates može favorizovati povećanje performansi u drugim fizičkim aktivnostima;
• Omogućava djeci i tinejdžerima da znaju granice svog tijela.

Pilates zahtijeva da um i tijelo budu usklađeni, što zahtijeva puno koncentracije i kontrole disanja kako bi se pokreti izvodili na ispravan način i mogli imati nekoliko blagodati. Pilates metoda omogućava vam rad na cijelom tijelu, a najaktivniji su mišići trbuha, zadnjice i leđa. Saznajte više o metodi pilatesa.

Koliko brzo pilates gubi na težini?

U znanstvenom članku objavljenom 2011. godine navodi se da vježbanje vježbi otpora, poput pilatesa, približno 8 tjedana može smanjiti masnoću jetre za 13%.

Čak i ako se ove brojke ne odražavaju direktno na skali, redovite tjelesne vježbe poput Pilatesa pomažu vam u gubitku kilograma jer ubrzavaju metabolizam i pogoduju stvaranju mišića, što povećava potrošnju kalorija čak i kad se zaustavi. Rezultati se mogu vidjeti na kraju prvog mjeseca nastave, a ostali će moći promatrati svoje nove krivulje za otprilike 6 mjeseci.

Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišiće, trebali biste pogledati sljedeći video:

Ostale fizičke aktivnosti su takođe dobra opcija za mršavljenje. Unesite svoje podatke ispod i saznajte koliko kalorija sagorijevate prilikom vježbanja: