Khloé Kardashian podijelila je svoj impresivan trening tokom trudnoće

Sadržaj

• Zagrijavanje
• Podizanje ramena sa čučnjem
• Push-Up Shoulder Tap
• Bočni hod patke s otporom
• Battle Ropes
• Grudni pritisak na balansnoj lopti
• Uteženi čučnjevi
• Bird-Dog Plank
• Recenzija za

Nema sumnje da je Khloé Kardashian u ozbiljnoj vezi sa fitnesom. Ova devojka voli da diže teške stvari i ne plaši se da se oznoji. Rijaliti zvijezda je nedavno napisala na svojoj aplikaciji da, iako nije bila u stanju da ide tako teško kao inače, trudnoća je nije spriječila da ostane aktivna.

Čak je podijelila jedan od svojih omiljenih treninga od početka do kraja, a mi smo ozbiljno impresionirani. Očekujući mame, evo vam motivacije za vježbanje za vikend. No, za informaciju, definitivno ne morate biti trudni da biste isprobali Khloéin trening i dobili nevjerojatne opekotine.

Zagrijavanje

Započnite vježbu s 30 minuta na stepenicama. (Stepenjača je OG dio fitnes opreme koja potpuno vrijedi vašeg vremena i znoja.)

Podizanje ramena sa čučnjem

Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Savijte koljena u čučanj. Gurajte kroz pete da ustanete dok dižete utege na prsa. Pritisnite bućice iznad glave. Vratite utege u početni položaj i ponovite. Uradite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi. Ponovite još 3 puta.

Push-Up Shoulder Tap

Počnite u visokom položaju s dlanovima direktno ispod ramena. Savijte i ispravite laktove kako biste izveli sklek. Tapnite desnom rukom o lijevo rame, a zatim lijevom rukom o desno rame. Ponovi. (Evo šta biste trebali znati o plankingu dok ste trudni.)

Bočni hod patke s otporom

Zamotajte otpornu traku iznad koljena i uhvatite ručke TRX remena u svaku ruku. Savijte koljena i sjednite, stvarajući napetost u naramenicama. Napravite 3 koraka ulijevo, držeći koljena savijena. Savijte ruke kako biste donijeli naramenice na grudi. Napravite 3 koraka udesno. Savijte ruke kako biste donijeli naramenice na grudi. Uradite AMRAP 30 sekundi. Ponovite još 2 puta.

Battle Ropes

Počnite klečati s desnom nogom prema naprijed i lijevim koljenom natrag oslonjenim na Waff Mini Elite (fitnes alat na napuhavanje koji u osnovi ne teži), držeći kraj bojnog užeta u svakoj ruci. Brzo pomičite ruke gore-dolje, jednu za drugom 45 sekundi. Zamenite noge i ponovite. Ponovite još 3 puta. (Vezano: 8 vježbi za borbeno uže koje svako može izvesti)

Grudni pritisak na balansnoj lopti

Lezite unazad sa ramenima oslonjenim na balans loptu, stopala u širini ramena na podu ispred vas. U svakoj ruci držite bučicu sa savijenim laktovima pod uglom od 90 stepeni. Ispravite ruke da pritisnete bučice prema stropu. Savijte laktove da spustite bućice i vratite se u početni položaj. Uradite 3 serije po 30 ponavljanja. (Vezano: 8 vježbi s loptom za stabilnost cijelog tijela koje nadilaze osnovne trbušnjake)

Uteženi čučnjevi

Omotajte traku otpora oko nogu iznad koljena. Pomoću stroja za prešanje nogu postavite noge na platformu s Waff Mini ispod svakog stopala. Pritiskom kroz pete, ispružite noge kako biste odgurnuli platformu, držite se ovdje 1 minutu, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Bird-Dog Plank

Počnite na sve četiri sa lijevim koljenom i desnom rukom naslonjenim na Waff Minis. Podignite lijevu ruku i desnu nogu da budu paralelni s podlogom. Zadržite 30 sekundi. Promijenite stranu i ponovite.

Recenzija za