Jedini trening koji vam je potreban kada ste stvarno poludjeli

Sadržaj

• Inchworm
• Uže za preskakanje
• Naizmjenični udarci sprijeda
• Lunge Punch
• Visoka koljena
• Medicinska lopta Burpees
• Žabac sa sklekovima i skokom u širinu
• Recenzija za

Kada su ljuti, neki ljudi moraju da odu u miran ćošak, da se opuste i ~ohlade da se smire. Drugi ljudi moraju da besne. Ako ste posljednji, znate da je izbacivanje bijesa u teretani može biti božji dar. Trenerica Barry's Bootcampa Rebecca Kennedy zna što je s tim; zato je pripremila ovu "eff-the-world" vježbu za vašu kontrolu bijesa i zadovoljstvo.

Ključ? Potpuno, 100 posto (baš kao u HIIT-u ili Tabati). Kanalizirajte svoj bijes u pokrete i požnjećete fizičke (i mentalne) nagrade. Kao što Kennedy kaže, "Nema potrebe da budete slatki ... želim da to učinite."

Kako radi: Uradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) 20 sekundi, a zatim se odmorite 20 sekundi. Ponovite krug 3 puta za 15-minutnu vježbu zbog koje ćete se osjećati kao novo ljudsko biće.

Inchworm

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova. Savijte koljena da stavite ruke na pod. Napravite tri koraka naprijed s rukama do visokog položaja daske.

B. Napravite tri koraka unazad rukama da biste se vratili na noge i uspravite se. Ponovi.

Uže za preskakanje

A. Izvedite skok s dvije noge što je brže moguće.

Naizmjenični udarci sprijeda

A. Stanite sa spojenim stopalima, rukama u šakama ispred lica. Lagano se nagnite unatrag, držeći jezgru čvrsto, povucite desno koljeno prema gore i udarite nogom prema naprijed za udarac. Pazite da nogom savijate, a ne usmjeravate nogu.

B. Postavite desnu nogu uz lijevu i ponovite na drugoj strani. Ponovite, brzo naizmjenično sa svake strane.

Lunge Punch

A. Počnite stajati sa spojenim nogama, držeći ruke u šakama ispred lica. Zakoračite naprijed desnom nogom, pazeći da koljeno držite direktno iznad stopala.

B. Izvedite tri brza udarca-lijeva, desna, šaka koja puše lijevo naprijed i natrag držeći jezgru čvrsto.

C. Odmaknite se u početni položaj i ponovite na lijevoj strani, udarajući desno, lijevo, desno. Ponavljajte, izmjenjujte strane.

Visoka koljena

A. Trčite na mjestu, podižući koljena do grudi što je više moguće, pumpajući ruke što je brže moguće.

Medicinska lopta Burpees

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova, držeći medicinsku loptu u dvije ruke blizu prsa. Bacite medicinsku loptu direktno iznad glave, ispruživši ruke.

B. Uhvatite medicinsku loptu i odmah čučnite da je postavite na pod. Skočite nogama natrag u položaj visoke daske s rukama u balansiranju na lopti.

C. Skočite nogama u ruke i vratite se na početak. To je jedno ponavljanje.

Žabac sa sklekovima i skokom u širinu

A. Počnite u visokom položaju daske sa stopalima širim od širine kukova. Izvedite jedan sklek.

B. Kukove vratite prema petama, savijte koljena, a zatim skočite stopalima do ruku.

C. Odmah podignite ruke s poda i uđite u čučanj. Izvedite skok u širinu: zamahnite rukama, skočite stopalima što je više moguće naprijed i doskočite u čučanj. Okrenite se da ponovite ili nastavite u istom smjeru ako prostor dopušta.

Recenzija za