Koja je razlika između Palea i Whole30?

Sadržaj

• Šta je paleo dijeta?
• Šta je dijeta Whole30?
• Koje su njihove sličnosti i razlike?
• Oboje su izrezali iste grupe hrane
• Oboje pomažu u mršavljenju
• Oboje mogu promovirati slične zdravstvene beneficije
• Može se razlikovati u fokusu i održivosti
• Zaključak

Whole30 i paleo dijeta dva su najpopularnija načina prehrane.

Oboje promoviraju cjelovitu ili minimalno prerađenu hranu i izbjegavaju prerađene proizvode bogate dodanim šećerima, mastima i soli. Štaviše, obe obećavaju da će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšaju vaše ukupno zdravlje.

Kao takvi, možete se zapitati koje su njihove razlike.

Ovaj članak iznosi sličnosti i razlike između paleo i Whole30 dijete, kako u pogledu njihove strukture, tako i potencijalnih zdravstvenih koristi.

Šta je paleo dijeta?

Paleo dijeta je oblikovana prema onome što su možda jeli preci lovaca i sakupljača, vjerujući da ta hrana štiti od modernih bolesti.

Dakle, zasniva se na cjelovitoj, minimalno obrađenoj hrani i obećanjima da će vam pomoći da izgubite kilograme bez brojanja kalorija.

• Hrana za jelo: meso, riba, jaja, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, začinsko bilje, začini i određena biljna ulja, poput kokosa ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja - plus, vino i tamna čokolada u malim količinama
• Hrana koju treba izbjegavati: prerađena hrana, dodani šećer, umjetna zaslađivači, transmasti, žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke i neka biljna ulja, uključujući sojino, suncokretovo i ulje safranike

Uz to, potičete da odaberete organske proizvode hranjene travom kad god je to moguće.

Paleo dijeta se temelji na hrani koju su možda jeli daleki ljudski preci. Obećava da će spriječiti moderne bolesti i pomoći vam u mršavljenju.

Šta je dijeta Whole30?

Dijeta Whole30 je jednomesečni program osmišljen da resetuje vaš metabolizam i preoblikuje vaš odnos sa hranom.

Kao i paleo, promovira cjelovite namirnice i obećava vam pomoć u mršavljenju bez brojanja kalorija.

Dijeta takođe ima za cilj povećati nivo energije, poboljšati san, smanjiti žudnju, povećati sportske performanse i pomoći vam u prepoznavanju intolerancije na hranu.

• Hrana za jelo: meso, živina, riba, plodovi mora, jaja, voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i neke masti, kao što su biljna ulja, patkina masnoća, bistri maslac i ghee
• Hrana koju treba izbjegavati: dodani šećeri, umjetna zaslađivači, prerađeni aditivi, alkohol, žitarice, mliječni proizvodi i mahunarke i mahunarke, uključujući soju

Nakon prvih 30 dana, možete polako ponovo uvoditi ograničenu hranu ⁠ jednu po jednu - kako biste testirali svoju toleranciju na njih. Hrana koju dobro podnosite može se vratiti u vašu rutinu.

Dijeta Whole30 ima za cilj da vam pomogne da prepoznate intolerancije na hranu, poboljšate svoj odnos s hranom, izgubite kilograme i postignete dugoročni wellness. Njegova početna faza traje 1 mjesec i fokusira se na cjelovite namirnice.

Koje su njihove sličnosti i razlike?

Whole30 i paleo dijeta su vrlo slična po svojim ograničenjima i učincima na zdravlje, ali se razlikuju u njihovoj primjeni.

Oboje su izrezali iste grupe hrane

Voća i povrća bogatog hranjivim sastojcima ima puno na paleo i Whole30 dijetama.

Svejedno, obje dijete ograničavaju unos žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki koje se mogu pohvaliti nizom korisnih hranjivih sastojaka, poput vlakana, ugljikohidrata, proteina, željeza, magnezijuma, selena i nekoliko vitamina B skupine ().

Izrezivanjem ove hrane iz vaše prehrane teži se smanjenju unosa ugljikohidrata, istovremeno povećavajući potrošnju proteina, jer se počinjete oslanjati na hranu s više proteina.

Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina možda neće odgovarati svima, uključujući sportaše kojima je potreban veći unos ugljikohidrata. Visok unos proteina može takođe pogoršati uslove za ljude koji su podložni bubrežnim kamencima ili imaju bubrežne bolesti (,,,).

Štoviše, nepotrebno ograničavanje unosa žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki može otežati zadovoljenje svih dnevnih potreba za hranjivim sastojcima.

Oboje pomažu u mršavljenju

Zbog svoje restriktivne prirode, obje dijete mogu stvoriti kalorijski deficit potreban za mršavljenje, a da ne zahtijevaju mjerenje porcija ili brojanje kalorija (,,,).

Štaviše, paleo i Whole30 bogati su vlaknastim voćem i povrćem. Dijeta bogata vlaknima može pomoći u smanjenju gladi i žudnje, dok istovremeno promovira osjećaj sitosti - a sve to može vam pomoći da izgubite kilograme (,,).

Uz to, izbacivanjem žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki, ovi oblici prehrane niži su u ugljikohidratima, a više u proteinima od prosječne prehrane.

Dijeta s visokim udjelom proteina obično smanjuje vaš apetit i pomaže vam u održavanju mišićne mase dok gubite masnoće, što su ključni faktori gubitka kilograma (,).

Međutim, paleo i Whole30 možda će biti teško održavati zbog ovih ograničenja. Ako vam odabir hrane na ovim dijetama ne postane navika, vjerojatno ćete vratiti kilograme koje ste izgubili čim prekinete dijetu (,).

Oboje mogu promovirati slične zdravstvene beneficije

Paleo i Whole30 mogu pružiti slične zdravstvene beneficije.

To je možda zato što je bogato voćem i povrćem i obeshrabruje visoko prerađenu hranu koja je često prepuna šećera, masti ili soli ().

U skladu s tim, studije povezuju paleo prehranu s poboljšanom osjetljivošću na inzulin i smanjenom upalom i razinom šećera u krvi - svim faktorima koji mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 (,).

Ova dijeta takođe može smanjiti faktore rizika za srčane bolesti, uključujući krvni pritisak, trigliceride i nivo LDL (lošeg) holesterola (,,,).

Iako dijeta Whole30 nije toliko opsežno istražena, ona može ponuditi vrlo slične zdravstvene beneficije zbog sličnosti s paleom.

Može se razlikovati u fokusu i održivosti

Iako su obje dijete usmjerene na smanjenje tjelesne težine i poboljšanje zdravlja, one se razlikuju u fokusu.

Na primjer, Whole30 tvrdi da vam pomaže identificirati moguće intolerancije na hranu, zahtijevajući da izbacite malo više hrane od paleo dijete - barem u početku.

Osim toga, početna faza Whole30 traje samo 1 mjesec. Nakon toga postaje znatno manje strogo, što vam omogućava postupno ponovno uvođenje ograničene hrane ako je vaše tijelo tolerira.

S druge strane, paleo dijeta prvo izgleda blaže. Na primjer, dozvoljava male količine vina i tamne čokolade od početka. Međutim, popis ograničenih namirnica ostaje isti bez obzira slijedite li ga mjesec dana ili godinu dana.

Kao takvi, nekima je teže u početku poštivati ​​dijetu Whole30, ali je je je dugoročno lakše pridržavati se ().

Bez obzira na to, rizik od napuštanja dijete može biti puno veći kod Whole30 jer je tako strog unaprijed.

Dijeta Whole30 i paleo vjerovatno nude iste zdravstvene prednosti, poput gubitka kilograma i manjeg rizika od dijabetesa i srčanih bolesti. Ipak, Whole30 postaje postupno manje strog nakon početne faze, dok paleo održava isti režim cijelo vrijeme.

Zaključak

Whole30 i paleo dijeta na sličan su način strukturirani oko cjelovite hrane i nude uporedne prednosti, uključujući gubitak kilograma.

To može reći da oni mogu ograničiti unos hranjivih sastojaka i biti će ih teško održati.

Iako je Whole30 u početku stroži, njegova prva faza je vremenski ograničena i uskoro se umanjuje u svojim ograničenjima. U međuvremenu, paleo zadržava ista ograničenja.

Ako ste znatiželjni o ovim dijetama, možete ih isprobati kako biste vidjeli koja vam najbolje odgovara.