Da li je Paleo dijeta zdrava tokom trudnoće?

Sadržaj

• Rizici paleo dijete u trudnoći
• Rizici
  
• Šta je paleo dijeta?
• Prednosti paleo dijete
• Da li biste trebali probati paleo dijetu tokom trudnoće?
• Za poneti

Tijekom trudnoće važno je jesti što zdravije kako biste ostali pod naponom i nahranili buduću bebu u razvoju.

Možda ste čuli za blagodati paleo prehrane ili jesti "pećinski stil" slijedeći navike predaka lovaca i sakupljača. Paleo dijeta uključuje izbacivanje mnogih uzgajanih i prerađenih namirnica.

Ako ste trudni, važno je ograničiti nezdravu hranu, uzimati prenatalne vitamine i jesti raznoliku zdravu hranu. Ali može biti nesigurno započeti restriktivnu dijetu kada očekujete. Potpuno uklanjanje izvora energije iz mliječnih proizvoda i ugljikohidrata, poput žitarica, na primjer, može biti nesigurno za vašu buduću bebu.

Evo zašto biste možda trebali pričekati s paleom sve do trudnoće.

Rizici paleo dijete u trudnoći

Dostupno je malo istraživanja o specifičnim rizicima i prednostima paleo dijete i trudnoće.

Ali bilo je studija o trudnicama koje jedu dijetu s visokim udjelom proteina i ugljikohidratima. To su neki od istih osnovnih principa koje bi neko na paleo dijeti slijedio.

Studija objavljena u časopisu Hipertenzija otkrila je da su žene koje su povećale konzumaciju mesa i ribe tokom kasne trudnoće rodile potomstvo koje je kasnije u životu pokazivalo viši sistolni krvni pritisak.

Druga istraživanja su otkrila da je jedenje velike količine crvenog mesa i male količine ugljenih hidrata tokom trudnoće povezano sa smanjenim rastom fetusa i malom porođajnom težinom nakon porođaja. Takođe može povećati lučenje kortizola kao odgovor na psihološki stres kada beba dostigne odraslu dob.

Jedna pozitivna napomena o paleo dijeti je ta što vas ona ne potiče da u potpunosti eliminirate ugljikohidrate. Kao dio plana i dalje možete jesti voće i povrće, uključujući i škrobno poput slatkog krompira. Takođe potiče jedenje zdravih masti i životinjskog mesa hranjenog travom. Ako se tijekom trudnoće pridržavate paleo dijete, možete smanjiti rizike povezane s visokoproteinskom dijetom odabirom masnijih komada mesa. Također vas potiče da pijete puno vode. Važno je ostati hidratiziran tokom trudnoće.

Potrebno je više studija kako bi se procijenili kratkoročni i dugoročni zdravstveni učinci paleo dijete na trudnice i buduće bebe.

Ako već pratite paleo dijetalnu prevenciju, pitajte svog liječnika da li je sigurno za vas da nastavite.

Rizici

• Povećana konzumacija mesa i ribe tokom kasne trudnoće može uzrokovati viši sistolni krvni pritisak kod potomaka kasnije u životu.
• Velike količine životinjskih proteina i male količine ugljenih hidrata tokom trudnoće povezane su sa smanjenim rastom fetusa i malom porođajnom težinom.

Šta je paleo dijeta?

Slijediti paleo dijetu znači oponašati način na koji su jeli lovci-sakupljači tokom razdoblja paleolita, prije otprilike 2,5 do 10 000 godina. Da kažem očigledno, u to vrijeme nije bilo prehrambenih prodavnica. Prehrana se uglavnom oslanja na ono što je bilo dostupno prije poljoprivrede i prerade hrane. Lista prihvatljivih namirnica malo varira ovisno o izvoru.

Osnovna paleo hrana uključuje:

• nemasno meso
• voće
• riba
• povrće, uključujući škrobne gomolje i korijenje
• orašastih plodova i sjemenki

Na paleo dijeti obično ćete izbjegavati svu prerađenu hranu. Ostale namirnice koje treba izbjegavati na paleo dijeti uključuju:

• zrna
• mahunarke
• mliječni proizvodi
• rafinirani šećer
• sol
• bijeli krompir

Prednosti paleo dijete

Ako niste trudni, blagodati paleo prehrane mogu uključivati:

• smanjena upala
• gubitak težine
• poboljšana tolerancija na glukozu
• povećana kontrola apetita

Iako neke od njih mogu izgledati pozitivno, dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće može biti opasna, prema Američkom udruženju za trudnoću. Ako ste prije trudnoće imali zdravu kilažu, tijekom sljedećih devet mjeseci poželjet ćete se udebljati od 25 do 35 kilograma. Možda ćete trebati dobiti više ili manje, ovisno da li ste prije trudnoće imali prekomjernu težinu, gojaznost ili prekomjernu težinu.

Ugljikohidrati su također važan izvor energije tokom trudnoće. Trudnicama je potrebno 6 do 11 porcija ugljikohidrata svaki dan. Oni vam daju potrebnu energiju, a nude:

• vlakna
• gvožđe
• B vitamini
• razni minerali

Izuzetak od potreba za ugljikohidratima tokom trudnoće bio bi ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima upravljanja prehranom i održavanja šećera u krvi.

Da li biste trebali probati paleo dijetu tokom trudnoće?

Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili rizici i koristi paleo dijete tijekom trudnoće. Ali stručnjaci naglašavaju važnost jedenja raznih hranjivih namirnica dok ne dostavite hranu.

Umjesto da se pridržavate restriktivne dijete, pokušajte jesti razne zdrave predmete iz osnovnih grupa hrane pri svakom obroku. Osnovne grupe hrane su:

• proteini i mahunarke
• zrna
• voće
• povrće
• mliječne ili nemasne alternative bogate kalcijumom
• zdrave masti

Uprkos želji za trudnoćom, pokušajte što više ograničiti nezdravu hranu, brzu hranu i slatkiše.

Vi i vaša beba će imati koristi od zdrave prehrane koja uključuje:

• proteina
• kalcijum
• ugljeni hidrati
• zdrave masti
• vitamini i minerali
• gvožđe
• folna kiselina

Ugljikohidrati su važni tokom trudnoće. Oni vam daju potrebnu energiju i daju vam vitamine, minerale i vlakna.

Zamijenite prerađene ugljikohidrate sa:

• integralni hljeb, tjestenine i žitarice
• grah i ostale mahunarke
• slatki krumpir i ostalo škrobno povrće
• smeđa riža, kvinoja i ostale cjelovite žitarice
• voće

Mliječni proizvodi također mogu biti važan dio zdrave trudnoće. Opskrbljuju vaše tijelo kalcijumom, koji je vašoj budućoj bebi potreban da bi pravilno razvio kosti i zube. Ako ne podnosite laktozu, imate alergiju na mlijeko ili odlučite da ne konzumirate mliječne proizvode, svakodnevno biste trebali jesti hranu bogatu kalcijumom, poput mahunarki, kelja, sardina s kostima, brokule i tamnolisnog zelenila. Ako se brinete da ne unosite dovoljno kalcijuma, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku koji je siguran za trudnoću.

Za poneti

Ako tijekom trudnoće namjeravate slijediti paleo-stil prehrane, birajte masnije meso i ribu, dodajte više biljnih masti i svakodnevno konzumirajte korjenasto povrće kako biste smanjili rizike od unosa previše proteina. Dodajte i mahunarke, što vam može pomoći da postignete potrebe za folatima tokom trudnoće. Obavezno uzimajte prenatalni vitamin svakodnevno.

Umjesto da se tijekom trudnoće pridržavate stroge dijete kao što je paleo, pri svakom obroku hranite se raznovrsnom zdravom cjelovitom hranom i izbjegavajte dijetu s visokim udjelom proteina. Zamijenite svoja rafinirana zrna cjelovitim verzijama i ograničite slatka pića i grickalice. Pijte puno vode da biste ostali hidrirani. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom o dnevnim prehrambenim potrebama i potrebama za svako tromjesečje.