10 zdravih biljnih čajeva koje biste trebali probati

Sadržaj

• 1. Čaj od kamilice
• 2. Čaj od mente
• 3. Čaj od đumbira
• 4. Čaj od hibiskusa
• 5. Čaj od ehinaceje
• 6. Rooibos čaj
• 7. Čaj od kadulje
• 8. Čaj od matičnjaka
• 9. Čaj od šipka
• 10. Passionflower čaj
• Dno crta

Biljni čajevi postoje stoljećima.

Ipak, uprkos svom imenu, biljni čajevi uopće nisu pravi čajevi. Pravi čajevi, uključujući zeleni, crni i oolong čaj, kuhaju se od lišća Camellia sinensis biljka.

S druge strane, biljni čajevi prave se od sušenog voća, cvijeća, začina ili začinskog bilja.

To znači da biljni čajevi mogu imati širok spektar okusa i okusa i čine primamljivu alternativu slatkim pićima ili vodi.

Osim što su ukusni, neki biljni čajevi imaju i svojstva koja promoviraju zdravlje. U stvari, biljni čajevi se stotinama godina koriste kao prirodni lijekovi za razne bolesti.

Zanimljivo je da je moderna nauka počela pronalaziti dokaze koji podržavaju neke od tradicionalnih upotreba biljnih čajeva, kao i neke nove.

Evo liste od 10 zdravih biljnih čajeva koje ćete htjeti isprobati.

1. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice najčešće je poznat po svojim umirujućim učincima i često se koristi kao pomoć u spavanju.

Dvije studije su ispitivale efekte čaja ili ekstrakta kamilice na probleme spavanja kod ljudi.

U jednoj studiji na 80 žena nakon porođaja koje su imale problema sa spavanjem, pijenje čaja od kamilice kroz dvije sedmice dovelo je do poboljšanja kvaliteta sna i manje simptoma depresije ().

Druga studija na 34 pacijenta sa nesanicom otkrila je marginalna poboljšanja u buđenju tokom noći, vremenu do uspavanja i dnevnom funkcionisanju nakon uzimanja ekstrakta kamilice dva puta dnevno ().

Štoviše, kamilica možda neće biti korisna samo kao pomoć u snu. Također se vjeruje da djeluje antibakterijski, protuupalno i štiti jetru ().

Studije na miševima i štakorima pronašle su preliminarne dokaze da kamilica može pomoći u borbi protiv dijareje i čira na želucu (,).

Jedna studija također je otkrila da čaj od kamilice smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma, dok je druga studija kod osoba s dijabetesom tipa 2 zabilježila poboljšanje nivoa glukoze u krvi, inzulina i lipida u krvi (,).

Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci, preliminarni dokazi sugeriraju da čaj od kamilice može ponuditi čitav niz zdravstvenih blagodati.

Sažetak: Kamilica je dobro poznata po svojim umirujućim svojstvima, a preliminarni dokazi to potkrepljuju. Takođe može pomoći u ublažavanju predmenstrualnih simptoma i visokih nivoa lipida u krvi, šećera u krvi i nivoa insulina.

2. Čaj od mente

Čaj od mente jedan je od najčešće korištenih biljnih čajeva na svijetu ().

Iako se najpopularnije koristi za podršku zdravlju probavnog trakta, ima i antioksidativna, antikancerogena, antibakterijska i antivirusna svojstva ().

Većina ovih učinaka nije proučavana na ljudima, pa nije moguće znati mogu li dovesti do zdravstvenih koristi. Međutim, nekoliko studija potvrdilo je blagotvorno djelovanje peperminta na probavni trakt.

Nekoliko studija pokazalo je da pripravci ulja od mente, koji su često uključivali i drugo bilje, mogu pomoći u ublažavanju probavne smetnje, mučnine i bolova u želucu (,,,).

Dokazi također pokazuju da je ulje mente učinkovito na opuštajuće grčeve u crijevima, jednjaku i debelom crijevu (,,,).

I na kraju, studije su više puta otkrile da je ulje mente učinkovito ublažavanje simptoma sindroma iritabilnog crijeva ().

Stoga, kad osjetite nelagodu u probavi, bilo od grčeva, mučnine ili probavne smetnje, čaj od mente izvrstan je prirodni lijek koji možete isprobati.

Sažetak: Čaj od mente tradicionalno se koristi za ublažavanje nelagode u probavnom traktu. Studije su otkrile da ulje mente može pomoći u ublažavanju mučnine, grčeva, grčeva i bolova u stomaku.

3. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je začinjeno i aromatično piće koje sadrži puno zdravih antioksidansa koji se bore protiv bolesti ().

Također pomaže u borbi protiv upala i stimulira imunološki sustav, ali najpoznatiji je po tome što je učinkovit lijek za mučninu ().

Studije dosljedno utvrđuju da đumbir učinkovito ublažava mučninu, posebno u ranoj trudnoći, iako može ublažiti i mučninu uzrokovanu liječenjem karcinoma i bolesti kretanja (,).

Dokazi također sugeriraju da đumbir može pomoći u prevenciji čira na želucu i ublažiti probavne smetnje ili zatvor ().

Đumbir takođe može pomoći u ublažavanju dismenoreje ili bolova u periodu. Brojne studije su otkrile da kapsule đumbira smanjuju bol povezan s menstruacijom (,).

U stvari, dvije studije pokazale su da je đumbir jednako učinkovit kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIL) poput ibuprofena u ublažavanju bolova iz perioda (,).

Konačno, neka istraživanja sugeriraju da đumbir može ponuditi zdravstvene beneficije osobama s dijabetesom, iako dokazi nisu dosljedni. Ova istraživanja su otkrila da suplementi đumbira pomažu u kontroli šećera u krvi i nivou lipida u krvi (,,).

Sažetak: Čaj od đumbira najpoznatiji je kao lijek za mučninu, a istraživanja su više puta pokazala da je učinkovit za ovu upotrebu. Međutim, nekoliko studija je također otkrilo da đumbir može pomoći u ublažavanju bolova u menstrualnom ciklusu, a može ponuditi i pogodnosti za ljude s dijabetesom.

4. Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa pravi se od šarenih cvjetova biljke hibiskusa. Ima ružičasto-crvenu boju i osvježavajuć, trpki okus. Može se uživati ​​vruće ili ledeno.

Pored hrabre boje i jedinstvenog okusa, čaj od hibiskusa nudi i zdrava svojstva.

Na primjer, čaj od hibiskusa ima antivirusna svojstva, a studije epruveta pokazale su da je njegov ekstrakt vrlo efikasan protiv sojeva ptičje gripe. Međutim, nijedan dokaz nije pokazao da vam pijenje čaja od hibiskusa može pomoći u borbi protiv virusa poput gripe ().

Brojne studije su istraživale efekte čaja od hibiskusa na visoki nivo lipida u krvi. Nekoliko studija je utvrdilo da je djelotvoran, iako je velika pregledna studija otkrila da nije imao značajan utjecaj na razinu lipida u krvi ().

Ipak, pokazalo se da čaj od hibiskusa pozitivno djeluje na visoki krvni pritisak.

U stvari, mnoga su istraživanja otkrila da čaj od hibiskusa smanjuje visoki krvni pritisak, iako većina studija nije bila kvalitetna (,).

Štoviše, drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje ekstrakta čaja od hibiskusa tokom šest tjedana značajno smanjilo oksidativni stres kod muških nogometaša ().

Svakako izbjegavajte piti čaj od hibiskusa ako uzimate hidroklorotiazid, diuretički lijek, jer njih dvoje mogu međusobno komunicirati. Čaj od hibiskusa također može skratiti učinke aspirina, pa je najbolje uzimati ih u razmaku od 3-4 sata ().

Sažetak: Čaj od hibiskusa može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska i borbi protiv oksidativnog stresa. Međutim, ne smije se uzimati s određenim diuretičkim lijekovima ili istovremeno s aspirinom.

5. Čaj od ehinaceje

Čaj od ehinaceje izuzetno je popularan lijek za koji se kaže da sprečava i skraćuje prehladu.

Dokazi su pokazali da ehinaceja može pomoći u jačanju imunološkog sistema, što bi moglo pomoći tijelu u borbi protiv virusa ili infekcija ().

Mnoga su istraživanja otkrila da ehinaceja može skratiti trajanje prehlade, smanjiti ozbiljnost njenih simptoma ili čak spriječiti ().

Međutim, rezultati su oprečni i većina studija nije dobro osmišljena. To otežava utvrđivanje jesu li pozitivni rezultati posljedica ehinaceje ili slučajnih šansi.

Stoga nije moguće definitivno reći da će uzimanje ehinaceje pomoći kod prehlade.

Ovaj topli biljni napitak može vam barem ublažiti grlobolju ili pročistiti nos ako osjetite prehladu ().

Sažetak: Čaj od ehinaceje obično se koristi za sprečavanje ili skraćivanje trajanja prehlade. Iako je nekoliko studija utvrdilo da je efikasno za ovu upotrebu, dokazi o tome su oprečni.

6. Rooibos čaj

Rooibos je biljni čaj koji dolazi iz Južne Afrike. Napravljen je od lišća biljke rooibos ili crvenog grma.

Južnoafrikanci su ga u prošlosti koristili u medicinske svrhe, ali vrlo je malo naučnih istraživanja na tu temu.

Ipak, provedeno je nekoliko studija na životinjama i ljudima. Do sada studije nisu pokazale da je efikasan kod alergija i bubrežnih kamenaca (,).

Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da rooibos čaj može koristiti zdravlju kostiju. Jedna studija na epruveti sugerira da rooibos čaj, zajedno sa zelenim i crnim čajem, može stimulirati stanice uključene u rast i gustoću kostiju ().

Ista studija pokazala je da su čajevi takođe snižavali markere upale i toksičnosti ćelija. Istraživači su sugerirali da je to razlog zašto je pijenje čaja povezano s većom gustinom kostiju.

Štoviše, preliminarni dokazi pokazuju da rooibos čaj može pomoći u prevenciji bolesti srca.

Jedno istraživanje otkrilo je da rooibos čaj inhibira enzim koji uzrokuje stezanje krvnih žila, slično kao što to rade uobičajeni lijekovi za krvni pritisak ().

Također, drugo istraživanje pokazalo je da je pijenje šest šalica rooibos čaja dnevno tokom šest sedmica smanjilo nivo "lošeg" LDL holesterola i masti u krvi, istovremeno povećavajući "dobar" HDL holesterol ().

Potrebno je mnogo više istraživanja kako bi se potvrdili ovi efekti i otkrile daljnje koristi. Međutim, preliminarni dokazi pokazuju obećanje.

Sažetak: Rooibos čaj tek su nedavno počeli proučavati naučnici. Preliminarni dokazi sugeriraju da rooibos čaj može poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali potrebno je više studija.

7. Čaj od kadulje

Čaj od kadulje dobro je poznat po svojim ljekovitim svojstvima, a znanstvena istraživanja započela su podržavati nekoliko njegovih zdravstvenih blagodati, posebno za zdravlje mozga.

Brojne studije u epruvetama, na životinjama i ljudima pokazale su da je kadulja korisna za kognitivne funkcije, kao i potencijalno efikasna protiv efekata plakova uključenih u Alzheimerovu bolest.

Zapravo, dvije studije na oralnim kapljicama kadulje ili ulju kadulje otkrile su poboljšanja u kognitivnoj funkciji onih s Alzheimerovom bolešću, iako su studije imale ograničenja (,,).

Štoviše, čini se da kadulja pruža kognitivne koristi i zdravim odraslima.

Brojne studije pokazale su poboljšanje raspoloženja, mentalne funkcije i pamćenja kod zdravih odraslih osoba nakon što su uzeli jednu od nekoliko različitih vrsta ekstrakta kadulje (,,,).

Štoviše, jedno malo istraživanje na ljudima pokazalo je da čaj od kadulje poboljšava razinu lipida u krvi, dok je drugo istraživanje na štakorima otkrilo da čaj od kadulje štiti od razvoja karcinoma debelog crijeva (,).

Čini se da je čaj od kadulje zdrav izbor, nudeći blagodati za kognitivno zdravlje i potencijalno zdravlje srca i debelog crijeva. Potrebno je više studija kako bi se saznalo više o ovim efektima.

Sažetak: Nekoliko studija otkrilo je da kadulja poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje. Takođe može koristiti zdravlju debelog crijeva i srca.

8. Čaj od matičnjaka

Čaj od matičnjaka ima lagan, limunski okus i čini se da ima svojstva koja promoviraju zdravlje.

U maloj studiji na 28 ljudi koji su šest tjedana pili ili ječmeni čaj ili čaj od matičnjaka, grupa čajeva od matičnjaka poboljšala je elastičnost arterija. Ukočenost arterija smatra se faktorom rizika za bolesti srca, moždani udar i mentalni pad ().

U istoj studiji, oni koji su pili čaj od matičnjaka imali su i povećanu elastičnost kože, koja obično pada s godinama. Međutim, studija je bila lošeg kvaliteta.

Još jedno malo istraživanje na radiološkim radnicima otkrilo je da pijenje čaja od matičnjaka dva puta dnevno tokom mjesec dana povećava prirodne antioksidativne enzime u tijelu, koji pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog oštećenja ćelija i DNK ().

Kao rezultat, učesnici su takođe pokazali poboljšane markere oštećenja lipida i DNK.

Preliminarni dokazi također sugeriraju da matičnjak može poboljšati visoku razinu lipida u krvi ().

Nadalje, niz studija pokazao je da matičnjak poboljšava raspoloženje i mentalne performanse.

Dvije studije, uključujući 20 sudionika, procjenjivale su učinke različitih doza ekstrakta matičnjaka. Pronašli su poboljšanja i u smirenosti i u pamćenju (,).

Još jedno malo istraživanje pokazalo je da je ekstrakt matičnjaka pomogao smanjiti stres i poboljšati vještine obrade matematike ().

Na kraju, još jedno malo istraživanje pokazalo je da čaj od matičnjaka smanjuje učestalost lupanja srca i anksioznosti ().

Čaj od matičnjaka može ponuditi brojne potencijalne zdravstvene beneficije i bio bi dobar dodatak bilo kojoj kolekciji biljnog čaja.

Sažetak: Preliminarne studije otkrile su da čaj od matičnjaka može poboljšati razinu antioksidansa, zdravlje srca i kože, pa čak i pomoći u ublažavanju anksioznosti.

9. Čaj od šipka

Čaj od šipka pravi se od ploda biljke ruže.

Bogat je vitaminom C i korisnim biljnim spojevima. Ova biljna jedinjenja, pored određenih masnoća koje se nalaze u šipku, rezultiraju i protuupalnim svojstvima ().

Nekoliko studija proučavalo je sposobnost praha od šipka da smanji upale kod ljudi s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom.

Mnoge od ovih studija utvrdile su da djelotvorno smanjuje upale i s njima povezane simptome, uključujući bol (,,).

Šipak također može biti koristan za kontrolu tjelesne težine, jer je jedno 12-tjedno istraživanje na 32 osobe s prekomjernom tjelesnom težinom otkrilo da je uzimanje ekstrakta šipka rezultiralo smanjenjem BMI i masnoće na trbuhu ().

Protuupalni i antioksidativni efekti šipka mogu takođe pomoći u borbi protiv starenja kože.

Jedno preliminarno istraživanje pokazalo je da je uzimanje praha od šipka tokom osam tjedana smanjilo dubinu bora oko očiju i poboljšalo vlagu i elastičnost kože lica ().

Ova svojstva mogu rezultirati i drugim zdravstvenim blagodatima, iako će biti potrebno više studija kako bi se potvrdili ovi učinci i istražile sve nove.

Sažetak: Čaj od šipka bogat je vitaminom C i antioksidantima. Njegova protuupalna svojstva mogu smanjiti upalu i bol povezane sa artritisom. Studije su takođe utvrdile da se šipk efikasno bori protiv starenja kože i smanjenja želudačne masti.

10. Passionflower čaj

Listovi, stabljike i cvjetovi biljke pasiflora koriste se za izradu čaja od pasiflore.

Čaj od pasiflore tradicionalno se koristi za ublažavanje anksioznosti i poboljšanje sna, a studije su počele da podržavaju ovu upotrebu.

Na primjer, jedno istraživanje otkrilo je da je pijenje čaja od pasiflore tokom jedne sedmice značajno poboljšalo ocjene kvaliteta sna (,).

Štoviše, dvije studije na ljudima pokazale su da je pasiflora bila učinkovita u smanjenju anksioznosti. U stvari, jedna od ovih studija otkrila je da je pasiflora bila jednako efikasna kao i lijekovi za ublažavanje tjeskobe ().

Ipak, drugo istraživanje otkrilo je da je pasiflora pomogla u ublažavanju mentalnih simptoma povlačenja opioida, poput anksioznosti, razdražljivosti i uznemirenosti, kada se uzima uz klonidin, lijek koji se obično koristi za opioidnu detoksikaciju ().

Čini se da je pasiflorov čaj dobar izbor kada je riječ o ublažavanju anksioznosti i promicanju smirenosti.

Sažetak: Studije su otkrile da čaj od pasiflore može poboljšati san i smanjiti anksioznost.

Dno crta

Biljni čajevi dolaze u raznim ukusnim okusima i prirodno sadrže šećer i kalorije.

Mnogi biljni čajevi nude i učinke koji promoviraju zdravlje, a moderna nauka počela je potvrđivati ​​neke od njihovih tradicionalnih namjena.

Bez obzira jeste li ljubitelj čaja ili novak, nemojte se bojati probati ovih 10 biljnih čajeva.