Koje tjelesne promjene možete očekivati ​​tijekom trudnoće?

Sadržaj

• Pregled
• Hormonske promjene tokom trudnoće
• Promjene estrogena i progesterona
• Hormoni trudnoće i ozljede vježbanja
• Debljanje, zadržavanje tečnosti i fizička aktivnost
• Senzorne promjene
• Vizija se mijenja
• Promjene okusa i mirisa
• Promjene dojke i vrata maternice
• Promjene dojki
• Promjene cerviksa
• Promjene na kosi, koži i noktima
• Promjene kose i noktiju
• „Maska“ trudnoće i hiperpigmentacije
• Strija
• Promjene madeža i pjega
• Osipi i čirevi specifični za trudnoću
• Promjene krvožilnog sistema
• Otkucaji srca i volumen krvi tokom trudnoće
• Krvni pritisak i vežbanje
• Vrtoglavica i nesvjestica
• Respiratorne i metaboličke promjene
• Disanje i nivo kiseonika u krvi
• Stopa metabolizma
• Promjena tjelesne temperature
• Hipertermija - pregrijavanje tokom trudnoće
• Dehidracija

Pregled

Trudnoća donosi razne promjene u tijelu. Mogu se kretati od uobičajenih i očekivanih promjena, poput otoka i zadržavanja tečnosti, do manje poznatih poput promjena vida. Čitajte dalje da biste saznali više o njima.

Hormonske promjene tokom trudnoće

Hormonske i fiziološke promjene koje dolaze s trudnoćom jedinstvene su.

Trudnice doživljavaju nagli i dramatični porast estrogena i progesterona. Oni također doživljavaju promjene u količini i funkciji niza drugih hormona. Te promjene ne utječu samo na raspoloženje. Oni takođe mogu:

• stvoriti "sjaj" trudnoće
• značajno pomažu u razvoju ploda
• izmijeniti fizički utjecaj vježbanja i tjelesne aktivnosti na tijelo

Promjene estrogena i progesterona

Estrogen i progesteron su glavni hormoni trudnoće. Žena će proizvesti više estrogena tokom jedne trudnoće nego tokom čitavog života kada nije trudna. Povećanje estrogena tokom trudnoće omogućava maternici i posteljici da:

• poboljšati vaskularizaciju (stvaranje krvnih žila)
• prenos hranljivih sastojaka
• podržati bebu u razvoju

Pored toga, smatra se da estrogen igra važnu ulogu u pomaganju plodu da se razvije i sazrije.

Nivo estrogena tokom trudnoće neprekidno raste i dostiže svoj vrhunac u trećem tromjesečju. Brzi porast nivoa estrogena tokom prvog tromjesečja može prouzrokovati neke mučnine povezane s trudnoćom. Tijekom drugog tromjesečja igra glavnu ulogu u razvoju mliječnih kanala koji povećavaju dojke.

Nivo progesterona je takođe izuzetno visok tokom trudnoće. Promjene u progesteronu uzrokuju labavost ili popuštanje ligamenata i zglobova u cijelom tijelu. Pored toga, visoki nivoi progesterona uzrokuju povećanje unutrašnjih struktura, poput uretera. Ureteri povezuju bubrege sa majčinim mjehurom. Progesteron je takođe važan za transformaciju maternice iz veličine male kruške - u njenom ne trudnom stanju - u maternicu koja može primiti donošenu bebu.

Hormoni trudnoće i ozljede vježbanja

Iako su ovi hormoni apsolutno presudni za uspješnu trudnoću, oni također mogu otežati vježbanje. Budući da su ligamenti labaviji, trudnice mogu biti u većem riziku od uganuća i istezanja skočnog zgloba ili koljena. Međutim, nijedna studija nije zabilježila povećanu stopu ozljeda tokom trudnoće.

Cijelo držanje trudnice se mijenja. Grudi su joj veće. Trbuh joj se pretvara iz ravnog ili udubljenog u vrlo konveksan, povećavajući zakrivljenost leđa. Kombinirani efekt pomiče težište prema naprijed i može dovesti do promjena u osjećaju ravnoteže.

Debljanje, zadržavanje tečnosti i fizička aktivnost

Debljanje trudnica povećava opterećenje na tijelu od bilo kakvih fizičkih aktivnosti. Ova dodatna težina i gravitacija usporavaju cirkulaciju krvi i tjelesnih tečnosti, posebno u donjim udovima. Kao rezultat toga, trudnice zadržavaju tekućinu i osjećaju oticanje lica i udova. Ova težina vode dodaje još jedno ograničenje u vježbanju. Saznajte o prirodnim tretmanima natečenih ruku.

Mnoge žene počinju primjećivati ​​lagano oticanje tokom drugog tromjesečja. Često se nastavlja u trećem tromjesečju. Ovo povećanje zadržavanja tečnosti odgovorno je za značajnu količinu debljanja koju žene doživljavaju tokom trudnoće. Savjeti za ublažavanje otoka uključuju:

• odmoriti se
• izbjegavajte duge periode stajanja
• izbjegavajte kofein i natrij
• povećati kalijum u ishrani

Debljanje je obično primarni razlog zbog kojeg tijelo ne može podnijeti nivo vježbanja u trudnoći. To se čak odnosi na sezonskog, elitnog ili profesionalnog sportistu. Zatezanje okruglih ligamenata, povećana veličina maternice i nestabilnost karlice zbog labavosti ligamenata mogu dovesti do povećane nelagode tokom vježbanja.

Savjet: Iz zabave se fotografirajte sa bočnog profila u ranoj trudnoći, koristeći svoje najbolje držanje. Snimite još jednu fotografiju kraj roka i uporedite ove bočne profile. Promjene su izvanredne, zar ne?

Senzorne promjene

Trudnoća može dramatično promijeniti način na koji žena doživljava svijet vidom, okusom i mirisom.

Vizija se mijenja

Neke žene doživljavaju promjene vida tokom trudnoće, koje karakterizira povećana kratkovidnost. Istraživači ne znaju precizne biološke mehanizme iza promjena vida. Većina žena se nakon porođaja vrati vidu za trudnoću.

Uobičajene promjene tokom trudnoće uključuju zamućenost i nelagodu kod kontaktnih sočiva. Trudnice često imaju porast očnog pritiska. Žene s preeklampsijom ili gestacijskim dijabetesom mogu biti izložene povećanom riziku od rijetkih problema s očima, poput odvajanja mrežnjače ili gubitka vida.

Promjene okusa i mirisa

Većina žena doživi promjene u osjećaju ukusa tokom trudnoće. Tipično vole slaniju hranu i slađu hranu od ne-trudnica. Takođe imaju viši prag za jake kisele, slane i slatke ukuse. Disgeuzija, smanjenje sposobnosti okusa, najčešće se javlja u prvom tromjesečju trudnoće.

Određene preferencije ukusa mogu se razlikovati ovisno o tromjesečju. Iako mnoge žene kratko vrijeme nakon porođaja imaju otupljeni osjećaj za ukus, obično nakon trudnoće vrate punu sposobnost okusa. Neke žene također imaju metalni ukus u ustima tokom trudnoće. To može pogoršati mučninu i može ukazivati ​​na neravnotežu hranjivih sastojaka. Saznajte više o oštećenom ukusu.

Povremeno i trudnice prijavljuju promjene u njuhu. Mnogi opisuju povišenu svijest i osjetljivost na razne mirise. Malo je dosljednih i pouzdanih podataka koji ukazuju na to da trudnice zapravo primjećuju i prepoznaju određene mirise i intenzitet mirisa više nego njihove kolege koje nisu trudne. Ipak, velika većina trudnica izvještava o povećanom povećanju vlastite osjetljivosti na mirise.

Promjene dojke i vrata maternice

Hormonske promjene, koje započinju u prvom tromjesečju, dovest će do mnogih fizioloških promjena u tijelu. Te promjene pomažu pripremiti majčino tijelo za trudnoću, porod i dojenje.

Promjene dojki

Grudi trudnica često se podvrgavaju nizu značajnih promjena tokom trudnoće dok se njihova tijela pripremaju za opskrbu novorođenčeta mlijekom. Hormoni trudnoće koji utječu na pigmentaciju kože često potamne areolu. Kako dojke rastu, trudnice mogu osjetiti nježnost ili osjetljivost i primijetiti da su vene tamnije i bradavice vire više nego prije trudnoće. Neke žene mogu razviti strije na dojkama, posebno ako se brzo podvrgnu rastu. Mnoge će žene primijetiti i povećanje veličine bradavice i areole.

Često se pojavljuju male neravnine na areolama. Većina žena počet će proizvoditi, pa čak i „curiti“, male količine guste, žućkaste supstance tijekom drugog tromjesečja. Ova supstanca je poznata i kao kolostrum. Osim što proizvode kolostrum za prvo bebino hranjenje, mliječni kanali u dojkama se šire u pripremi za proizvodnju i čuvanje mlijeka. Neke žene mogu primijetiti male nakupine u tkivu dojke koje mogu nastati zbog začepljenih mliječnih kanala. Ako kvržice ne nestanu nakon nekoliko dana masiranja dojke i zagrijavanja vodom ili krpom, liječnik bi trebao ispitati kvržicu prilikom sljedeće prenatalne posjete.

Promjene cerviksa

Cerviks maternice ili ulaz u maternicu prolazi kroz fizičke promjene tokom trudnoće i porođaja. Kod mnogih žena se tkivo cerviksa zadeblja i postaje čvrsto i žljezdasto. Do nekoliko tjedana prije porođaja, cerviks se može omekšati i malo proširiti od pritiska rastuće bebe.

U ranoj trudnoći, cerviks stvara gusti čep za sluz koji zatvara maternicu. Čep se često izbaci u kasnoj trudnoći ili tokom porođaja. Ovo se naziva i krvavom predstavom. Sluznica prošarana malom količinom krvi česta je kada se maternica priprema za porod. Prije porođaja, cerviks se značajno širi, omekšava i stanjiva, omogućavajući bebi da prođe kroz rodni kanal. Saznajte više o fazama porođaja i kako utječu na cerviks.

Promjene na kosi, koži i noktima

Mnoge žene će doživjeti promjene u fizičkom izgledu kože tijekom trudnoće. Iako je većina privremena, neke - poput strija - mogu rezultirati trajnim promjenama. Pored toga, žene koje tijekom trudnoće dožive neke od ovih promjena na koži vjerovatnije će ih ponovo doživjeti u budućim trudnoćama ili čak dok uzimaju hormonske kontraceptive.

Promjene kose i noktiju

Mnoge žene doživljavaju promjene u rastu kose i noktiju tokom trudnoće. Promjene hormona ponekad mogu prouzrokovati prekomjerno osipanje ili gubitak kose. To se posebno odnosi na žene sa porodičnom anamnezom ženske alopecije.

Ali mnoge žene tijekom trudnoće imaju rast i zadebljanje kose, a mogu čak primijetiti i rast kose na neželjenim mjestima. Može doći do rasta dlaka na licu, rukama, nogama ili leđima. Većina promjena u rastu kose se normalizira nakon rođenja djeteta. Međutim, uobičajeno je da se gubitak kose ili pojačano osipanje javljaju do godinu dana nakon porođaja, jer se folikuli dlake i nivo hormona regulišu bez utjecaja hormona trudnoće.

Mnoge žene imaju i brži rast noktiju tokom trudnoće. Dobro jesti i uzimati prenatalne vitamine dodaje hormonima rasta u trudnoći. Iako će nekima promjena biti poželjna, mnogi će primijetiti povećanu lomljivost noktiju, lomljenje, žljebove ili keratozu. Zdrave prehrambene promjene za povećanje snage noktiju mogu pomoći u sprečavanju lomljenja bez upotrebe hemijskih proizvoda za nokte.

„Maska“ trudnoće i hiperpigmentacije

Velika većina trudnica doživljava neku vrstu hiperpigmentacije tokom trudnoće. To se sastoji od zatamnjenja tona kože na dijelovima tijela kao što su areole, genitalije, ožiljci i linea alba (tamna linija) niz sredinu trbuha. Hiperpigmentacija se može javiti kod žena bilo kojeg tona kože, iako je češća kod žena tamnije puti.

Uz to, i do 70 posto trudnica doživi tamnjenje kože na licu. Ovo stanje je poznato kao melazma ili "maska" trudnoće. Može se pogoršati izlaganjem suncu i zračenju, pa bi se tokom trudnoće svakodnevno trebala koristiti krema za sunčanje širokog spektra UVA / UVB. U većini slučajeva, melazma se povlači nakon trudnoće.

Strija

Strije (striae gravidarum) su možda najpoznatija kožna promjena trudnoće. Uzrokovani su kombinacijom fizičkog istezanja kože i efekata hormonskih promjena na elastičnost kože. Do 90 posto žena razvije strije u trećem tromjesečju trudnoće, često na dojkama i trbuhu. Iako ružičasto-ljubičaste strije možda nikada neće u potpunosti nestati, one često izblijedje u boji okolne kože i smanjuju se nakon porođaja. Strije mogu svrbjeti, pa nanosite kreme da omekšate i smanjite želju za ogrebotinama i eventualno oštetite kožu.

Promjene madeža i pjega

Hiperpigmentacija uzrokovana promjenama u hormonima tijekom trudnoće može uzrokovati promjene u boji madeža i pjega. Neko zamračivanje madeža, pjega i rodnih znakova može biti bezopasno. Ali uvijek je dobra ideja posjetiti dermatologa ili liječnika o promjenama u veličini, boji ili obliku.

Hormoni trudnoće mogu uzrokovati i pojavu tamnih mrlja na koži koje se često ne mogu spriječiti. Iako će većina promjena pigmentacije kože nestati ili nestati nakon trudnoće, neke promjene u boji madeža ili pjega mogu biti trajne. Ako primijetite bilo kakve promjene, dobra je ideja provjeriti kožu na potencijalni rak kože ili stanje kože specifično za trudnoću.

Osipi i čirevi specifični za trudnoću

Mali procenti žena mogu imati kožna stanja koja su specifična za trudnoću, kao što su PUPPP (svrbežne urtikarijalne papule i plakovi trudnoće) i folikulitis. Većina stanja uključuje pustule i crvene kvržice po trbuhu, nogama, rukama ili leđima. Iako je većina osipa bezopasna i brzo se rješava nakon porođaja, neka stanja kože mogu biti povezana s prevremenim porođajem ili problemima za bebu. Tu spadaju intrahepatična kolestaza i pemfigoidni gestationis.

Promjene krvožilnog sistema

Sljedeće su uobičajene tokom trudnoće:

• udaranje i puhanje dok se penjete stepenicama
• osjećaj vrtoglavice nakon brzog stajanja
• doživljava promjene krvnog pritiska

Zbog brzog širenja krvnih žila i povećanog stresa na srcu i plućima, trudnice proizvode više krvi i moraju biti oprezniji u vježbanju nego ne-trudnice.

Otkucaji srca i volumen krvi tokom trudnoće

Tokom drugog tromjesečja trudnoće, majčino srce u mirovanju radi jače. Većina ovog povećanja rezultat je efikasnijeg srca koje izbacuje više krvi pri svakom otkucaju. Puls se može povećati do 15 do 20 posto tokom trudnoće. Nerijetko se u trećem tromjesečju približi 90 do 100 otkucaja u minuti. Volumen krvi se progresivno povećava tokom trudnoće do posljednjeg mjeseca. Količina plazme povećava se za 40-50 posto, a masa crvenih krvnih zrnaca za 20-30 posto, stvarajući potrebu za povećanim unosom željeza i folne kiseline.

Krvni pritisak i vežbanje

Postoje dvije vrste cirkulacijskih promjena koje mogu utjecati na vježbanje tijekom trudnoće. Hormoni trudnoće mogu iznenada utjecati na tonus krvnih žila. Iznenadni gubitak tona može rezultirati osjećajem vrtoglavice i možda čak i kratkim gubitkom svijesti. To je zato što gubitak pritiska šalje manje krvi u mozak i centralni nervni sistem.

Uz to, energično vježbanje može dovesti do smanjenog protoka krvi u maternici, a istovremeno preusmjeravanje krvi u mišiće. Međutim, nije dokazano da ovo dugoročno utječe na bebu. Nadalje, sugerira se da osobe koje vježbaju moraju posteljicu odmarati. To može biti korisno za rast posteljice i fetusa i debljanje.

Vrtoglavica i nesvjestica

Drugi oblik vrtoglavice može proizaći iz ležanja na leđima. Ova vrtoglavica je češća nakon 24 tjedna. Međutim, to se može dogoditi i ranije tokom multifetalne trudnoće ili kod stanja koja povećavaju plodnu vodu.

Ležeći ravno na leđima komprimira veliku krvnu žilu koja vodi od donjeg dijela tijela do srca, poznatog i kao šuplja vena. To smanjuje protok krvi iz i iz srca, što dovodi do naglog i dramatičnog pada krvnog pritiska. To može prouzrokovati vrtoglavicu ili gubitak svijesti.

Nakon prvog tromjesečja, ne preporučuje se raditi vježbe koje uključuju ležanje na leđima zbog utjecaja kompresije krvnih žila. Ležanje na lijevoj strani može pomoći u ublažavanju vrtoglavice i zdrav je položaj za spavanje.

Žene koje imaju bilo koji od ovih stanja, posebno tokom vježbanja, trebaju se obratiti svom liječniku.

Respiratorne i metaboličke promjene

Trudnice doživljavaju porast količine kisika koji prenose u krvi. To je zbog povećane potražnje za krvlju i širenja krvnih žila. Ovaj rast prisiljava na povećanje brzine metabolizma tokom trudnoće, što zahtijeva od žena da povećaju unos energije i budu oprezne tokom perioda fizičkog napora.

Disanje i nivo kiseonika u krvi

Tokom trudnoće, količina zraka koja se ulazi i izlazi iz pluća povećava se zbog dva faktora. Svaki udah ima veću količinu zraka, a brzina disanja se lagano povećava. Kako se maternica povećava, prostor za kretanje dijafragme može biti ograničen. Stoga neke žene prijavljuju osjećaj povećane poteškoće pri dubokom udisanju. Čak i bez vježbanja, ove promjene mogu uzrokovati otežano disanje ili osjećaj da ste "gladni zraka". Programi vježbanja mogu pojačati ove simptome.

Sve u svemu, trudnice imaju viši nivo kisika u krvi.Studije su pokazale da trudnice u mirovanju konzumiraju više kiseonika. Čini se da ovo nema utjecaja na količinu kiseonika dostupnu za vježbanje ili drugi fizički rad tokom trudnoće.

Stopa metabolizma

Bazalna ili metabolička stopa u mirovanju (RMR), količina energije koju tijelo troši dok miruje, značajno se povećava tokom trudnoće. To se mjeri količinom kiseonika koja se koristi tokom perioda ukupnog odmora. Pomaže u procjeni količine energije koja je potrebna za održavanje ili debljanje. Promjene u metabolizmu objašnjavaju potrebu za povećanjem potrošnje kalorija tokom trudnoće. Tijelo trudne žene polako povećava svoje energetske potrebe kako bi podstaklo promjene i rast koji se odvijaju i kod majke i kod bebe.

Stope metabolizma znatno se povećavaju za samo 15 tjedana trudnoće i dosežu vrhunac u trećem tromjesečju tokom faze najvećeg rasta. Ova povećana brzina metabolizma može dovesti trudnice u veći rizik od hipoglikemije ili niskog šećera u krvi. Iako stopa metabolizma može lagano pasti kako trudnoća dostigne termin, ona ostaje povišena preko nivoa trudnoće nekoliko tjedana nakon porođaja. Ostat će povišen za vrijeme dojenja kod žena koje proizvode mlijeko.

Promjena tjelesne temperature

Povećanje bazalne tjelesne temperature jedan je od prvih nagovještaja trudnoće. Nešto viša temperatura u središtu održavaće se tokom trajanja trudnoće. Žene takođe imaju veću potrebu za vodom tokom trudnoće. Mogu biti izloženi većem riziku od hipertermije i dehidracije, bez opreza da bi sigurno vježbali i ostali hidratizirani.

Hipertermija - pregrijavanje tokom trudnoće

Toplinski stres tokom vježbanja stvara zabrinutost iz dva razloga. Prvo, povećanje osnovne temperature majke, kao i kod hipertermije, može biti štetno za razvoj bebe. Drugo, gubitak vode kod majke, kao i kod dehidracije, može smanjiti količinu krvi dostupne fetusu. To može dovesti do povećanog rizika od prijevremenih kontrakcija.

U ne-trudnih žena umjereno aerobno vježbanje uzrokuje značajno povećanje osnovne tjelesne temperature. Trudnice, bez obzira vježbaju li ili ne, doživljavaju općenito povećanje osnovne brzine metabolizma i osnovne temperature. Trudnice vrlo efikasno reguliraju temperaturu jezgra. Povećani protok krvi u koži i proširena površina kože oslobađaju povećanu telesnu toplotu.

Pokazalo se da trudnice nemaju toliko povećanje tjelesne temperature tokom vježbanja kao one koje nisu trudne. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati vježbanje u odjeći koja ne diše i u vrlo vrućim ili vlažnim uvjetima, jer utjecaj hipertermije može biti jak. Sljedeće može pomoći u smanjenju rizika od pregrijavanja tijekom vježbanja:

• koristite ventilatore tokom aktivnosti u zatvorenom
• vježbajte u bazenu
• nosite široku odjeću svijetlih boja

Dehidracija

Većina žena koje vježbaju 20 do 30 minuta ili koje vježbaju za vrućeg i vlažnog vremena će se znojiti. U trudnica gubitak tjelesnih tekućina iz znoja može smanjiti protok krvi u maternici, mišićima i nekim organima. Fetusu u razvoju potreban je stalan dotok kiseonika i hranjivih sastojaka koji se prenose kroz krv, pa ozljede mogu nastati uslijed nedostatka tečnosti.

U većini je uslova konstantna potrošnja kiseonika u materici tokom vježbanja i plod je siguran. Međutim, vježbanje može biti opasno za žene s hipertenzijom izazvanom trudnoćom. To je zato što ovo stanje ograničava zapreminu maternice dok se žile stežu i dopremaju manje krvi u to područje.

Ako ste tijekom trudnoće osposobljeni za vježbanje, pridržavajte se zdravorazumskih savjeta. Izbjegavajte prekomjernu vrućinu i vlagu i rehidrirajte se, čak i kada niste žedni.