9 zdravstvene prednosti Pomela (i kako ga jesti)

Sadržaj

• 1. Visoko hranljiva
• 2. Pun vlakana
• 3. Može promovirati gubitak kilograma
• 4. Bogat antioksidansima
• 5. Može poboljšati zdravlje srca
• 6. Može imati anti-age svojstva
• 7. Može biti antibakterijski i antifungalni
• 8. Može se boriti protiv ćelija karcinoma
• 9. Jednostavno dodavanje prehrani
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pomelo je veliko azijsko citrusno voće koje je usko povezano s grejpom.

Oblikovan je poput suzne kapljice, ima zeleno ili žuto meso i gustu, blijedu koru. Može narasti do veličine dinje ili veće.

Pomelo ima sličan okus grejpa, ali je slađi.

Sadrži nekoliko vitamina, minerala i antioksidansa koji ga čine zdravim dodatkom vašoj prehrani.

Evo 9 zdravstvenih blagodati pomela, uključujući kako ga lako dodati u svoju prehranu.

1. Visoko hranljiva

Pomelo sadrži razne vitamine i minerale i izvrstan je izvor vitamina C.

Jedan oljušteni pomelo (oko 21 unci ili 610 grama) sadrži ():

• Kalorije: 231
• Proteini: 5 grama
• Debeo: 0 grama
• Ugljikohidrati: 59 grama
• Vlakna: 6 grama
• Riboflavin: 12,6% dnevne vrijednosti (DV)
• Tiamin: 17,3% DV
• Vitamin C: 412% DV
• Bakar: 32% DV
• Kalijum: 28% DV

Jedno voće sadrži nekoliko dana vitamina C, moćnog antioksidansa za jačanje imuniteta koji pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija štetnim jedinjenjima zvanim slobodni radikali ().

Pomelo je takođe bogat ostalim vitaminima i mineralima, uključujući kalijum, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti i krvnog pritiska ().

Nadalje, pomelo sadrži nekoliko drugih vitamina i minerala u manjim količinama.

Pomelo je posebno bogato vitaminom C i kalijumom te sadrži nekoliko drugih vitamina i minerala, kao i proteine ​​i vlakna.

2. Pun vlakana

Jedan pomelo nudi 6 grama vlakana. Većina ljudi trebala bi težiti unosu najmanje 25 grama vlakana dnevno, tako da je voće izvrstan način da vam pomogne da udovoljite svojim potrebama ().

Posebno je bogata netopivim vlaknima, koja pomažu u dodavanju količine stolice i sprječavaju zatvor ().

Prehrambena vlakna takođe služe kao izvor hrane za zdrave bakterije u vašim crijevima ().

Uz to, voćna vlakna, poput pomela, povezana su s poboljšanom gustinom kostiju, dugotrajnim održavanjem težine, poboljšanim zdravljem crijeva i mozga te smanjenim rizikom od nekih kroničnih bolesti ().

Jedan pomelo pakuje 6 grama vlakana. Vlakna mogu pomoći da dodate veliku količinu stolice, nahranite zdrave crijevne bakterije i promovirate općenito dobro stanje.

3. Može promovirati gubitak kilograma

Pomelo vam može pomoći da izgubite kilograme.

Jedan oljušteni pomelo (oko 21 unci ili 610 grama) sadrži 230 kalorija, što je relativno mali broj za tako veliku količinu hrane.

Ako jedete puno niskokalorične hrane, možete imati manje kalorija ().

Štoviše, pomelo sadrži proteine ​​i vlakna, a oboje vam mogu pomoći da se duže osjećate siti.

Hrana koja sadrži proteine ​​i vlakna pomaže u izazivanju osjećaja sitosti. Stoga će vam biti lakše da smanjite unos kalorija i izgubite kilograme odabirom ove hrane ().

Pomelo voće je relativno malo kalorija zbog velike veličine i sadrži proteine ​​i vlakna - što vam oboje može pomoći da se duže osjećate siti.

4. Bogat antioksidansima

Pomelo je pun antioksidansa, koji mogu pomoći u sprečavanju i poništavanju ćelijskog oštećenja izazvanog slobodnim radikalima.

Slobodni radikali su jedinjenja koja se nalaze u okolini i hrani. Oni mogu uzrokovati zdravstvene probleme i kronične bolesti kada se u vašem tijelu nakupljaju u visokim razinama ().

Pomelo ne sadrži samo preko 400% DV za vitamin C, moćan antioksidans, već sadrži i nekoliko drugih antioksidativnih jedinjenja.

Glavni antioksidanti u pomelu su naringenin i naringin, koji se obično nalaze u agrumima ().

Uz to, pomelo sadrži likopen, protuupalni antioksidans koji je prisutan i u rajčici (,).

Mnoge blagodati pomelosa, poput njihovih svojstava protiv starenja i zdravlja srca, zaslužne su za visok sadržaj antioksidanata.

Pomelos sadrži visoku razinu antioksidansa, uključujući vitamin C, naringenin, naringin i likopen, koji mogu ponuditi razne zdravstvene dobrobiti.

5. Može poboljšati zdravlje srca

Pomelos može poboljšati zdravlje srca smanjenjem nivoa holesterola i triglicerida, dve masti u krvi koje su povezane sa bolestima srca.

Jedno 21-dnevno istraživanje na štakorima pokazalo je da je dodavanje koncentrovanog ekstrakta pomela smanjilo nivo triglicerida do 21%, ukupni holesterol do 6% i LDL (loši) holesterol do 41% ().

Druga studija je primijetila da pomelo može smanjiti ove masnoće u krvi sprečavajući da se holesterol u hrani u potpunosti apsorbira u tijelo ().

Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se uspostavila veza između ploda pomela i zdravlja srca.

Imajte na umu da biste trebali izbjegavati pomelo ako uzimate statin lijekove za povišen holesterol.

Poput grejpa, pomelo sadrži spojeve zvane furanokumarini, koji mogu utjecati na metabolizam statina ().

Ekstrakt pomela pokazao je da smanjuje razinu masnoće u krvi u studijama na životinjama, ali potrebno je više istraživanja na ljudima. Ako uzimate statin, trebali biste izbjegavati pomelo.

6. Može imati anti-age svojstva

Zbog visokog sadržaja antioksidansa, pomelo može imati anti-age efekte.

Antioksidanti, uključujući vitamin C, mogu pomoći u sprečavanju oštećenja kože uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima, pomažući vam u održavanju mlađeg izgleda ().

Pomelo takođe može smanjiti stvaranje naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGE), koji su uzrokovani visokim nivoom šećera u krvi (,).

AGE mogu doprinijeti procesu starenja uzrokujući promjenu boje kože, lošu cirkulaciju te probleme s vidom i bubrezima - posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2 (,).

Međutim, jedno istraživanje u epruveti pokazalo je da je ekstrakt pomela značajno smanjio količinu AGE koji su nastali nakon izlaganja šećeru ().

Štoviše, esencijalno ulje iz kore pomela bogato je antioksidantima i može smanjiti proizvodnju melanina u koži, potencijalno pomažući u sprečavanju promjene boje i sunčevih pjega ().

Pomelo može imati anti-age svojstva zbog svog sadržaja antioksidansa i sposobnosti da smanji stvaranje AGE.

7. Može biti antibakterijski i antifungalni

Pomelo takođe može imati antibakterijska i antifungalna svojstva, iako je većina istraživanja o ovim efektima koristila esencijalna ulja napravljena od kore pomela.

U jednoj studiji epruvete esencijalno ulje pomela usporilo je rast bakterija na mekim kontaktnim sočivima ().

Druga studija je primijetila da je esencijalno ulje pomela ubilo Penicillium expansum, gljiva koja može proizvesti štetni neurotoksin, efikasnije od ulja narandže, limete ili limuna ().

Iako se samo voće može pohvaliti nekim od ovih antibakterijskih i protugljivičnih svojstava, potrebno je više istraživanja.

Budući da su esencijalna ulja visoko koncentrirana, ne biste ih trebali unositi u organizam i trebali biste ih pravilno razrijediti prije nego što ih nanesete na kožu.

Esencijalna ulja pomela su antibakterijska i antimikotična. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo nudi li voće ove blagodati.

8. Može se boriti protiv ćelija karcinoma

Pomelo može na isti način pomoći u ubijanju ćelija karcinoma i sprečavanju širenja raka.

Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da ekstrakt kore pomela potiskuje rast tumora, jača imunološki sistem i ubija ćelije raka ().

U sličnom istraživanju primijećeno je da je ekstrakt napravljen od lišća pomela ubio stanice raka kože kod miševa ().

Uz to, naringenin - jedan od glavnih antioksidansa u pomelu - pokazao je da ubija stanice raka prostate i gušterače, kao i da usporava širenje raka pluća u istraživanjima epruveta (,,).

Ipak, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se u potpunosti razumio efekat pomela na rak.

Na kraju, važno je zapamtiti da pomelo voće sadrži mnogo manje količine ovih potencijalno jedinjenja koja ubijaju rak od koncentriranih oblika korištenih u studijama.

Ekstrakt kore pomelo i lišća pokazao je da ubija stanice ćelija i sprečava širenje raka u studijama na epruvetama. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se shvatilo kako plod pomela utječe na rak.

9. Jednostavno dodavanje prehrani

Pomelo je lako dodati vašoj prehrani.

Svježi pomelo možda ćete moći kupiti na lokalnom azijskom tržištu, a sušeni pomelo dostupan je na mreži.

Iako se sušeni pomelo u nekim azijskim zemljama obično koristi za izradu slastica ili se jede kao slatkiš, u njemu je mnogo više kalorija i dodanog šećera od svježeg pomela.

Za ljuštenje pomela odsijecite centimetar (2,5 cm) od zašiljenog kraja ploda. Zatim izrežite nekoliko centimetara (2,5 cm) ureza u debelu koru oko svog promjera.

Skinite koru po dijelovima pomoću ovih ureza.

Nakon ljuštenja kože preostalo voće možete jednostavno podijeliti na dijelove. Kao i ostalo citrusno voće, i pomelo voće je na dijelove razdvojeno tankom, bijelom, vlaknastom membranom - koja se naziva koštica - koja olakšava razdvajanje.

Pomelo se može jesti samo kao međuobrok ili koristiti kao zamjena za drugo agrume u receptima. Takođe je odličan dodatak salatama.

Pomelo je lako guliti, a može se jesti sam ili koristiti u receptima. Osušeni pomelo sadrži više šećera i kalorija od sirovog pomela.

Zaključak

Pomelo je visoko hranljivo voće koje ima malo kalorija i puno je vitamina, minerala i antioksidansa.

Sadrži i vlakna i proteine ​​koji vam mogu pomoći da duže budete siti.

Iako se može pohvaliti mnogim potencijalnim prednostima, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi učinci na zdravlje.

Sve u svemu, pomelo voće zdrav je, jedinstven dodatak vašoj prehrani.