Kako ~ Ne ~ Razboljeti se tokom sezone prehlade i gripe

Sadržaj

• Kako izbjeći bolest
• Počnite sa jakim napadom
• Popij
• Operite, obrišite, ponovite
• Izbacite ovlaživač
• Odredite ručnike
• Jedite hranu koja se bori protiv prehlade
• Odvojite vrijeme za Massage
• Prakticirajte dobru oralnu higijenu
• Zakažite još sesija znojenja
• Preduzmite kontramere
• Dekomprimirajte
• Ponašanja u borbi protiv klica koja zapravo djeluju (i ona koja ne)
• Vježba: Nošenje kirurške maske
• Vježba: "Laktanje" umjesto rukovanja
• Papirnatim ručnikom otvorite vrata toaleta
• Preskočite: Zadržavanje daha kada neko kašlje ili kija
• Vježbajte: stavite sredstvo za dezinfekciju ruku strateški po kući/kancelariji kako bi ga drugi ljudi koristili
• Vježba: Nošenje uganuće
• Preskočite: Guzzling pića sa vitaminom C
• Vježba: Stavite biljku na svoj sto
• Vježba: korištenje sredstva za dezinfekciju ruku ili često pranje ruku
• Recenzija za

Kako temperature padaju, čini se da će se broj vaših suradnika sa njuškanjem povećati. Možda ste svoju sudbinu prihvatili kao buduću žrtvu gripe, ali ako ste odlučni da ove sezone ostanete bez kašlja i prehlade, vrijeme je da izgradite svoju odbranu. Sezona prehlade i gripa dostiže vrhunac do februara, što znači da ćete htjeti ući u nju što je prije moguće.

Kako biste povećali svoje izglede da pobijedite mikrobe i naučite kako se ne razboljeti, ukradite ove savjete za prevenciju prehlade i gripe od samih profesionalaca.

Kako izbjeći bolest

Počnite sa jakim napadom

"Virus gripa može se prenijeti samo udisanjem zraka nekoga bolesnog, udaljenog do dva metra", kaže dr Sandra Fryhofer, članica uprave Američkog liječničkog udruženja i njena veza sa Savjetodavnim odborom CDC -a za imunizacijsku praksu. Zaključak: primite vakcinu protiv gripe da biste snažno započeli svoju strategiju prevencije prehlade i gripa. „Nikad nije kasno“, kaže ona. (Vezano: Koliko je vakcina protiv gripa efikasna ove godine?)

Popij

"Ako dehidrirate, krvni tlak pada, što znači da vaše srce nije u mogućnosti poslati toliko hrane vašim organima", kaže dr. Fryhofter. H2O također pomaže vašoj koži da ostane zdravija: "To je naša barijera broj jedan da spriječimo klice", kaže Dawn Jackson Blatner, dr.SHAPEČlan Brain Trusta i autorZamjena superhrane.Najnoviji recesi kažu da bi žene trebale težiti 72 unci vode dnevno.

Operite, obrišite, ponovite

"Naše studije pokazuju da upotreba sredstva za dezinfekciju ruku najmanje jednom dnevno i dezinfekcijske maramice dobro smanjuju širenje virusa na površinama u kući", kaže mikrobiolog dr Charles Gerba, profesor znanosti o okolišu na Univerzitetu. Arizone. "Preporučujem da operete ruke ili koristite dezinfekcijsko sredstvo za ruke svaki put kad se vi i djeca vratite iz škole ili s igrališta." Što se tiče brisanja, Gerba navodi zajedničke računare, telefone, tablete i radne površine kao područja u kojima istraživači pronalaze najviše hladnih virusa. (BTW, ove predmete ćete htjeti oprati na redovnoj bazi.)

Izbacite ovlaživač

Sluznice u vašem nosu dio su vaše prve linije odbrane od napadača, ali zagrijane prostorije ih mogu isušiti. "Ako vam je nos suv, pokušajte da ne dodirujete sluzokožu – što je teško učiniti", kaže dr. Fryhofer. "Imati pri ruci fiziološki gel za nos može pomoći." Tkiva takođe. (Isprobajte ovaj jednostavan trik ovlaživača ako već imate začepljen nos.)

Odredite ručnike

"Imati odvojene ručnike za svako dijete dobra je ideja za smanjenje dijeljenja klica", kaže Gerba. Isto važi i za odrasle.

Jedite hranu koja se bori protiv prehlade

Kad vam je nos začepljen i ne možete prestati kašljati, najbolji Rx može biti ... u vašoj kuhinji. "Određena hrana ima puno hranjivih tvari koje poboljšavaju vaše zdravlje", objašnjava Kathy McManus, R.D., direktorica odjela za prehranu u Brigham i ženskoj bolnici u Bostonu.

"Trebali biste se hraniti zdravo kako biste izgradili imunitet, a ne suplementirati vitaminom C i slično", kaže dr. Fryhofer. Unosite dosta antioksidanata voćem i zelenilom. (Sačuvajte C za prve znakove prehlade da biste možda skratili vrijeme bolovanja.)

Evo pet naučno dokazanih namirnica koje se bore protiv prehlade i gripa.

1. Cjelovite žitarice: Pune su cinka, vitalnog za održavanje zdravog imunološkog sistema. Probajte špagete od cjelovitih žitarica s umakom od rajčice ili smeđi pirinač s povrćem.
2. Banane: sadrže vitamin B6, koji pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcija. Jedite svoje banane narezane na žitarice od cijelog zrna i udvostručite svoju moć uništavanja klica.
3. Kajenski biber: Aktivni sastojak začina, kapsaicin, pobjeđuje začepljenost tako što razrjeđuje sluz u vašim nosnim prolazima kako biste ponovo mogli slobodno disati. Malo pospite u supu ili burito od pasulja.
4. Slatki krompir: jedan je od najboljih izvora beta-karotena (oblik vitamina A), koji je vašem tijelu potreban da stvori dovoljno bijelih krvnih zrnaca za borbu protiv infekcije. Jedite ih pire, pečene ili po jednom od ovih ukusnih recepata od tosta od slatkog krompira.
5. Bijeli luk: Alicin, jedna od aktivnih komponenti u svježe zgnječenom bijelom luku, može uništiti viruse blokiranjem enzima koji dovode do infekcije. Koristite ovu hranu koja se bori protiv prehlade i gripa u Cezar salati, pesto umaku ili guacamoleu.

Odvojite vrijeme za Massage

Osim što povećava proizvodnju ćelija koje jačaju imunitet, razrada lomljenja tjera krv i tekućinu iz vaših ćelija kroz limfne čvorove. "Ovo pomaže u filtriranju virusa i bakterija", kaže Houman Danesh, MD, direktorica integrativne zdravstvene službe u Medicinskom centru Mount Sinai u New Yorku. Nakon toga obavezno popijte puno vode kako biste isprali toksine. (Ovo je jedna od mnogih prednosti koje postižete masažom.)

Prakticirajte dobru oralnu higijenu

Briga o vašim bisernim bjelančevinama može spriječiti bakterije da uđu u vaša pluća, gdje mogu uzrokovati respiratorni distres. Na primjer, bolnički pacijenti koji su četkali tri puta dnevno smanjili su rizik od upale pluća do 50 posto u jednoj izraelskoj studiji. Četkanje i čišćenje koncem takođe sprečavaju vaš imuni sistem da preusmeri resurse za borbu protiv prehlade i gripa za borbu protiv upale u ustima, kaže Džozef Banker, doktor medicine, stomatolog iz Westfielda, NJ. (Jeste li znali da sada postoje čak i pre- i probiotičke paste za zube?)

Zakažite još sesija znojenja

Iako odlazak u teretanu sa klicama zvuči kontraintuitivno, vježbanje je strategija koju morate imati u svom planu prevencije prehlade i gripa. Vježbanje najmanje 20 minuta pet ili više dana u sedmici može smanjiti vaše šanse da se prehladite za gotovo 50 posto, prema studiji sa Državnog univerziteta u Apalačiju.

Preduzmite kontramere

Da li je dete bolesno od gripa? "Ako se brinete o njima, razmislite o profilaktičkom antivirusnom lijeku poput Tamiflua", kaže dr. Fryhofer iz lijeka za borbu protiv gripe. "A ako i sami imate grip, pomoći će vam antivirusni lijek koji počnete u roku od 48 sati."

Dekomprimirajte

"Hormoni stresa i proteini počinju se trošiti na tijelo", kaže psiholog Vaile Wright, dr. Američkog udruženja psihologa. Povrh toga, majke obično prijavljuju viši nivo stresa od očeva. Šta učiniti da se to odbije? "Radi se o tome da se dovoljno naspavate, hranite zdravo, vježbate i, što je najvažnije, imate društvene aktivnosti", kaže Wright. "Studije pokazuju da je socijalna podrška ogroman tampon za stres."

Ponašanja u borbi protiv klica koja zapravo djeluju (i ona koja ne)

Vježba: Nošenje kirurške maske

Presuda: Ponekad djeluje

Kad god na aerodromu ili u metrou ugledate nekoga kako nosi hiruršku masku, ne možete a da ne pomislite, On je zaista ozbiljan u namjeri da ostane zdrav ove zime. Uostalom, tko bi bio spreman izgledati toliko kao orah radi tako velike zaštite od prehlade i gripe? Ispostavilo se da mogu zaštititi od 80 posto klica koje se prenose zrakom kada se pravilno nose, istraživanje iz Međunarodni časopis za zarazne bolesti emisije.No, manje od polovice ljudi u istraživanju nosilo ih je ispravno. Generički su često previše labavi, što narušava svrhu. Osim toga, nisu sve zarazne klice u zraku, a maske će malo učiniti protiv onih koje pokupite kontaktom.

Vježba: "Laktanje" umjesto rukovanja

Presuda: Radi prilično dobro

Prolaziš usput manje bakterija kada udariš pesnicom nego kad se rukuješ ili podigneš peticu, pokazalo je istraživanje u American Journal of Infection Control. Udarci u laktovima vjerovatno su još sigurniji - ako se možete nositi sa čudnim izgledom koji vam ljudi daju kada ponudite lakat u znak pozdrava. (P.S. Šta se dešava u vašem mozgu kada ste bolesni od prehlade ili gripe.)

Papirnatim ručnikom otvorite vrata toaleta

Presuda: Jedva radi

Naravno, mnogo ljudi to radi. Ali onima koji ne otvore vrata kupatila sa papirnim ubrusom preko ručke, izgledate pomalo paranoično. Pa je li vrijedno toga? Eh. Prema Chuck Gerba, Ph.D., profesor mikrobiologije životne sredine na Univerzitetu u Arizoni, kvake na vratima kupatila su zapravo neke od najčistijih površina u kupatilu. I ono što nakon papirnog ubrusa učinite nakon važnog - ako ga namotate ili stavite u džep, kasnije ćete jednostavno pokupiti sve bakterije na njemu.

Preskočite: Zadržavanje daha kada neko kašlje ili kija

Presuda: Ne radi

Zadržavanje daha kada osoba pored vas kihne nije jako primjetno, ali može podići obrve ako počnete da postajete ljubičasti na sastanku osoblja. Nažalost, dok ne reagirate na zvuk kašlja ili kihanja, možda će biti prekasno da se zaštitite. Istraživači s MIT -a otkrili su da kapljice kašlja i kihanja mogu putovati i do 200 puta dalje nego što se mislilo - a sve se to događa u djeliću sekunde. (BTW, već ste prekriveni klicama.)

Vježbajte: stavite sredstvo za dezinfekciju ruku strateški po kući/kancelariji kako bi ga drugi ljudi koristili

Presuda: Radi prilično dobro

Kad se cijevi za dezinfekciju ruku istaknu u vašem domu od porodičnih slika, možda ćete pogledati nekoliko puta. Ali ako učinite gelove prikladnijim i uočljivijim, to može značiti i da ih ljudi više koriste kada uđu u vaš prostor, što može smanjiti broj stranih klica kojima ste izloženi. Win. (Evo tačno kako da se riješite svih. klica.)

Vježba: Nošenje uganuće

Presuda: Radi

Zamislite ovo kao masku za lice redux. The Scough (Buy It, $49, amazon.com), koji izgleda kao običan šal ili bandana, privući će bočne oči samo ako ga nastavite nositi u zatvorenom prostoru. A možda želite. Funkcionira kao hirurška maska, zahvaljujući aktivnom ugljenu i filteru nanočestica srebra koji uklanja korov i ubija zarazne mikrobe.

Preskočite: Guzzling pića sa vitaminom C

Presuda: Ne radi

U današnjem svijetu zelenih sokova niko neće ni trepnuti okom kad vas vidi kako gutate čašu jarko narandžaste vode obogaćene vitaminom C. Ali kanadski istraživači su nedavno otkrili da mnogi od ovih proizvoda sadrže mnogo manje vitamina C nego što tvrde i mnogo više šećera. To je problem jer postoje dokazi da previše šećera može potisnuti vaš imuni sistem. Štoviše, iako se čini da vitamin C smanjuje učestalost prehlada kod maratonaca i drugih super aktivnih ljudi, žiri još uvijek ne zna jesu li podjednako korisni i kod običnih Joesa.

Vježba: Stavite biljku na svoj sto

Presuda: Radi

Izgleda simpatično, smanjuje stres, a studija iz 2002. otkrila je da su radnici u uredima s pogonima unutra uzimali manje bolovanja od onih bez njih. Razmislite o odabiru ljiljana mira, koji filtrira većinu štetnih VOC-a iz zraka, prema poznatoj NASA-inoj studiji čistog zraka.

Vježba: korištenje sredstva za dezinfekciju ruku ili često pranje ruku

Presuda: Odlično radi

Samo tako nastavi. Ljudi će samo pomisliti da se nešto događa ako se operete do opsesije, pa čak se i CDC slaže da je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

• ByMirel Ketchiff
• Od Mary Anderson

Recenzija za